스쿼트 더 아래로 

스쿼트를 할 때 평행지점보다 밑으로 내려가면 어떻게 될까?

스쿼트는 하체를 자극하는 최고의 운동이다. 그렇다면 평소보다

더 깊숙히 쭈그려 앉으면 어떤일이 일어날까?

SQUAT스쿼트는 대퇴사두근, 슬굴곡근, 둔근 강렬하게 자극하는

하체 운동의 왕이다. 스쿼트의 핵심은 상체로 중량을 들려고 하지

말고 발바닥으로 바닥을 미는 것이다. 바가 승모근에 딱 붙어 있다고

생각하고 몸 전체를 동시에 움직여야 한다. 복근을 당기고 가슴을 펴고

발바닥을 밀면 하체 전체에 에너지가 샘솟는다. 스쿼트야 말로 최고의

운동이다.

이렇게 바꿔라:더 깊숙히 쭈그려 앉아라.

좀 더 과장하자면 엉덩이가 뒤꿈치에 닿을 때까지 앉아라. 평행지점까지만

내려가는 것이 무릎에 아넌하다고 주장하는 사람도 있지만 평행지점에 동작을

멈추면 깊숙히 쭈그려 앉을 때보다 무릎에 더 강한 힘이 실린다는 연구 결과가

있다. 평행 스쿼트가 허리에 더 좋다고 생각하는 이들을 위해 한마디 덧붙이자면

전체가동범위를 사용한 스쿼트가 일반적인 90도 스쿼트보다 척추에 가해지는

스트레스가 더 적다는 사실이 밝혀졌다. 무릎과 허리의 안전이 당신을 설득하는

데 충분하지 않다면 엉덩이를 바닥까지 내리는 스쿼트는 평행 스쿼트에 비해

세 근육무리(대퇴사두근, 슬굴곡근, 둔근)의 근육 활성도를 더 높여 준다는 연구

보고가 있다. 가동범위가 넓어지면 세 근육이 자연히 더 많은 힘을 내야하기 때문에

더 많은 근섬유가 사용되어 매스 성장을 가능하게 한다.

두가지 효과를 모두 누려라

두 운동의 효과를 모두 누려라. 두 스쿼트 모두 장점이 있으므로 둘 다 활용하라.

하지만 깊숙이 내려가는 스쿼트를 하기 전엔 아주 가벼운 중량으로 몸을 풀어라.

평행 스쿼트를 할 땐 전체가동범위를 사용한 스쿼트를 할 때보다 많은 중량을 사용할

수 있으니 자주 실시해서 가동범위 상단의 수행능력을 향상시켜라. 두 운동을 파워랙

에서 실시하는 횟수를 늘려라. 근력이 증가할 수록 세이프티 바를 한단계씩 낮춰 가면

된다. 이러면 엉덩이와 허리의 유연성도 향상된다. 깊숙히 쭈그려 앉는게 힘들면 유연

성을 향상시키고 운동 내내 발바닥을 바닥에 붙여라.