딥 운동을할때 상체를 숙인다면?(가슴운동) 

딥운동을 할 때 상체를 앞으로 숙이면 어떤 변화가 일어날까?

딥은 매우 효과적이고 인기있는 삼두근 운동이다. 그렇다면 딥을

흉근 운동에 활용하려면 어떻게 해야할까?

웨이티드 벤치 딥과 유사한 평행봉 딥은 팔을 위한 몇 안되는 복합관절

운동이다. 자극을 삼두에 집중시키려면 상체를 곧게 세워서 하체가 상체

바로밑에 위치해야한다. 이 자세는 삼두근의 세 머리 전체를 정확하게 자극한다.

평행봉 딥은 어깨와 팔꿈치 관절을 모두 개입시키기 대문에 복합관절운동으로 분류된다.

이렇게 바꿔라

평행봉 딥을 흉근 운동에 적합하게 바꾸는 몇 가지 방법이 있다. 발을 꼬고 가슴과 머리를

앞으로 숙여서 무게중심을 이동시켜라. 이 테크닉은 어깨뿐만 아니라 흉근을 자동적으로

개입시키며 삼두근 자극을 감소시킨다. 상체를 앞으로 숙이면 가동범위가 넓어지고 근육에

긴장이 지속되는 시간도 증가한다. 삼두근 운동을 할 때처럼 팔굼치를 옆구리에 밀착하지말고

옆으로 삐져나오게하면 흉근이 훨씬 정확하게 자극된다.

딥하는 2가지방법

평행봉 위의 몸의 위치가 근육의 개입에 영향을 미친다. 상하 직선으로 움직이거나 상체를

앞으로 숙일 수 있다. 이 둘 중 하나는 흉근 자극에 더 효과적이다.

모든 혜택을 누려라

흉근 운동을 하는 날에는 흉근을 가장 잘 자극할 수 있는 평행봉 딥 변형운동을 해야하며

삼두근 운동을 하는 날에는 상하 직선으로만 움직여야 한다. 삼두근과 흉근을 같은 날에

트레이닝하는 경우도 많은데 이럴 때 이 운동이 두 신체부위를 이어조는 좋은 다리 역할을

한다. 두 세트는 흉근 운동 방식으로, 두 세트는 삼두근 운동 방식으로 실시하면 어느새 흉근

루틴에서 팔 루틴으로 전환된다. 필요하면 중량 벨트를 착용해 저항을 늘리고, 저반복으로

실시하라.