간단하지만 효과적인 복근트레이닝

복근운동TIP

1)복근을 매일 운동해도 된다고 주장하는 이들이 있지만 다른 근육무리처럼

복근도 휴식할 시간이 필요하다. 따라서 최소한 48시간의 간격을 두고 매주

두번식 트레이닝하라.

2)복근운동은 다른 신체부위를 트레이닝 한 후 실시하지만 후반부에 실시한다고

해서 복근의 중요성이 떨어지는 것은 아니다. 매회 반복을 천천히 집중해서 실시

하고 서둘러서 반복수를 채우는 대신 동작에 주의를 기울여라.

3)식이요법은 복근에 중요하다. 식이요법으로 복근을 키운다는 말이 아니라 지방을

걷어낸다는 뜻이다. 복근이 아무리 멋잇고 두꺼워도 지방이 가리고 있으면 무용지물이다.

음식은 운동못지않게 복근의 겉모습을 좌우한다.

4)호흡하는 올바른 시점을 알면 복근을 더 강하게 수축할 수 있다. 호흡을 참기는 몇 회

이상 지속하기 힘들지만 숨을 너무 일찍 내쉬어도 수축에 도움이 되지 않는다. 정점에

도달할 때까지 숨을 참았다가 복근을 쥐어짜면서 힘차게 내쉬는 방법을 추천한다.

매회 더 강하게 수축할 수 있다는 사실을 알게될 것이다.

평행 벤치 크런치: 등을 곧게 편 상태에서 상체를 뒤로 천천히 기대라.

상체가 바닥과 거의 평행이 되면 정지하라. 대퇴가 아니라 상복근을

수축해서 시작지점으로 돌아오라 상체가 수직지점에 도달하기 직전에

정지하라

행잉 레그 레이즈: 1)넓은 오버핸드 그립으로 풀업 바를 잡고 팔을 뻗어

매달려라. 무릎과 엉덩이를 살짝 굽히고, 다리와 발을 모아라.

2)다리를 최대한 곧게 편 상태에서 하복근을 수축해 발을 최대한 높이

들어라. 하복근의 수축을 극대화하려면 다리를 평행 지점보다 높이 들어라.

천천히 하강한 후 반동 없이 다음 반복을 시작하라.

행잉 니 레이즈: 1)넓은 오버핸드 그립으로 풀업 바를 잡고 팔을 뻗어

2)반동을 사용하지 말고 하복근을 수축해서 무릎을 최대한

높이 들어라. 1초간 정점 수축한 후 천천히 하강하라. 반동없이 다음 반복

을 시작하라.