*BCAA
ºÐÁö»ç½½¾Æ¹Ì³ë»ê(BCAA)Àº ¼¼°¡ÁöÀÇ ¾Æ¹Ì³ë»ê, ·ù½Å, À̼ҷù½Å, ¹ß¸°ÀÌÁÖ¿ä ¼ººÐÀ¸·Î ±¸¼ºµÈ´Ù.
ÀÌ ¼¼ °¡Áö´Â ¸ðµÎ Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀ̸ç ÀÌ´Â ¸öÀÌ ÇÕ¼ºÇÏÁö ¸øÇϱ⠶§¹®¿¡ À½½Ä¹°·Î ¼·ÃëÇØ ÇÑ´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù.
BCAA´Â ¿ì¸® ¸ö¿¡¼ ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ¼öÇàÇÑ´Ù.
ù°. Ç÷Áß BCAA³óµµ°¡ ³ôÀ»¼ö·Ï (ºñÇʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀÌÁö¸¸ ±ÙÀ°¼ºÀå¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â Áß¿äÇÑ ¾Æ¹Ì³ë»ê)À» ¸¹ÀÌ ÃàÀûÇÑ´Ù.
µÑ° BCAA´Â ¿îµ¿ Áß °ñ°Ý±Ù¿¡ Áß¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÑ´Ù. °í°µµ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °æ¿ì ½ÅÁø´ë»ç ½ºÆ®·¹½º°¡ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ¸öÀÌ ½ºÆ®·¹½º¿¡ ³õÀ̸é BCAA´Â ±Ù¼¼Æ÷¿¡ ÀÛ¿ëÇØ ´Ü¹éÁú ÇÕ¼ºÀ» ÃËÁøÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀº °ð º¸µðºô´õÀÇ ¸ñÇ¥À̱⵵ ÇÏ´Ù.
¼Â°, BCAA´Â °í°µµ ¿îµ¿ Áß ±ÙÀ°¿¡ Áï°¢ÀûÀÎ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÔÀ¸·Î½á ´Ü¹éÁúÀÇ ÀÌÈÀÛ¿ë(±ÙÀ°ºÐÇØ)À» ¸·´Â´Ù.
Ç÷Áß Æ®¸³ÅäÆÇ°ú BCAAÀÇ ºñÀ²¿¡ °üÇÑ Èï¹Ì·Î¿î ÀÌ·ÐÀÌ ÀÖ´Ù. Æ®¸³ÅäÆÇÀº ½Å°æÀü´Þ¹°ÁúÀÎ ¼¼¸£Åä´ÑÀÇ ¼öÄ¡°¡ ³ôÀº °ÍÀº ÇÇ·Î¿Í °ü·ÃÀÌ ±íÀºµ¥, BCAA¸¦ ¼·ÃëÇϸé Ç÷Áß Æ®¸³ÅäÆÇ ´ëºñ BCAAÀÇ ºñÀ²ÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù. ÀÌ°ÍÀº ºñÀ²»ó ¼¼¸£Åä´ÑÀÌ ÀûÀ½À» ÀǹÌÇÑ´Ù. µû¶ó¼ °á°úÀûÀ¸·Î ÇǷΰ¡ °¨¼ÒÇÑ´Ù.
BCAA¸¦ º¸ÃæÇÏ¸é °í°µµ ¿îµ¿À» Àå½Ã°£ Áö¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ» °æÇèÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ÇǷΰ¡ »¡¸® ³ªÅ¸³ªÁö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. BCAA´Â ºÐ¸íÈ÷ »ç¿ëÇÒ ¸¸ÇÑ °¡Ä¡°¡ ÀÖ´Â º¸ÃæÁ¦´Ù.
ÇÏÁö¸¸ °¡°ÝÀÌ ºñ½Ñ °ÍÀÌ ÈìÀÌ´Ù. ´ÙÇàÀÌ BCAA ´Â ½ÄÇ°(ºÓÀº À°·ù, ³«³ó ½ÄÇ°, ´Þ°¿, À¯Ã»´Ü¹éÁú) Áß¿¡¼µµ ¸¹ÀÌ ¹ß°ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
BCAAÀÇ ±âŸ ¿ªÇÒ
ÈÆ·ÃÇÏ´Â µ¿¾È ÄÚƼ¼ÖÀÌ ºÐºñµÇ¾î ±ÙÀ° ´Ü¹éÁúÀÌ ºÐÇصǸé BCAA¸¦ ´Ù·® Æ÷ÇÔÇÑ ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ ¹èÃâµÇ±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ BCAA´Â ½Åü °ÅÀÇ ¸ðµç Á¶Á÷¿¡ ´ëü ¿¡³ÊÁö¿øÀ» °ø±ÞÇÏ´Â ¿ªÇÒµµ ÇÑ´Ù. Èï¹Ì·Ó°Ôµµ º¸µðºôµù °°Àº °í°µµ ¿îµ¿Àº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿º¸´Ù ±ÙÀ° ³» BCAA ÀúÀå°í¸¦ ´õ »¡¸® °í°¥½ÃŲ´Ù°í ÇÑ´Ù. ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼ ¿ªµµ¸¦ µç ÈÄ ±ÙÀ°ÀÇ BCAA ¼öÄ¡°¡ 14% °¨¼ÒÇÑ ¹Ý¸é ½ÉÆó¿îµ¿À» ÇÒ ¶§¿¡´Â °¨¼Ò¼¼°¡ º¸ÀÌÁö ¾Ê´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ·¸µí °í°µµ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ BCAA ¼ººÐÀÌ »ó´ç·® ¿¬¼Ò µÇ±â ¶§¹®¿¡ ´ëºÎºÐÀÇ ¿îµ¿ ¼±¼öµéÀÌ BCAA º¸ÃæÁ¦¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
±ÙÀ° º¸°
¿îµ¿ ¼±¼öµéÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ¿©·¯ ½ÇÇè¿¡¼ ¿îµ¿ Á÷Àü ¶Ç´Â Á÷ÈÄ¿¡ BCAA º¸ÃæÁ¦¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ´Ü¹éÁúÀÌ ÅëÇյǰí, ±ÙÀ° ºÐÇØ°¡ ´õµð°Ô ÁøÇà µÉ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °¡´É¼ºÀÌ Á¦±â µÇ¾ú´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ °¡´ÉÇÑ ÀÌÀ¯´Â BCAA º¸ÃæÁ¦°¡ ±ÙÀ°À» ºñÃàÇÏ´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ ¿øõÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¿îµ¿ ÈÄ ±ÙÀ° ³» ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ ¾çÀÌ ÃæºÐÇØ¾ß ±ÙÀ° ´Ü¹éÁú ÅëÇÕ°ú ¼ºÀåÀÌ ÀϾ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ È¿°ú´Â ½ÇÁ¦ BCAA º¸ÃæÁ¦(·ù½Å 5.76g, ¾ÆÀ̼ҷù½Å 2.88g, ¹ß¸° 2.88g)¸¦ ¸ÅÀÏ ¼·ÃëÇÑ ¼±¼öµé¿¡°Ô¼ µÎµå·¯Áö°Ô ³ªÅ¸³´Ù. BCAA º¸ÃæÁ¦¸¦ ¼·ÃëÇÑ ±×·ìÀÇ ±Ù¸Å½º°¡ Çöó½Ãº¸¸¦ ¼·ÃëÇÑ ÇǽÇÇèÀÚ ±×·ì¿¡ ºñÇØ 1.5%³ª Áõ°¡ÇßÀ¸¸ç, ÆÈ°ú ´Ù¸® µÑ·¹µµ ÈξÀ ±½¾îÁ³´Ù. ´Ü¹éÁú ÅëÇÕÀ» ÀÚ±ØÇÏ´Â ¶Ç ´Ù¸¥ ¿ä¼Ò´Â µ¿ÈÀû Ư¡À» ¶í ¼ºÀå È£¸£¸óÀÌ´Ù. ÀÌÅ»¸®¾ÆÀÇ ÇÑ ¿¬±¸¼Ò¿¡¼ ¿îµ¿¼±¼öµé¿¡°Ô 1°³¿ù µ¿¾È À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ 1½Ã°£ Àü BCAA 10gÀ» ¸Ô°Ô Çß´Ù. ±× °á°ú ¼ºÀå È£¸£¸ó ¼öÄ¡°¡ ¿ìÀ¯¸¦ ¸¶¼ÌÀ» ¶§º¸´Ù 95%³ª »ó½ÂÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
üÁö¹æ ¿¬¼Ò
BCAAÀÇ Ã¼Áö¹æ ¿¬¼Ò È¿°ú¿¡ ´ëÇÑ ±¤°í¸¦ º» ÀûÀÌ Àִ°¡? ·¹½½¸µ ¼±¼ö¸¦ ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ½ÇÇè¿¡¼ ÀúÄ®·Î¸® ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ BCAA¸¦ ´õÇÑ °á°ú º¹ºÎ¸¦ ºñ·ÔÇÑ ¿©·¯ ºÎÀ§¿¡¼ üÁß °¨·®°ú üÁö¹æ °¨¼Ò°¡ Çö°ÝÈ÷ ³ªÅ¸³ª´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù. Ç㳪 ¿¬±¸ÁøÀº ¾ÈŸ±õ°Ôµµ ´ç´¢È¯ÀÚ¿¡°Ô¼± ÀÌ¿Í ¶È°°Àº °á°ú¸¦ ã¾Æº¼ ¼ö ¾ø¾ú´Ù°í ¸»Çß´Ù. ¿äÄÁ´ë, BCAAÀÇ Ã¼Áö¹æ ¿¬¼Ò È¿°ú¿¡ ´ëÇؼ ¾ÆÁ÷ È®½ÇÈ÷ ¹àÇôÁø °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¶§ BCAA¸¦ »ç¿ëÇϸé ź·Â ÀÖ´Â ±ÙÀ°Àº ¹°·Ð üÁö¹æµµ ÇÔ²² ¿¬¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.
ÄÁµð¼Ç Á¶Àý
BCAA´Â Á¤½Å °Ç°¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â °Í °°´Ù. ¿©·¯ ½ÇÇè¿¡¼ ¿îµ¿ Àü BCAA¸¦ ¸ÔÀ» °æ¿ì ±âºÐÀÌ ÁÁ¾ÆÁö°í, Á¤½ÅÀû ±â´ÉÀÌ Çâ»óµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. BCAA´Â Æ®¸³ÅäÆÇÀÌ ³ú¿¡ µé¾î°¡´Â °ÍÀ» ¸·´Â ¿ªÇÒÀ» Çϴµ¥ ±× ¶§ ÀÌ·± »ýÈÇÐÀû È¿°ú°¡ ¹ß»ýÇÏ´Â °Í °°´Ù. Æ®¸³ÅäÆÇÀº ³ú¿¡ µé¾î°¡¸é ¿ì¼±Àº ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ¸¸µéÁö ¸ð¸£³ª ÀÌ ¼ººÐÀº ¹Ù·Î ½É½ÅÀ» ³ª¸¥ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¼¼·ÎÅä´ÑÀ¸·Î ¹Ù²ï´Ù.
±×·¸±â ¶§¹®¿¡ Áß¿äÇÑ ½ÃÇèÀ» ¾ÕµÐ »ç¶÷À̳ª ±âŸ Á¤½ÅÀ» ÁýÁßÇؼ ÀÏÀ» ÇØ¾ß ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº »ç¿ë Àü¿¡ ÇÑ ¹ø ´õ »ý°¢ÇØ º¼ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.
±â·® Çâ»ó
BCAA´Â ÆßÇÎ È¿°ú¸¦ À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ¼Ò¸ðÇÏÁö ¾Ê°íµµ ´õ ¸¹Àº ¿¬·á¸¦ °ø±ÞÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. BCAA¸¦ ¸Ô°í ¿îµ¿À» ÇÑ ÈÄ Á¥»ê ¼öÄ¡¸¦ ÀçºÃÀ» ¶§ ±× ¼öÄ¡°¡ ³·¾ÆÁø °ÍÀ¸·Î º¸¾Æ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÌ ¿¬·á·Î ¾²ÀÌÁö ¾Ê¾Ò´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. Á¥»êÀÌ ºÐºñµÇ´Â °Í ¶§¹®¿¡ ¸®ÇÁÆà Ƚ¼ö¸¦ Á¦ÇÑÇÒ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø¾ú´ø º¸µðºô´õµé¿¡°Ô´Â ¸Å¿ì ¹Ý°¡¿î ¼Ò½ÄÀÌ ¾Æ´Ò ¼ö ¾ø´Ù.
¸é¿ªÃ¼°è
BCAA´Â ¿îµ¿ ÈÄ Ç÷¾× ¼Ó¿¡ ±Û·çŸ¹Î ¼öÄ¡¸¦ ÀûÁ¤ÇÏ°Ô À¯Áö½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡ ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ °ÈÇÏ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÏ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ÀÌ È¿°ú´Â BCAA º¸ÃæÁ¦¸¦ ¼·ÃëÇÑ ÈÄ Ã¶ÀÎ 3Á¾ °æ±â¸¦ ÇÑ ¼±¼öµé¿¡°Ô¼ È®ÀεƴÙ. ½ÇÇè¿¡¼ Çöó½Ãº¸ ±×·ìÀº °æ±â ÈÄ ±Û·çŸ¹Î ¼öÄ¡°¡ °¨¼ÒÇÏ°í °ø±â Áß °¨¿° Áõ¼¼°¡ Áõ°¡ÇÑ ¹Ý¸é BCAA ±×·ìÀº °æ±â ÀüÈÄ ºñ½ÁÇÑ ¼öÄ¡¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
BCAA °¡À̵å
üÁö¹æ °¨¼Ò, ±ÙÀ° ¹ß´Þ, ±âºÐ Á¶Àý, °Ç° À¯Áö¸¦ ¸ñÀûÀ¸·Î ºÐÁö»ç½½ ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» ÀÌ¿ëÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù.
- ±ÇÀå¼·Ãë·® : ÇÏ·ç 5~20g
- ¼·Ãë¹æ¹ý : 2~3ȸ·Î ºÐÇÒ. ¾Æħ½Ä»ç Àü 1ȸ, ¿îµ¿ Àü ¶Ç´Â ¿îµ¿ Á÷ÈÄ 1ȸ
- ÁÖÀÇ»çÇ× : 20g ÀÌ»ó ¼·ÃëÇϸé À§¿¡ ºÎ´ãÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Àû·®À» ÃÊ°úÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
·ù½Å°ú ÆßÇÎ
ÀÎü ³»¿¡¼ µ¿ÈÀû ÀÛ¿ëÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â BCAAÀÇ ÀÏÁ¾ÀÌ´Ù. ·ù½ÅÀÇ È¿°ú´Â ¿µ¾ç »óÅÂ¿Í Àν¶¸° ¼öÄ¡¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁø´Ù. ±¾°Å³ª Àú´Ü¹éÁú ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¶§¿Í °°ÀÌ ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ ºÎÁ·ÇÒ ¶§ ·ù½ÅÀº ±ÙÀ°À» ¹ß´Þ½ÃÅ°Áö ¸øÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ´Ü¹éÁúÀ» Àû´çÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â »ç¶÷Àº ´ëü·Î ±Ù¸Å½º°¡ Áõ´ëÇÏ´Â È¿°ú¸¦ º¸¿´´Ù. ÇöÀç±îÁö ´Ü¹éÁú ÅëÇÕÀº ¿µ¾ç, ¿îµ¿, Àν¶¸°À¸·Î °íÁ¶µÉ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¹àÇôÁ³´Ù. ·ù½ÅÀº ±× ÀÚü·Î ÁÖµÈ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ¸ç ´Ü¹éÁú ÅëÇÕÀ» ºü¸£°Ô °¡µ¿½ÃÅ°±â À§ÇØ º¸Åë ¼·Ãë·®º¸´Ù ¸¹Àº ¾çÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
ƯÈ÷ ·ù½Å ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î´Â ±× ƯÇý¸¦ ´©¸®±â ¾î·Á¿ì¹Ç·Î ¿µ¾ç¼Ò°¡ °ñ°í·ç ½Ä´Ü¿¡ Æ÷ÇԵƴÂÁö È®ÀÎÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´Ù¸¥ ¾Æ¹Ì³ë»ê°ú ź¼öȹ°À» ÇÔ²² ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¼Ò¿ëÀÌ ¾ø±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿µµ ·ù½ÅÀÇ ´Ü¹éÁú ÅëÇÕ¿¡ ±â¿©ÇÏ´Â ÇʼöÀû ¿ä¼Ò´Ù.
¶ÇÇÑ Àν¶¸° ¼öÄ¡°¡ ³·À» ¶§ ·ù½ÅÀÇ ´Ü¹éÁú ÅëÇÕ ´É·ÂÀÌ ÀúÇ쵃 ¼öµµ ÀÖ´Ù. ±×·¸±â ¶§¹®¿¡ °ÅÀÇ ¸ðµç ½ÇÇè¿¡¼ ¿µ¾ç °áÇÌ°ú ´ç´¢ ȯÀÚ°¡ ·ù½ÅÀ» ¼·ÃëÇÏ´õ¶óµµ ±ÙÀ° ¹ß´ÞÀÇ È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³ªÁö ¾Ê¾Ò´Ù. °á·ÐÀûÀ¸·Î ·ù½ÅÀº ´Ü¹éÁú°ú ź¼öȹ°ÀÌ Àß ¾î¿ì·¯Áø ½Ä»ç¿Í ÇÔ²² ¼·ÃëÇÒ °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù.