³ª´Â ¾î¶² üÇüÀϱî? |
---|
Date : 2011-12-19
Name : ¸Ó½½¾÷
Hits : 14143
|
³ª´Â ¾î¶² üÇü¿¡ ¼ÓÇÒ±î?
üÇüÀ̶õ? ü°ÝÀº ¸öÀÇ °ñ°ÝÀ» ¸»ÇÏ´Â °ÍÀÌ°í, üÇüÀº ü°ÝÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ¿ÜÀûÀ¸·Î ³ªÅ¸³ª´Â Ư¡À» ºÐ·ùÇÑ °ÍÀÔ´Ï´Ù.üÇüÀº Å©°Ô ¼¼ Á¾·ù·Î ³ª´©¾î Áý´Ï´Ù.
ù ¹ø°, ¿Ü¹è¿±Çü : °ñ°ÝÀÌ ÀÛ°í ±ÙÀ°ÀÇ ¹ß´ÞÀÌ Á¶Á¶ÇÏ¿© ¸¶¸¥ ŸÀÔÀÇ ¸¶¸¥ üÇüÀ¸·Î ÇǺΠ¹× °¨°¢±â°ü µîÀÌ ¹ß´ÞÇÑ ¸¶¸¥ üÇüÀÔ´Ï´Ù. µÎ ¹ø°, Á߹迱Çü : Áß°£ÇüÀ¸·Î °ñ°ÝÀÌ Àß ¹ß´ÞµÇ¾î ÀÖ°í ±ÙÀ°ÀÌ ¸¹Àº °ÇÀåÇÑ ±Ù°ñ°Ý ¹ß´ÞÇüÀÔ´Ï´Ù. ¼¼ ¹ø°, ³»¹è¿±Çü: ÀüüÀûÀ¸·Î Áö¹æÀÌ ¸¹°í ¸öÅëÀÌ ±½Àº ºñ¸¸ üÇüÀ¸·Î ³»ÀåÀå±â ¹ß´ÞÇüÀÔ´Ï´Ù.
¸ðµç »ç¶÷ÀÌ ÀÌ ¼¼°¡Áö üÇü Áß Çϳª¿¡ ¹Ýµå½Ã ¼ÓÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ´ëü·Î º¹ÇÕÀûÀΠƯ¡À» °¡Áö°í ÀÖÀ¸¹Ç·Î Àß ÆÇ´ÜÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. üÇüÀº À¯ÀüÀûÀÎ ±âÁú¸¸À¸·Î °áÁ¤µÇ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ȯ°æÀûÀÎ ¿ä¼Ò¿¡ ÀÇÇØ Å©°Ô Á¿ìµÇ±â°í ÇÕ´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é, ±Ù°ñüÇüÀÇ ¼ÒÀ¯ÀÚ¶ó ÇÏ´õ¶óµµ À߸øµÈ ½Ä½À°üÀ¸·Î ¿Ö¼ÒÇØÁö°Å³ª ºñ¸¸Ã¼ÇüÀÌ µÇ±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. À¯ÀüÀûÀÎ ±âÁúµµ »ìÆìºÁ¾ß ÇÏÁö¸¸,½Ä½À°üÀ̳ª »ýÈ°ÆÐÅÏ°ú °°Àº ȯ°æÀûÀÎ ¿ä¼Òµµ Áß¿äÇÑ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù
Á߹迱
±ÙÀ°ÁúÀÌ ÁÁÀ¸¸ç ¶È°°Àº ÀÚ±ØÀ» Á־ ´Ù¸¥ üÇüº¸´Ù ±ÙÀ°ÀÌ ´õ ¸¹ÀÌ ¹ß´ÞÇϴ üÇüÀÌ Á߹迱ÀÔ´Ï´Ù. ¸ö ÀüüÀûÀÎ ±ÕÇüÀÌ Àß ¸Â°í ƯÈ÷ ¾î±ú¿Í Ç㸮 ºñÀ²ÀÌ ¾Ë¸Â½À´Ï´Ù.
Á߹迱 ¿îµ¿¹ä¹ý Áֱ⺰·Î ºÐ·ùÇØ 12ȸ Á¤µµÀÇ ¿îµ¿ °µµ¸¦ ½ÇÇàÇÑ ´ÙÀ½, 1ÁÖÀÏ¿¡ 1~2ÀÏÀº È°µ¿ÀûÀÎ ÈÞ½Ä(¼îÇÎ, ÇÇÅ©´Ð µî)°ú µî»ê, °ñÇÁ µîÀÇ ¾ß¿ÜÈ°µ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. Á߹迱ÀÌ ºüÁö±â ½¬¿î ÇÔÁ¤Àº ¶È°°Àº ¿îµ¿ ÆÐÅÏÀ» ¹Ýº¹ÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. À̸¦ ¹æÁöÇϱâ À§ÇØ ¿îµ¿¹æ¹ý°ú ¹Ýº¹¼ö, ¼¼Æ® ¼ö ÇÁ·Î±×·¥¿¡ º¯È¸¦ Áà¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
Á߹迱Àº ±ÙÀ°¹ß´ÞÀÌ ºü¸£¹Ç·Î ½ÃÀÛ ´Ü°è¿¡¼ºÎÅÍ ¿Ã¹Ù¸¥ ±ÙÀ°¸ð¾çÀ» À§ÇØ ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼·Î ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. óÀ½ ¾à 2~3°³¿ù°£Àº ±âº»ÀûÀÎ ±ÙÀ° Çü¼ºÀ» À§ÇØ ¹Ýº¹È¸¼ö 10~12ȸ·Î ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç, ¿îµ¿°á°ú°¡ ÁÁÁö ¾Ê´Ù°í Çؼ ±ÞÇÑ ¸¶À½¿¡ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ºÎ»ó´çÇÒ À§Ç輺ÀÌ ³ô½À´Ï´Ù.
³»¹è¿±
ÇÏÁö¸¸ ½ÅÁø´ë»ç°¡ ´À¸®¹Ç·Î Áö¹æ¿¬¼Ò°¡ ¾î·Æ°í, ¿îµ¿À» Çصµ ±ÙÀ°ÀÌ Àß µå·¯³ªÁö ¾Ê´Â´Ù´Â ´ÜÁ¡µµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¸ö¹«°Ô¿Í üÁö¹æÀÌ ½±°Ô Áõ°¡ÇÏ¿© ±ÙÀ°¸¸µé±â´Â ¾î·ÆÁö ¾ÊÁö¸¸, Áö¹æÀÌ ÃàÀûµÇ±â ½¬¿î À¯ÇüÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·± üÇüÀº ¿îµ¿°ú ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ±×¸¸µÎ¸é ´Ù½Ã üÁßÀÌ ½±°Ô Áõ°¡ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù.
³»¹è¿± ¿îµ¿¹æ¹ý ¿Ü¹è¿±Çü°ú ¹Ý´ë·Î À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÅëÇØ Áö¹æ ¿¬¼Ò¸¦ ±Ø´ëÈÇϴµ¥ ÁßÁ¡À» µÖ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¿©±â¿¡ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×°ú À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» º´ÇàÇϸé Ä®·Î¸®¸¦ ´õ ¸¹ÀÌ ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ¾î °úüÁßÀ¸·Î ÀÎÇÑ ½ÉÀ庴, ³úÁ¹Áõ, ´ç´¢ µîÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ƯÈ÷ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â Áö¹æ¿¬¼Ò¿¡ ½Å°æÀ» ½á¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¼Å°Æ® Æ®·¹ÀÌ´× (ÈÞ½Ä ¾øÀÌ ¹Ýº¹ÇÏ´Â ÈÆ·Ã, ±ÙÀ°ÀÇ ¼±¸íµµ¿Í Áö¹æ°¨¼Ò, ÀüüÀûÀÎ ¹ë·±½º¸¦ Çü¼ºÇÏ´Â ¿îµ¿)ÀÌ ÃÖ°íÀÇ ¿îµ¿¹ýÀÔ´Ï´Ù.
¿Ü¹è¿± ½Åü±¸¼º¿¡ À־ Áö¹æ·®ÀÌ ¸Å¿ì Àû°í ±ÙÀ°ÀÌ ±æ°í ¾ã½À´Ï´Ù. °ñ°Ý±¸Á¶µµ °¡´Ã°í ±æ¸ç ü³»ÀÇ ±ÙÀ°·®µµ Àû½À´Ï´Ù. üÁßÀÌ ½±°Ô ´ÃÁö ¾Ê°í, ´Ã¾îµµ ÇÑ°è°¡ ÀÖ¾î üÁßÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Âµ¥ ¾î·Á¿òÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ±ÙÀ°·®À» ´Ã¸®´Âµ¥µµ Àå½Ã°£ÀÌ °É¸³´Ï´Ù.
¿Ü¹è¿± ¿îµ¿ ¹æ¹ý ¿Ü¹è¿±ÇüÀÌ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÒ ¶§ ÀüüÀûÀ¸·Î ±ÙÀ° Áõ´ë¿¡ ÁßÁ¡À» µÖ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ±×¸®°í ±ÙÀ° Çü¼ºÀ» ÃÖ´ë·Î ´Ã¸®±â À§Çؼ´ÂÃÖ´ëÇÑ ¾ÈÀüÇÑ ¹«°Ô·Î ÈƷ÷®À» ´Ã·Á¼ ¿îµ¿ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. °í°µµÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» Á¦ÇÑÇØ¾ß Çϸç, ¿îµ¿ Ƚ¼öµµ ¸ÅÀÏ ÇÏ´Â °Íº¸´Ù1ÁÖÀÏ¿¡ 3ÀÏ 20ºÐ¾¿ Çϴ°ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À» ÅëÇØ ¼ø¼ö ±ÙÀ°·® 1kgÀ» ´Ã¸®·Á¸é ¿îµ¿ ¿Ü¿¡ 1ÀÏ ¼ºÀÎ ³²ÀÚ ¼·Ãë Ä®·Î¸®ÀÇ Æò±Õ·®ÀÎ 2,500kclº¸´Ù 1,000~1500kcalÁ¤µµ ´õ ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô ÁÁ½À´Ï´Ù. ¿Ü¹è¿±ÀÇ °æ¿ì Æò¼Ò ¼·ÃëÇÏ´Â À½½Ä·®º¸´Ù ²÷ÀÓ¾øÀÌ ¾çÁúÀÇ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °ø±ÞÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â Á¡À» ÀØÁö¸¶¼¼¿ä!
¿Ü¹è¿± ¸¶¸¥ üÇüÀ» À§ÇÑ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× ºóµµ¿Í ±â°£ 1. »ó.ÇÏü ºÐÇÒ¹ýÀ» ÀÌ¿ëÇÕ´Ï´Ù. 2. ÇÑ ¹ø¿¡ 50ºÐ ÀÌ»ó ÇÏÁö ¾Ê°í óÀ½ºÎÅÍ ºÐÇÒ¹ýÀ» ÀÌ¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ±×·¡¾ß¸¸ °¡±ÞÀû Àû°Ô ¿îµ¿ÇÏ¸é¼ ±ÙÀ°À» ´Ã¸± ¼ö ÀÖ°Ô µË´Ï´Ù. 3. ¿îµ¿À¸·Î ¾ËÀÌ ¹è±ä °æ¿ì ȸº¹ÇÒ ¶§±îÁö ±× ºÎÀ§´Â ¿îµ¿ÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. ¸¶¸¥ »ç¶÷Àº ¿îµ¿À» ÇÑ ÈÄ ±× ¸¸Å ÃæºÐÇÑ ÈÞ½ÄÀ» °¡Á®¾ß ÇÕ´Ï´Ù. 4. ÁÖ 4ÀÏ ÀÌ»ó ¿îµ¿ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. »óü2ÀÏ, ÇÏü 2ÀÏ ÇüÅ·ΠºÐÇÒÇؼ ¿îµ¿À» Ç쵂 ±× ÀÌ»ó ¿îµ¿ÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. 5. 4ÁÖ¸¶´Ù ¿îµ¿ ¼ø¼¸¦ ¹Ù²Ù¾î º¾´Ï´Ù. °¡½¿, µî, ´Ù¸®¿¡¼ ´Ù¸®, µî, °¡½¿ ¼øÀ¸·Î ¹Ù²Ù¾î ¿îµ¿ÇØ º¾´Ï´Ù.. 6. Å« ±ÙÀ° À§ÁÖ·Î °¡º±°Ô ½Ç½Ã ÇÕ´Ï´Ù. °¡½¿, µî, ´Ù¸®(Çã¹÷Áö) À§ÁÖ·Î ¿îµ¿ÇÏ°í ÀÛÀº ºÎÀ§¸¦ ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÕ´Ï´Ù. |
Content |
Name |
Date |
Hits |
---|---|---|---|
|
2011-12-19 |
14143 |