[¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥]
°Ô½Ã±Û º¸±â
ª°í °­·ÄÇÑ µî¿îµ¿·çƾ
Date : 2013-05-02
Name : ¸Ó½½¾÷ File : how-to-get-a-six-pack.jpg
Hits : 2866

ª°í °­·ÄÇÑ µî¿îµ¿·çƾ

 

°£´ÜÇÑ Ãâ¹ß

 

°£´ÜÇÑ Ç®¾÷À» ½ÃÀÛÀ¸·Î µî, ¾î±ú, ÆÈÀ» ¿ú¾÷ÇÏ°í Ç÷¾× ¼øȯÀ» Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.

¾ÆÁÖ ³ÐÀº ±×¸³Àº »óºÎ ±¤¹è±ÙÀ» ÀÚ±ØÇؼ­ »óüÀÇ V¶óÀÎÀ» ¸¸µé¾î ÁØ´Ù.

¸Åȸ ÆÈÀ» ¿ÏÀüÈ÷Æì¼­ ÇÏÀ§ÁöÁ¡°¡Áö ³»·Á°¬´Ù°¡ ¹Ýµ¿¾øÀÌ ´ÙÀ½ ¹Ýº¹À» ½ÃÀÛÇ϶ó.

 

À§·Î ¾Æ·¡·Î

 

´ºÆ®·²±×¸³Àº ÀÏ¹Ý ¿À¹öÇÚµå ±×¸³°ú ´Ù¸¥ °¢µµ¿¡¼­ ±¤¹è±ÙÀ» ÀÚ±ØÇÑ´Ù.

ÀÌ·¸°Ô ¿îµ¿¿¡ ´Ù¾ç¼ºÀ» ´õÇÒ¼ö·Ï ±ÙÀ°ÀÇ ÀÚ±ØÀÌ Áõ°¡Çؼ­ °á°ú°¡ ÁÁ¾ÆÁø´Ù.

¸Åȸ ¼öÃàÀ» ±Ø´ëÈ­ÇÏ·Á¸é °ß°©°ñ »çÀÌ¿¡ °ßÇÊÀ» ³õ°í ²Ë Áý´Â´Ù´Â ´À³¦À¸·Î

¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

 

±¸½Ä ¿îµ¿¹ý

 

±¤¹è±ÙÀ» ¿îµ¿ÇßÀ¸´Ï ÀÌÁ¦ µî Áß¾ÓÀ» ¿îµ¿ÇÒ Â÷·Ê´Ù.

¸Ó½ÅÀ» ¿îµ¿ÇÒ¶§´Â ´Ü¼øÈ÷ µî¸¸ »ç¿ëÇÏÁö¸¸ T¹Ù·Î¿ì·Î ¿îµ¿ÇÏ°Ô µÇ¸é Àü½Å

(´Ù¸®, ÄÚ¾î, ¾î±ú, µî)À» ½á¾ßÇϱ⶧¹®¿¡ Àü½ÅÀÇ ±Ù·ÂÀÌ Çâ»óµÇ±â¶§¹®¿¡

¸Ó½Å°ú´Â ¶Ç ´Ù¸¥ È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ µî¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ÀúÁö¸£´Â °¡Àå ´ëÇ¥ÀûÀÎ

½Ç¼ö´Â »óü¸¦ ³Ê¹« ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀÌ´Â °ÍÀÌ´Ù. ƯÈ÷ °íÁß·®À» ¿îµ¿ÇÒ ¶§ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

»óü¿Í ¹Ù´ÚÀÇ °¢µµ´Â 45µµ¸¦ À¯ÁöÇ϶ó.

 

ÆȲÞÄ¡¸¦ ¿·±¸¸®¿¡ ¹ÐÂøÇϸé ÇϺΠ±¤¹è±Ù°ú µî Áß¾ÓÀ¸·Î ÀÚ±ØÁ¡ÀÌ À̵¿ÇÑ´Ù.

õÀåÀ» ÇâÇØ ÆȲÞÄ¡¸¦ ´ç°Ü¼­ ±ÙÀ° °³ÀÔÀ» Áõ°¡½ÃÄѶó.

 

 Âª°í °­·ÄÇÑ µî¿îµ¿·çƾ

 ¿îµ¿

 ¼¼Æ® 

 ¹Ýº¹¼ö 

 Ç® ¾÷

 3

 20, 20, 15

 ¿ÍÀÌµå ´ºÆ®·²±×¸³ Ç®´Ù¿î

 4

 25, 20, 15, 10

 ½ºÅʵù T¹Ù ·Î¿ì

 5

 15, 15, 12, 10, 8

 ¸®¹ö½º±×¸³ Ç®´Ù¿î

 3

 20, 20, 15

ÄÚ¸àÆ® ¾²±â
ÄÚ¸àÆ® ¾²±â
°Ô½Ã±Û ¸ñ·Ï
Content
Name
Date
Hits
2013-05-02
2866

ºñ¹Ð¹øÈ£ È®ÀÎ ´Ý±â