고성능 이두근 성장전략 

이두근성장의 비밀

1.팔트레이닝을 이틀로 나눠실시한다. 삼두근이 이두근을

압도하기 때문이다. 이렇게 분할하면 이두근에 집중해서 더 크고 디테일한

근육을 만들 수 잇다.

2.이두근 운동을 할 때는 엄격한 동작이 필수다. 이두근은

작은 근육이기 대문에 주의하지 않으면 등과 어깨가 개입된다. 자세를 항상

관찰하라. 고립효과를 높이고 싶으면 가벼운 중량으로 몇 세트 실시해보라.

3.정점에서 이두근을 쥐어짜고 네거티브 동작을 천천히

실시하면 이두근에 혈액을 가득 채울 수 있다. 근육과 피부가

늘어나고 영양소가 유입되면 자극된 근육의 회복을 돕는다. 이게 곧 성장이다.

고통스럽고 불편하지만 사이즈 성장을 위해서는 꼭 해야한다.

4.이두근 운동을 할 때 전체가동범위를 반드시 사용하진

않는다. 특히 프리웨이트를 사용할 대는 특정 지점을 지나면 이두근의 긴장이

풀린다. 그래서 그 지점에 도달하기 전에 정지해서 근육을 쥐어짜면 근육에

긴장을 유지할 수 있다.

5.마지막에 케이블 운동을 실시한다. 프레웨이트는 근육매스

성장을 극대화하고 이후에 실시하는 케이블 운동은 디테일을 새긴다.

EZ바 컬: 이두근은 작은 근육이라서 고립하려면 자세를 엄격히 지켜야한다.

그래서 때로는 벽에 등을 기대고 실시해본다. 이렇게하면 반동을 사용할 수 없다.

슈피네이티드 컨센트레이션 컬: 이 이두운동을 할 땐 정점에서 이두근을

2~3초간 강하게 쥐어짠다. 봉우리를 위한 고립운동이다. 강하게 수축할수록

빨리 성장한다.

로프 해머 컬: 근육에 혈액을 유입시키기 위해 이런 케이블 운동을 실시하라.

따라서 고반복은 필수다. 운동 속도를 균일하게 유지하고 정점에서 강하게

쥐어짜 펌핑을 유발하라.