[¿îµ¿»ó´ãÄÚ³Ê]
°Ô½Ã±Û º¸±â
¡Ú¿¬ÀçÇÁ·Î±×·¥ -º¹±ÙÄÚ³Ê-¡Ú
Date : 2009-01-13
Name : °ü¸®ÀÚ
Hits : 44796

¿À´ÃÀº º¹±Ù¿îµ¿¿¡ °üÇÏ¿© ¿¬Àç±ÛÀ» ³²±é´Ï´Ù.

°¥°í¸®Ã³·³ ÂÓÂÓ °¥¶óÁø º¹±Ù...³²¼º»Ó ¾Æ´Ï¶ó ¿©¼ºµé¿¡°Ôµµ º¹±ÙÀº Ú¸ÀÇ ´ë»óÀÌ µÇ¾î°¡°í
ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿ì¸®¸öÁß¿¡¼­ ¾Æ¸¶ °¡Àå ¸¸µé±â ½±°Å³ª, ¾î·Á¿î ¾ç±Ø¼ºÀ» °¡Áö´Â ºÎÀ§°¡
º¹±ÙÀÌ ¾Æ´Ò±î..ÇÏ´Â ÆÇ´ÜÀÌ µì´Ï´Ù.

º¹±Ù¿îµ¿Àü¿¡ ¸î°¡Áö ¤°í ³Ñ¾î°¥ ºÎºÐÀ» üũÇغ¾´Ï´Ù.

ù°: º¹±Ù ¿îµ¿¸¸ ÇÏ¸é ¸ÚÁø º¹±ÙÀÌ ³ª¿Ã±î?
´ä:  ¾Æ´Ï¿À ÀÔ´Ï´Ù. üÁö¹æÀÌ µÎ²®´Ù¸é º¹±Ù¿îµ¿Àº ¾Æ¹«¸®Çصµ ³»´«À¸·Î º¸±â Èûµì´Ï´Ù.

µÑ°: º¹±Ù¿îµ¿Àº Ƚ¼ö¸¦ ¸¹ÀÌ Çϴ°ÍÀÌ ÁÁ´Ù?
´ä: ¿îµ¿ÆÐÅÏ¿¡ °üÇÑ ³»¿ëÀε¥, º¹±Ùµµ Å«±ÙÀ°¿¡ ¼ÓÇÕ´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ¾ËÀÌ Å« º¹±ÙÀ» °¡Áö±â
À§Çؼ­´Â ÇÏ·ç´Â Ƚ¼öÀ§ÁÖ, ÇÏ·ç´Â ¹Ùº§¿øÆÇÀ» ¾ÈµíÀÌ Çؼ­ Áß·®À» ¾ñÀ̴°͵µ µµ¿òÀÌ
µË´Ï´Ù. Ç㳪 ¹«¸®ÇÏ°Ô Áß·®ÆÇÀ» °¡½¿¿¡ ¾ñ°íÇϸé ÀÚÄ© Ç㸮¿¡ ¹«¸®°¡ °¡´Ï, Á¶½ÉÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¶Ç´Â ÀúÇ×·ÂÀ» ³ôÀ̽ñ⠹ٶø´Ï´Ù.

¼Â°: º¹±Ù¿îµ¿ÈÄ À¯»ê¼Ò..µ¶À̵ɱî À̵æÀÌ µÉ±î?
´ä: ¿µÈ­¿¡¼­ º¸¸é ÀÜÀÎÇÑ Å³·¯µéÀº È®Àλç»ìÀ» ÇÕ´Ï´Ù. º¹±Ù¿îµ¿ÈÄ À¯»ê¼Ò´Â ÀÌ·¯ÇÑ È®Àλç»ì
À̶ó°í º¸½Ã¸é µË´Ï´Ù. º¹±Ù¿îµ¿ÈÄ À¯»ê¼Ò·Î »¡¸®°È±â°¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.

-º¹±Ù-
Å©·±Ä¡´Â º¹±Ù¿îµ¿Áß °¡Àå ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. º¹±Ù¿îµ¿ÀÇ Áß½ÉÀº Å©·±Ä¡À̸ç, Ç㸮°¡ ¾Æ´Ñ
¼øÀüÈ÷ ³ªÀÇ º¹±ÙÀÇ ÈûÀ¸·Î »óü¸¦ ´ç±â½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù. ±»ÀÌ ¸¹ÀÌ ÀϾ ÇÊ¿ä°¡ ÀüÇô¾øÀ¸¸ç
²À!! º¹±ÙÀÇ Èû¸¸À¸·Î ´ç±â½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ º¹±ÙÀº È޽Ľð£ÀÌ ÂªÀ»¼ö·Ï ÁÁ½À´Ï´Ù!!----¸í½ÉÇϽʽÿä!
¶ÇÇÑ º¹±Ùµµ ±ÙÀ°ÀÔ´Ï´Ù! ¸ÅÀÏ Çϴ°ÍÀº ÁÁÁö¾Ê½À´Ï´Ù!!---¸í½ÉÇϽʽÿä!

Å©·±Ä¡+ÇàÀ×·¹±×·¹ÀÌÁî : Å©·±(ÀÚ½ÅÀÇ ÃÖ´ëȽ¼ö) + ÇàÀ×·¹±×·¹ÀÌÁî*8¼¼Æ®(ÄÄÆÄ¿îµå¼¼Æ®)

´ýº§»çÀ̵å¹êµå+Å©·±Ä¡ : 10~15ȸÁß·®À¸·Î ¹êµå + Å©·±Ä¡(ÀÚ½ÅÀÇ ÃÖ´ëȽ¼ö)*6¼¼Æ®(ÄÄÆÄ¿îµå)

»¡¸®°È±â : 30ºÐ°£ »¡¸®°È±â

º¹±Ù¿îµ¿Àº ÀÇ¿Ü·Î °£´ÜÇÕ´Ï´Ù. ÀúÇ×Á¶Àý¹× Áß·®Á¶ÀýÀº Ç㸮¿¡ ºÎ´ãÀÌ ¾È°¡´Â ¹üÀ§³»¿¡¼­
½ÃÇàÇϽðí, ¶ÇÇϳª º¹±ÙÀ» ¸¸³¯·Á¸é ½Ä´Ü°ü¸®´Â ÇʼöÀÔ´Ï´Ù.
óÀ½ ÀÏÁÖÀÏ°£ Àú³á½Ä»ç´Â : ´ß°¡½¿»ì2µ¢ÀÌ+¹Ù³ª³ª1°³+¹æ¿ïÅ丶Åä+ºê·ÎÄø® ·Î ´ëüÇϽðí
³ª¸ÓÁö ½Ä»ç´Â ¸Ê°í,§ ÀÚ±ØÀûÀÎ À½½ÄÀ» ÇÇÇϽñ⠹ٶó¸ç, ±×´ÙÀ½ ÀÏÁÖÀÏÀº ¾Æħ¿¡µµ Àú³áÀÇ
´Ü¹éÁú½Ä´ÜÀ» Àû¿ë½ÃÅ°½Ê½Ã¿ä! ±×´ÙÀ½ ÀûÀÀÀ̵Ǹé ÇÏ·ç 3³¢´Ï¸¦ ´Ü¹éÁú+¾ßä+ź¼öÈ­¹°ÀÇ
½Ä´ÜÀ¸·Î °¡Á® °¡½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù. À§¿Í °°ÀÌ Çؼ­ 4ÁÖÁ¤µµ¸é ¸ÚÁø º¹±ÙÀ» ¸¸³ª½Ç¼öÀÖ½À´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ º¹±Ù¿îµ¿½Ã üÁö¹æÁ¦°ÅÁ¦¸¦ µå½Ã°í ÇÏ½Ã¸é º¸´Ù È¿°úÀûÀ¸·Î üÁö¹æÀÌ Á¦°ÅµÇ¾î
ºü¸¥ º¹±ÙÀ» ¸¸³¯¼ö°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. º¹±Ùµµ ±ÙÀ°ÀÔ´Ï´Ù! ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú ¼·Ãëµµ ÀØÁö ¸¶½Ê½Ã¿ä!


  Å©·±Ä¡(Crunch)
  »óº¹ºÎ¸¦ ´Ü·ÃÇÏ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ º¹±Ù ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.
  À­¸ö ÀÏÀ¸Å°±â¿Í´Â µ¿ÀÛÀÌ ´Ù¸¨´Ï´Ù.
  ¸öÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ÀÏÀ¸Å°Áö ¸»°í, º¹±ÙÀ» Áã¾îÂ¥µíÀÌ

  »óü¸¦ º¹±ÙÀ¸·Î ²ø¾î ¸ðÀ¾´Ï´Ù.
  ÃÖ°í Á¤Á¡¿¡¼­ 1,2ÃÊ°£ Â¥ÁÖ¸é ´õ¿í È¿°ú°¡
  ÁÁ½À´Ï´Ù.
 
 
 
 
 

  »çÀ̵å Å©·±Ä¡(Side crunch)
  Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÏ´Â°Ô Áß¿äÇϸç, ¿·±¸¸®
  ´Ü·Ã¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.
  ¸¶Âù°¡Áö·Î Á¤Á¡¿¡¼­ 1,2 ÃÊ°£ Â¥Áֽʽÿä.
 
 
 
 
 

 
 

  »çÀ̵å¹êµå(Side band)
  ¹é ÀͽºÅÙ¼Ç ±â±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ¹æ½ÄÀÔ´Ï´Ù.
  Æ¯È÷, ¿©¼ººÐµé¿¡°Õ ´ýº§ »çÀ̵å¹êµåº¸´Ù
  ÀÌ ¹æ¹ýÀÌ ´õ È¿°úÀûÀ̶ó ÇÒ¼öÀÖ½À´Ï´Ù.
 
 
 
 

 
 
 
 

  ÇàÀ× ·¹±× ·¹ÀÌÁî(Hanging leg raise)
  º¹ºÎ ÇϺο¡ °­·ÂÇÑ ÀÚ±ØÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À¸·Î
  »ó´çÈ÷ ¾î·Á¿î º¹ºÎ ¿îµ¿¿¡ ¼ÓÇÕ´Ï´Ù. 
  À̿ÀÇ °æ¿ì ¹Ýµ¿À» ÀÌ¿ëÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´Â ¿îµ¿À¸·Î

  ¹Ýµ¿À» ÃÖ´ëÇÑ ÁÙÀ̴°Ԡ¿îµ¿È¿°ú¸¦ ±Ø´ëÈ­ ÇÒ¼ö
  ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.
 
 
 
 

 

 
  À質ÀÌÇÁ ½Ë¾÷(Jacknift Sit-up)
  ¸¶Ä¡ À質ÀÌÇÁ ó·³ º¸ÀδÙÇؼ­ À̸§ÀÌ ºÙ¿©Áø
  ¿îµ¿¹ýÀÔ´Ï´Ù.
  »óÇϺ¹ºÎ¿¡ µ¿½Ã¿¡ ÀÚ±ØÀ» ÁÙ¼öÀÖ´Â ´Ù¼Ò
  ±ÕÇüÀâ±â ¾î·Á¿î ¿îµ¿ÀÌÁö¸¸,
  È¿°ú¸¸Å­Àº ¹«½ÃÇÒ¼ö¾ø´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù

ÄÚ¸àÆ® ¾²±â
ÄÚ¸àÆ® ¾²±â
°Ô½Ã±Û ¸ñ·Ï
Content
Name
Date
Hits
°ü·Ã ¸ñ·ÏÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.

ºñ¹Ð¹øÈ£ È®ÀÎ ´Ý±â