강철복근만들기

풀업바에 매달려서 다리를 든 상태로 좌우로 움직이는 운동인 윈드쉴드

와이퍼는 네스 호에서 출몰한다는 귀신처럼 밨다는 사람은 많아도 그 실체를

증명할 수 잇는 사람은 거의 없는 그런 운동이다. 쉽게말하면 아무나 쉽게 할

수 없는 운동이라는 뜻이다. 이운동을 완성하려면 엄청난 균형감과 코어근력은

물론 강한 그립 힘과 튼튼한 상체가 필요하다. 하지만 적절한 단계를 거쳐

충분히 연습하면 누구나 가능한 운동이다. 물론 숨어있던 식스팩도 드러나게

될 것이다.

바닥에서 연습하기

지면에 누워서 윈드쉴드를 연습하면 이 운도에 필요한 기본요소인 코어의 회전근력이

길러진다. 지면에 누워서 다리를 90도로 들어 올린다. 팔을 옆으로 곧게 펼쳐 몸을 지탱

한다. 다리를 한쪽으로 회전하다가 지면에 닿기 전에 멈춘다. 다리를 반대편으로 회전

한다. 근력이 개선되면 팔을 점점 몸에 밀착해 팔이 주는 안정감을 점차 줄여나간다.

바에 매달리기

행잉 레그레이즈를 연습한다. 풀업 바에 매달려서 다리를 바까지 들어 올린다. 바에

매달린채로 사이드 크런치를 함께 실시한다. 바에 매달린 상태에서 가슴은 앞으로 둔

채로 엉덩이를 한쪽으로 비튼다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 갈비뼈 있는 데까지 웅크린다.

이 세동작을 차례로 실시해서 10회 반복을 완성할 수 있게 되면 윈드쉴드 와이퍼를 실시할

기본 체력은 완성됐다는 뜻이다.

윈드쉴드 와이퍼 운동하기

풀업 바에 매달려서 다리를 지면과 수직이 되도록 들어올리면서 몸통은 지면과 평행을

만든다. 몸이 L자가 돼야 한다. 팔꿈치를 구부리고 등 상부를 수축해 몸통을 바가까이로

당겨 올린다. 다리를 좌우로 회전한다. 무릎을 구부리면 동작을 좀 더 쉽게 할 수 있다.

※오버핸드 그립으로 바를 잡았을 때 어깨에 통증이 느껴진다면 11자 모양의 평행 손잡이가

있는 바를 사용하라. 손바닥이 서로 마주보게끔 뉴트럴 그립으로 바를 잡는다.