탄탄한 어깨근육을 만드는 방법

상남자의 상징, 탄탄한 어깨근육

넓고 큼직한 삼각근이 남성의 몸매를 완성한다. 효과가 입증된

파워보디빌딩 프로그램으로 상남자의 어깨를 만들어라.

프로들의 무대를 볼때 관중들의 눈에 가장 먼저 들어오는 것은 아무래도

선수들의 어깨이다. 삼각근이 가장 큰근육이라서가 아니라 몸통의 틀을

형성하는 기초 근육이기 때문에 가장 먼저 눈에 들어오는 것이다. 하지만

보디빌더들이 삼각근을 키우는떼는 다른 이유가 또 있다. 어떤 셔츠나 자켓을

입든 어깨가 클 수록 꽉 찬다는 느낌, 즉 소매가 금방이라도 터질것 같은

느낌을 주는데 이는 곧 압도적인 존재감을 의미한다. 그렇다고 고중량이냐

고훈련량이냐로 고민하지 마라. 어깨를 정말로 키우려면 고중량과 고-훈련량

둘다 필요하다. 결론은 하나!!! 아래 기재하는 운동을 실시하는것. 제대로만

실시한다면 실팽할 일이 없을 것이다.

▶¹웜업으로 실시한다.

²고중량 중량판 하나를 양손에 쥐고 허리춤에 든다. 프런트 레이즈를 실시해서

중량이 머리 위에 오면 멈춘다.

³45도 인클라인 벤치에 엎드려서 실시한다.

⁴웜업 세트를 필요한 만큼 실시하면서 자신이 감당할 수 있는 최고중량까지 늘린다.