짧은시간에도 최상을 효과를 위한 팁

운동시간을 30분이나 줄이고도 최상의 운동효과를 볼 수 있을까?

프로들의 팁을 따라하면 실내보다 야외에서 보내는 시간이 많아진다.

1.세트사이의 휴식시간을 줄여라.

본인이 파워리프터가 아니라면 세트사이에 3~5분이나 쉴 필요가 없다.

이렇게 많은 시간을 낭비하면 루틴하나를 끝내는데 몇 시간이나 걸린다.

프로들은 세트사이의 회복을 약 90초 정도 필요하지만 이시간을 30~45초

정도로 줄이면 유산소운동의 효과까지 볼 수 있다. 호흡이 정상으로 돌아올

정도의 시간만 휴식하고 운동을 진행하라.

2.중첩을 줄여라.

똑같은 근육기능을 일주일에 한번 이상 트레이닝하고 있진 않은지 자신의

루틴을 정검하라. 예를 들어 종아이를 트레이닝 할 땐 스탠딩 카프레이즈를

마치고 통키 카프레이즈를 할 필요가 없다. 근육의 특정 각도에서 자극하는

건 루틴당 한번이면 족하다. 효율성을 높이면 아주 짧은 시간에 원하는 결과를

볼 수 있다.

3.계획을 고수하라.

헬스클럽에 발을 들여놓기 전에 공격계획을 미리 짜라. 어떤 신체부위에 집중할지

얼마나 많은 중량을 사용할지 정해라. 끝마친 운동에 포시를 하고, 트레이닝 성과를

수 있도록 트레이닝 기록장을 들고 다녀라.

4.슈퍼세트로 시간을 절약하라.

서로 다른 근육무리를 자극하는 두운동을 휴식없이 이어서 실시하면 운동 시간을

절반으로 줄일 수 있다. 예를 들어 복근 운동은 왜 꼭 루틴 마지막에 실시하는가?

이두근 컬 세트 사이에 끼워넣어라.

5.휴식/정지로 근육을 고갈시켜라.

최단 시간에 목표근육을 고갈시키고 헬스클럽에서 벗어날 수 있는 방법은 먼저

꽤 무거운 중량으로 12회씩 2세트를 한다. 이후 동작 하위지점에서 10~15초간

정지한다. 예를 들어 바벨 컬 12회를 한뒤 팔을 펴고 정지하라. 이렇게 하거나 중량을

바닥에 내려놓아서 근육을 빠르게 회복시킨 뒤 다시 12회를 반복하거나 실패지점까지

실시한다.

6.유산소운동은 HIIT로 하라.

사람들은 모두 조각처럼 단단한 몸을 원하기 때문에 주 3~4회 유산소운동을 실시한다.

유산소운동을 많이 할 수록 좋다고 생각하는 이들이 많지만 인터벌을 활용해서 운동

시간을 줄이고 강도를 높인다. 웨이트트레이닝을 마치자마자 웜업을 5분간 한다. 이후

2분간 전력질주한 뒤 보통 속도로 30~60초간 달린다. 이걸 20~25분 동안 반복한다.

고강도인터벌트레이닝은 (HIIT)근육 매스를 희생시키지 않고도 체지방을 연소하며

시간도 절약된다.