안녕하세요^^

뻔한 얘기지만....체중을 늘리는 방향으로 훈련을 진행하세요.
신체사이즈는 신체질량지수(BMI)와 비례관계를 형성합니다.
(사견입니다만....성인남성이라면 더이상 키가 자라지 않을것임으로 저는 작은키에
미련을 가지기보단 떡대??를 키워서 외소함을 탈출할꺼 같습니다.
될만한 방법으로 접근하심이...)

-로만체어에서 실시하는 백익스텐션을 매일 운동후반에 연습해 보십시오.
(디스크등의 허리질환으로 운동에 제한을 받는 경우가 아니라면 허리보강에
도움이 될것 입니다.경사각 외엔 아무런 추가부하가 없기 때문에 비교적 안전할것이구요.
로만체어가 없다면 슈퍼맨운동도 도움이 될수 있음

-다른질문에 답변드렸습니다만....훈련시 중량향상에 신경쓰십시오.
웨이트트레이닝은 지속적인 중량향상을 기반으로 근비대를 추구하는 운동입니다.
(물론 초보자라면 당분간은 기초훈련이 먼저겠지만...장기적 관점에선 그렇다는 뜻입니다.
님의 스펙이면 반복수를 늘리는데 초점을 맞추기보단 중량향상에 가점을...)

-엄마뱃속에서 나올때부터 근육질인 사람은 존재하지 않습니다.
모든 몸짱은 만들어진것이란것을 잊지 마십시오.

구매해 주셔서 감사합니다^^