사이즈 성장 비법12가지 part.2

 

좋은 유전자를 타고나지 못했다고해서 좌절하지 마라.좋은 유전자가

없어도 충분히 근육을 키울 수 있다. 성장에 어려움을 겪는 이들도 근

육을 크게 키울 수 있는 사이즈 성장 비법 12가지를 공개한다.

오랫동안 운동에 모든걸 쏟아부었는데도 노력에 비해 성과가 터무니없

이 적다면 전략을 바꿔야한다. 바로 이때 이번에 소개할 체크리스트가

도움이 될 것이다. 비록 인간의 유전자를 바꿔버릴 순 없지만 유용한 팁

과 조언을 전달함으로써 매스 성장에 어려움을 겪는 이들에게 도움이 될

수 있다. 다시 말해서 아래의 리스트는 모든이에게 도움이 된다.

⑦보충제를 먹어라.

근육성장이 멈췃다면 보충제 복용에 소홀했기 때문일 수도 있다. 매스를 키우려면

자신에게 맞는 보충제를 찾아서 꾸준히 목용해야 한다. 멀티비타민을 반드시 복용

하고, 자연식품으로 단백질을 섭취하는 것 외에도 단백질 보충제를 복용하라. 또한

매일 크레아틴을 복용하면 트레이닝의 수준을 한 차원 끌어올려서 놀라운 성장을 경

험할 수 있다. 하드게이너를 위한 최고의 보충제는 아래 기재할테니 참고하며 보충

제에만 의존하지 말고 식사를 통해 단백질과 탄수화물 섭취 역시 잊지마라.

⑧과부하의 원리를 활용하라.

오늘 소개한 비법 중에서 단 한 가지만 기억할 수 있다면 과부하의 원리를 머리에 각인

하라. 과부하의 원리란 인체는 주어지는 자극에 비례해 성장한다는 것이다. 따라서 근육

을 키우려면 매주 반복횟수나 중량을 늘리거나 운동에 변화를 줘야 한다. 인체는 자극에

아주 빨리 적응하기 때문에 변화와 성장을 유발하는것이 쉽지않다. 세트와 반복횟수, 중

량에 변화를 주지않고 똑같은 운동만 반복한 결과 몸이 그대로라면 보디빌딩의 기초인 과

부하의 원리-특히 근력이 성장하면 그에 맞게 중량을 늘려야한다는 원칙-를 지키지 않았

기 때문이다. 근육의 부하를 끊임없이 증가시키려면 어떻게 해야 할까? 드롭세트, 네거티

브, 강제반복 같은 강도 증가 테크닉을 배워라. 이런 테크닉을 적절히 활용하면 노력에 버

금가는 근육 성장을 거둘 수 있다.

⑨올바른 도구를 사용하라.

등 트레이닝을 할 때 스트랩을 사용하지 말라는 동네헬스클럽의 트레이너말은 무시해도

좋다. 암도 그는 스트랩을 사용하면 악력이 약해진다고 할 것이다. 첫째, 당신은 악력이

아니라 등근육을 키우는 중이라고 설명하고 둘째, 그의 주장은 연구 결과가 아님이 밝혀

졌다고 반박하라. 당신이 하드게이너인데 등운동을 할 때 스트랩을 사용하지 않으면 매스

성장에 엄청난 손해를 본다. 악력이 걱정된다면 따로 시간을 내서 전완을 트레이닝하라.

하지만 등은 전완보다 훨씬 많은 중량을 감당할 수 있으므로 스트랩을 사용하라. 설령 당

신이 엄청난 악력의 소유자라고 하더라도 스트랩을 착용하면 매 세트 몇회를 더 반복할

수 있기 때무에 장기적으로 등근육 성장에 도움을 받을 수 있다.

⑩너무 마른 몸을 유지하려고 하지마라.

하드게이너가 저지르는 가장 치명적인 실수는 일 년 365일 내내 식스팩을 드러내야 한다

고 생각하는 것이다. 마른 몸을 유지하려면 칼로리 섭취량을 통제해야 하는데 6번과 7번

의 원칙에서 말했듯이 근육을 키우려면 다량 및 미량영양소를 충분히 섭취해야 한다. 자

신의 목표가 매스 성장이기 때문에 허리둘레가 어느정도 늘어나도 괜찮다는 사실을 인

지해야 한다. 게으름뱅이가 되라는것이 아니라 섭취 칼로리를 늘려야 할땐 당장 무대에

뛰어 올라갈 수 있을 정도의 컨디션을 유지하려 애쓰지 마라.

⑪트레이닝 내용을 기록하라.

오늘 소개한 원칙을 사용해서 효과를 거두려면 운동목표와 내용을 상세하게 기록해야

한다. 지난주에 트레이닝할 때 실시한 운동과 사용한 중량, 반복횟수를 일일이 다 기억

하는것은 불가능하다. 또한 과부하의 원리를 지키려면 지난주보다 운동강도를 높여야 한

다는 사실을 명심하라. 발전상황을 꼼꼼히 기록하라. 운동, 세트, 반복횟수, 매 세트에 사

용한 중량을 기록하라. 운동할때의 기분이나 근육에 느껴진 통증 등 중요한 정보도 빼먹

지 마라. 트레이닝 내용을 정확히 기록하는 것만으로도 ㅇ트레이닝의 질이 향상되서 엄

청난 성장을 거둘 수 있다.

⑫성장하려면 휴식하라.

하루도 빼먹지 않고 헬스클러베 가려는 당신의 열정은 이해하지만 그렇다고 휴식의 중요

성을 간과해선 안된다. 트레이닝에 대한 열정이 너무 강해서 매일 클럽에 출근도장을 찍는

사람들이 있다. 하지만 헬스클럽에선 성장에 필요한 자극을 줄 뿐이다. 근육은 휴식할 때

성장하기 때문에 매주 며칠은 운동을 쉬어야 한다. 회복과 충전은 반드시 필요하며 성공한

보디빌더들은 이미 이 사실을 알고 프로그램에 휴식을 꼭 포함하고 있다. 근육이 쓰리고

휴식이 필요함에도 불구하고 매일 클럽에가고 있다면 근육 성장이라는 궁극적인 목표달성

을 저해하고 있는것이다. 정해진 날에 휴식하는것을 배워라.