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삼두근의 힘
Date : 2014-06-03
Name : 머슬업 File : 140603095804.jpg
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삼두근의 힘

 

이두근 훈련이 재밋다고 하는이들이 많지만 삼두근 훈련이 훨씬 중요하다.

특히 고중량 벤치프레스를 위해서도 삼두근이 중요하다. 고강도, 고중량

훈련으로 삼두근을 강화하자.

 

삼두근보다 더 좋은 이두근을 가진 사람이 있다면 말해보라. 겉만 번지르

르하고 별것아닌 리프터라는것을 확인시켜줄테니. 물론 이두근훈련은 기

능성이 떨어지니 운동할 필요가 없다라는것이 아니라 이두근보다 더 많이

는 아닐지라도 같은 양의 훈련이 삼두근에도 필요하다고 말하는 것이다.

 

벤치프레스, 밀리터리 프레스, 그리고 크로스핏을 한다면 머슬업을 실시할

때 팔꿈치를 완전히 펼 수 있는 힘은 삼두근에서 나온다. 삼두근 훈련을 할

때 독특한 동작과 고중량, 높은 운동량을 중심으로 훈련해보라. 아래 훈련

루틴은 연기가 날 정도의 강도가 될것이다.

 

 운동 루틴

 운동

 세트수

 반복수

 휴식(초)

 원암 로프 푸시다운

 3

 10-15

 30

 오버헤드 이지-컬

 익스텐션

 4

 10-12

 60

 트라이셉스 프레스*

 4

 10-12

 60

 하이풀리 케이블

 푸시다운**

 4

 12-15

 60

 *플랫 벤치에 누워 덤벨을 가슴 위에서 들고 손바닥이 다리 쪽을 향하도록 주먹이 서로 마주보게 잡고 팔꿈치를 몸통 바깥으로 구부린다. 팔꿈치를 완전히 펴면서 덤벨을 들어 올린다. 일반적인 플랫 벤치 프레스 자세로 마무리했다가 다시 시작자세로 돌아온다.

 **스트레이트 바 혹은 이지-컬 바를 하이 풀리에 부착하고 팔꿈치를 몸통에 붙이고 바를 잡아당긴다.

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