[¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥]
°Ô½Ã±Û º¸±â
ÇÊ È÷½ºÀÇ Æȿ part.2
Date : 2013-10-10
Name : ¸Ó½½¾÷ File : imagesCA71WM5G.jpg
Hits : 2569

ÇÊ È÷½ºÀÇ Æȿ part.2

 

Çö ¹Ì½ºÅÍ ¿Ã¸²ÇÇ¾Æ ÇÊ È÷½º°¡ Ãູ¹ÞÀº »ïµÎ±Ù, À̵αÙÀ» Ÿ°í³­°ÍÀº

ºÎÁ¤ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÆÈ ±ÙÀ°À» Å°¿ì·Á´Â ³²ÀÚ¶ó¸é ÇѹøÂë ±×ÀÇ ÆÈ

¿îµ¿À» µµÀüÇغ¸¶ó.

 
·ÎÇÁÇÁ·¹½º´Ù¿î(Rope Pressdown)
¿îµ¿·®: 10~12ȸ ¹Ýº¹, 4¼¼Æ®(¿ú¾÷ 1¼¼Æ® Æ÷ÇÔ)
 
¿îµ¿ÀÇ Á¤¼®: ¾îÆÛ-Ç®¸® ½ºÅ׼ǿ¡¼­ 60~90cm¶³¾îÁø °÷¿¡¼­ ¸Ó½ÅÀ» ¸¶ÁÖº¸°í
¼±´Ù. ¹ßÀ» ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ú¸°´Ù. ¼ÕÀ» »¸¾î ·ÎÇÁ¸¦ ÀâµÇ °¢ ¼ÕÀÇ »õ³¢¼Õ°¡¶ôÀÌ
·ÎÇÁ³¡¿¡ ´ê°Ô ÇÑ´Ù. ÆȲÞÄ¡¸¦ ³»·Á ½ºÅÿ¡¼­ Áß·®ÀÌ µé·ÁÁö¸é Àü¿ÏÀÌ Áö¸é°ú
ÆòÇàÀÌ µÇµµ·Ï ÀÚ¼¼¸¦ Àâ°í ¼Õ¹Ù´ÚÀº ¼­·Î ¸¶ÁÖº¸°ÔÇÑ´Ù. ÆȲÞÄ¡¸¦ ¿·±¸¸®²²¿¡
°íÁ¤ÇÑ Ã¤·Î ¾çÂÊ »ïµÎ±ÙÀ» »ç¿ëÇØ ·ÎÇÁ ³¡À» ¾Æ·¡·Î ´ç±ä´Ù. ÆÈÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ ÆìÁö¸é
µ¿ÀÛÀ» ¸ØÃß°í ¼Õ¸ñÀ» ȸÀüÇØ ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ Áö¸éÀ» ÇâÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. »ïµÎ±ÙÀ» °­ÇÏ°Ô ¼öÃàÇÑ
ÈÄ µ¿ÀÛÀ» µÇµ¹¸°´Ù. ¹Ýº¹ »çÀÌ¿¡ Áß·®ÀÌ ½ºÅÿ¡ ´ê¾Æ¼­´Â ¾ÈµÈ´Ù. ½ºÅÿ¡ ´êÀ¸¸é
»ïµÎ±Ù¿¡ °¡ÇØÁö´Â ±äÀåÀÌ ÁÙ¾îµå´Âµ¥ ÀÌ´Â µ¿ÀÛ Áß¿¡ ÆȲÞÄ¡°¡ ¿·±¸¸®¿¡¼­ ¹þ¾î³ª
¿òÁ÷¿´´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù.
 
½±°Ô ¹üÇÏ´Â ¿À·ù: Áß·®À» ³·Ãâ ¶§ »óü¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷¿© ¾î±ú¸¦ ¿õÅ©¸®°Ô µÈ´Ù¸é
ÀÚ½ÅÀÌ ÅëÁ¦ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Áß·®º¸´Ù ´õ ¸¹Àº Áß·®À» »ç¿ëÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù.
 
°í°­µµ ±â¼ú: ´ëü·Î À̵αٺ¸´Ù »ïµÎ±Ù ÈÆ·ÃÀÌ ´õ »¡¸® ³¡³ª´Âµ¥ È޽Ľð£
¶§¹®ÀÌ´Ù. »ïµÎ±ÙÀ» ÈÆ·ÃÇÒ ¶§´Â ¼¼Æ® »çÀÌ È޽Ľð£À» Á¶±Ý ÁÙ¿©¼­ ÁøÇàÇغ¸¶ó.
 
µö(Dip)
¿îµ¿·®: 30~50ȸ ¹Ýº¹ (½ÇÆÐÁöÁ¡±îÁö), 3¼¼Æ®
 
¿îµ¿ÀÇ Á¤¼®: ÆòÇà ¹Ù ½ºÅ×À̼ǿ¡¼­ ½Ç½ÃÇϰųª º¥Ä¡µÎ°³¸¦ ³ª¶õÈ÷ ³õ°í ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
±âÈ£¿¡ µû¶ó¼­´Â µö ¸Ó½ÅÀ» »ç¿ëÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. °¢ ¼ÕÀ¸·Î ÆòÇà ¹Ù¸¦ Àâ°í´Â ¸öÀ» µé¾î
¿Ã·Á ¹ß¸ñÀ» ±³Â÷ÇÏ°í ¹«¸­Àº ±¸ºÎ¸°´Ù. ÆÈÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ÆîÃÄ Ã¼ÁßÀ» ÁöÅÊÇÑ´Ù. ¸öÅëÀ»
°ð°Ô ¼¼¿î ä·Î ¸öÀ» õõÈ÷ ³·Ãß´Ù°¡ ÆÈÀÌ 90µµ°¡ µÇ±â Àü¿¡ ¸ØÃá´Ù. ÇÏÀ§ÁöÁ¡¿¡¼­
»ïµÎ±ÙÀ» °­ÇÏ°Ô ¼öÃàÇØ ¸öÀ» À§·Î ¹Ð¾î ¿Ã¸°´Ù. ¿îµ¿ ³»³» ¹Ýº¹ ¼Óµµ¸¦ µ¿ÀÏÇÏ°Ô
À¯ÁöÇÑ´Ù. ½ÇÆÐÁöÁ¡±îÁö ¹Ýº¹ÇØ ÃÑ 3¼¼Æ®°¡ ³¡³ª¸é ÃÑ ¹Ýº¹¼ö°¡ 100ȸ¸¦ ³Ñ¾î¾ß ÇÑ´Ù.
 
½±°Ô ¹üÇÏ´Â ¿À·ù: ²À À߸øÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö´Â ¾øÁö¸¸ »óü¸¦ ³Ê¹« ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀÌ¸é »ïµÎ±Ù
¿îµ¿¿¡¼­ Èä±Ù ÆÄ¿ö¸¦ Å°¿ì´Â ¿îµ¿À¸·Î º¯ÁúµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
 
ÀÎŬ¶óÀÎ EZ-¹Ù ÇÁ·»Ä¡ ÇÁ·¹½º(Inclin EZ-bar French Press)
¿îµ¿·®: 10ȸ ¹Ýº¹, 3¼¼Æ®
 
¿îµ¿ÀÇ Á¤¼®: ·¢¿¡¼­ Ä·¹öµå ¹Ù Çϳª¸¦ °í¸¥ ÈÄ º¥Ä¡¸¦ 30~45µµ·Î Á¶ÀýÇÑ´Ù. ÇÊ È÷½º´Â
È¥ÀÚ¼­ ÈÆ·ÃÇϱ⠶§¹®¿¡ º¥Ä¡¿¡ ¾É¾Æ Çã¹÷Áö¿¡ Áß·®ÆÇÀ» ¾ñ¾î³õ°í ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ´Ü, °íÁß·®À»
»ç¿ëÇÒ ¶§´Â ´©±º°¡¿¡°Ô Áß·®À» µé¾î ´Þ¶ó°í ºÎŹÇÑ´Ù. µîÀ» ´ë°í ´©¿ö¼­´Â ÆÈÀ» Âß ÆîÃÄ
Ä·¹öµå ¹Ù¸¦ õÀåÀ» ÇâÇØ °ð°Ô µç´Ù. (¾ç¼ÕÀº Ä·¹öµå ¹ÙÀÇ ¾ÈÂÊ ÄÃÀ» Àâ´Â´Ù.) ±íÀÌ È£Èí
Çϸ鼭 ÆȲÞÄ¡¸¦ ±¸ºÎ·Á ¹Ù¸¦ ¾ó±¼À» ÇâÇØ ³·Ãß´Ù°¡ ÆÈÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ ±¸ºÎ·¯Áö¸é ¸ØÃá´Ù.
Áï, ¹Ù°¡ À̸¶¿¡ ´ê±â Àü¿¡ ¸ØÃá´Ù. ¸ðµç µ¿ÀÛÀº ÆȲÞÄ¡·Î ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¹Ù¸¦ ½ÃÀÛ
ÁöÁ¡À¸·Î µÇµ¹¸° ÈÄ 9ȸ¸¦ ´õ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
 
½±°Ô ¹üÇÏ´Â ¿À·ù: ÆȲÞÄ¡°¡ ¾Æ´Ñ ÆÈÀ» ¿òÁ÷¿©¼­µµ ¹Ýº¹¼ö¸¦ ÁÙ¿©¼­µµ ¾ÈµÈ´Ù.
±×·¸°Ô Çϸé ÀÌ ¿îµ¿ÀÇ ±Ù¸Å½º Çü¼º È¿°ú°¡ »ç¶óÁø´Ù.
 
°í°­µµ ±â¼ú: Ä·¹öµå ¹Ù ´ë½Å¿¡ ´ýº§À» »ç¿ëÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. ÈƷÿ¡ º¯È­¸¦ ÁÙ ¼ö ÀÖÀ»
»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¾î´À ÂÊÆÈÀÌ ±Ù·ÂÀÌ µÚóÁö´ÂÁö ±Ý¼¼ È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÄÚ¸àÆ® ¾²±â
ÄÚ¸àÆ® ¾²±â
°Ô½Ã±Û ¸ñ·Ï
Content
Name
Date
Hits
2013-10-10
2569

ºñ¹Ð¹øÈ£ È®ÀÎ ´Ý±â