바로 길항근을 이용하는 운동입니다.

길항근이라 함은 서로 반대부위에 붙어있는 근육을 말하는데요~

제가 알려 드리는 운동법을 적용해 보세요.

우리 인체는 길항하는 부위가 몇군데 있습니다.

가슴/등, 복부/척추 기립근, 삼두/이두, 대퇴 사두/대퇴 이두 이렇게 네부위가 있네요.

이 부위를 운동할 때 특히 팔은 슈퍼세트 라는 운동법으로 하시게 되면 상당한 효과를 보게 됩니다.

이 운동법은 보디빌더 들이 시합 때 순간적인 펌핑효과를 위해 많이 사용하는 방법입니다.

운동방법은 삼두운동 한세트 하고 바로 휴식없이 이두운동 한세트 를 하는 것입니다.

이렇게 각각 한세트를 하게되면 바로 1세트가 됩니다.

예를 들면 라잉 프렌치 프레스(삼두) 1세트 15회 하고 바로 프리쳐 컬(이두),1세트 15회 이렇게 연속 두가지

운동을 한것이 바로 1세트가 됩니다.

한달에 1~2번정도는 이러한 길항근을 이용한 운동을 하면 상당한 자극을 맛볼수가 있습니다.

이런것이 바로 운동프로그램의 다양화입니다.