좀전에 질문 올렸었는데

7:3 게이너 2주만에 먹고 2kg 찌우고, 한통더 주문했습니다

질문1

현재178/62 이고, 운동은 저녁에 집에서 아령가지고 홈트레이닝중입니다.

스트레칭 - 웨이트 - 스트레칭 순으로만 하고 있고

주로 스쿼트와 팔운동을 하고 있는데, 운동을 힘들게 해도 살이 없어서 근육으로 붙는느낌이 없는데

이대로 해도 괜찮을까요 ?

-웨이트트레이닝은 지속적인 중량향상을 기반으로(저항값을 늘려)

근비대를 추구하는 운동임에 반해 홈트레이닝은 자신의 체중만을 이용한 고정부하운동이

주를 이루는 관계로 사이즈향상이 제한적일수밖에 없습니다.

-이론에서는 8회반복가능무게로 훈련할때 근육발달에 가장 효과적인것으로

정의하며 20회 이상을 반복할수 있게되면 그것은 근육발달보단 근지구력향상에

효과적인 작용을 하게 됩니다.(꾸준히 훈련하게 되면 근력이 향상되며

8회반복가능값도 점진적으로 증가할수밖에 없습니다.)

질문.2

그리고 제가 마른체형에 배는 많이 나왔습니다..

ㅋ마른복부비만은 유산소 운동을 해야된다고 알고 있는데, 유산소운동도 같이 해야하나요 ?

유산소운동하면 살이 빠지거나 하지 않나해서.. 스트레칭과 웨이트만 하고 있는데

이게 맞는 운동법인지 모르겠습니다..

도움 좀 부탁드립니다.

-저체중상태임으로 현재의 복부비만은 평소운동부족이 가장 큰 원인이었다 봅니다.

복부비만이 매우 심화되고 있는 경우가 아니라면 매일 실시하는 복근운동정도로

제한하십시오.지금 유산소운동의 확대를 적용해 버리면 체중증가가 더딜것이라 봅니다.

(체중증가에 어려움을 겪는 경우임으로...)

-눈에 띄는 체격향상을 기대한다면 훈련은 헬스클럽에서 진행하십시오.

그게 가장 좋습니다....

ps. 항상 많은 질문에 친절한 답변 감사드립니다. 덕분에 몸무게도 조금씩 늘고 있어서

    더 열심히 하고 있습니다 .^^