6주만에 매스키우기2편

근형질 성장

2/4/6주

고중량 바벨 운동을 일주일 동안 실시한 뒤에는 좀 더 일반적인 보디빌딩

트레이닝을 한다. 반복수와 세트수를 늘려서 근육으로의 혈액 유입을 늘리고

목표 근육을 보다 정확히 타격한다.1/3/5주가 거시적인 트레이닝이라면

2/4/6주는 미시적인 트레이닝이다.

근육성장은 8~12회 범위에서 운동할 때 극대화 된다. 이러면 근형질 비대가

증가해서 근섬유의 크기가 커진다. 복합관절운동과 단일관절운동을 모두 사용해야

최대의 성장이 유발된다. 반복수는 일반적인 피라미드 방식으로 늘려나간다. 가장

가벼운 중량(12회)에서 출발해 매 세트 중량을 늘리고 반복수를 줄인다. 

모두 가져라

사이즈와 근력을 동시에 잡는 것은 가능하다. 하지만 그러려면 당신이 현재 사용하고

있는 운동 루틴을 버리고 열심히 노력해야한다. 이 두가지 운동법을 매주 번갈아 실시하면

기운넘치고 늘씬한 근육질 몸을 만들 수 있다. 이 프로그램은 6주로 이루어져 있다.

이렇게 힘든 운동을 처음해보는 이들에게 적절한 기간이다. 7주차에는 운동을 멈추고

휴식하라. 그 후 더 강하고 아름다워진 몸으로 다시 도전하라. 이때부터는 6주가 아니라

8~10주로 기간을 늘려도 좋다.