[¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥]
°Ô½Ã±Û º¸±â
±¤¹è±ÙÀڱؿ¡´Â ·Î¿ì
Date : 2014-03-26
Name : ¸Ó½½¾÷ File : SNAG-0006_03.jpg
Hits : 5302

±¤¹è±ÙÀڱؿ¡´Â ·Î¿ì

 

BENT OVER VARBELL ROW

VS

OLD FASHIONED T-BAR ROW

 

º¥Æ®¿À¹ö ¹Ùº§·Î¿ì : Á¤Åë T¹Ù ·Î¿ì

µÎ µî¿îµ¿ ¸ðµÎ µî±ÙÀ°À» °­ÇÏ°Ô ÀÚ±ØÇÏÁö¸¸ ÇϺΠ±¤¹è±Ù Àڱؿ¡

´õ È¿°úÀûÀÎ µî¿îµ¿Àº ¹«¾ùÀϱî?

 

BENT OVER VARBELL ROW

µ¥µå¸®ÇÁÆ®¸¦ Á¦¿ÜÇÏ¸é º¥Æ®¿À¹ö ·Î¿ì´Â µî¿îµ¿ÀÇ ¿ÕÀ̶ó°í Çصµ

¼Õ»öÀÌ ¾ø´Ù. º¥Æ®¿À¹ö ·Î¿ì ÀÚ¼¼ÀÇ ÇÙ½ÉÀº ¹«¸­À» ±ÁÈ÷°í µîÇϺο¡

Å« ¾ÆÄ¡ ¸ð¾çÀ» ¸¸µå´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·¯¸é µîÀ» ºÎ»óÀ¸·ÎºÎÅÍ º¸È£ÇÏ´Â

µ¿½Ã¿¡ ÃÖ´ëÇÑ ¸¹Àº ÈûÀ» ³¾ ¼ö ÀÖ´Ù. ·ç¸¶´Ï¾È µ¥µå¸®ÇÁÆ®¸¦ ÇÒ ¶§

ó·³ »óü¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷¿©¶ó. ¹Ù°¡ Á¤°­ÀÌ ³ôÀÌ¿¡ µµ´ÞÇϸé(¹Ù´Â ´Ù¸®

°¡±îÀÌ¿¡ ºÙ¿©¶ó) »óº¹±ÙÀ» ÇâÇØ ¹Ù¸¦ ´ç°Ü¶ó. °¡½¿Àº Æì°í, ¾ûµ¢ÀÌ´Â

µÚ·Î »©°í, µî¿¡ ¾ÆÄ¡¸ð¾çÀ» À¯ÁöÇ϶ó.

 

OLD FASHIONED T-BAR ROW

T¹Ù·Î¿ì´Â ¾Æ³îµå¿Í ÇÁ¶ûÄÚÀÇ ½Ã´ëºÎÅÍ µî µÎ²²¸¦ Å°¿ì±â À§ÇÑ Çʼö

µî¿îµ¿À¸·Î ¿©°ÜÁ³´Ù. ÇÑÂÊ¿¡ ¿øÆÇÀ» ³¢¿î ¹Ù¿Í ÇコŬ·´ ±¸¼®¿¡ ºó

°ø°£¸¸ ÀÖÀ¸¸é ¿îµ¿ÇÒ Áغñ´Â ³¡ÀÌ´Ù. T¹Ù·Î¿ìÀÇ ÇÙ½ÉÀº ÀÚÁ¸½ÉÀ»

¹ö¸®°í ÀÛÀº ¿øÆÇÀ» »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿îµ¿È¿°ú¸¦ ±Ø´ëÈ­ÇÏ·Á¸é °¡µ¿

¹üÀ§¸¦ ³ÐÇô¾ß Çϴµ¥ Å©±â°¡ Å« 20KG¿øÆÇÀ» »ç¿ëÇÏ¸é ¿îµ¿ Áß¿¡ ¹Ù´Ú

À̳ª °¡½¿¿¡ ¿øÆÇÀÌ ´ê´Â´Ù. ±× ´ë½Å¿¡ 10KG¿øÆÇÀ» »ç¿ëÇÏ¸é µî ±ÙÀ°À»

ÀÚ±ØÇϸ鼭µµ Æ÷ÁöƼµå µ¿ÀÛ°ú ³×°ÅƼºê µ¿ÀÛÀÇ °¡µ¿¹üÀ§¸¦ ±Ø´ëÈ­ÇÒ

¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ º¸·Á¸é »óü¸¦ ÆòÇຸ´Ù »ì¦¸¸ µé¾î¾ß ÇÑ´Ù

(20~20µµ ³ô°Ô).

 

ADVANTAGE

OLD FASHIONED T-BAR ROW º¥Æ®¿À¹ö ·Î¿ì°¡ 1µîÀ» ³õÄ¡´Â ÀÏÀº Èç

Ä¡ ¾ÊÁö¸¸ À̹ø¸¸Å­Àº 2µîÀÌ´Ù. ¿À´ÃÀÇ ÁÖÁ¦´Â ÇϺΠ±¤¹è±ÙÀ̱⠶§¹®¿¡

ÆȲÞÄ¡¿Í »óüÀÇ °ü°è¿¡ ÁÖ¸ñÇؾßÇÑ´Ù. T¹Ù ·Î¿ì¸¦ ÇÒ ¶© Á¤Á¡¿¡¼­ ÆÈ

²ÞÄ¡°¡ ¿·±¸¸®¿¡ ºÙ¾î ÀÖÁö¸¸ ¹Ùº§ ·Î¿ì¸¦ ÇÒ ¶© ¹ú¾îÁ® ÀÖ´Â°Ô º¸ÀÌ´Â

°¡? ÀÌ°Ô¹Ù·Î °áÁ¤ÀûÀÎ º¯¼ö´Ù. ÆȲÞÄ¡¸¦ »óü¿¡ ¹Ù¦ ºÙÀÌ°í ·Î¿ì¸¦ ÇÏ

¸é ÀÚµ¿ÀûÀ¸·Î ÇϺΠ±¤¹è±Ù¿¡ ÀÚ±ØÀÌ ÁýÁߵȴÙ. T¹Ù·Î¿ì¸¦ ÇÒ ¶§ ¾ç¼Õ

°£°ÝÀÌ Á¼±â ¶§¹®¿¡ ÀÌ µî¿îµ¿ÀÌ µî Áß¾ÓÀ» ÀÚ±ØÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â À̵éÀÌ

¸¹Áö¸¸ Á¼Àº ¼Õ °£°ÝÀº ÇϺΠ±¤¹è±Ù ÀÚ±ØÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù. º¥Æ®¿À¹ö ·Î¿ì¸¦

ÇÒ ¶§ ¾ç¼Õ°ú ÆȲÞÄ¡´Â 럾°Ô ¹ú¾îÁö´Âµ¥ Á¤Á¡¿¡¼­ ¾çÂÊ ÆȲÞÄ¡¸¦ ¼±À¸·Î

ÀÌÀ¸¸é ÀÌ ¿îµ¿ÀÌ ÀÚ±ØÇÏ´Â ±ÙÀ°À» Áö³ª°£´Ù. ¹Ù·Î »óºÎ ±¤¹è±Ù°ú ´ÉÇü±Ù,

Áß¾Ó ½Â¸ð±ÙÀÌ´Ù.

ÄÚ¸àÆ® ¾²±â
ÄÚ¸àÆ® ¾²±â
°Ô½Ã±Û ¸ñ·Ï
Content
Name
Date
Hits
2014-03-26
5302

ºñ¹Ð¹øÈ£ È®ÀÎ ´Ý±â