삼두근에 더 자극적인 운동은?(삼두운동) 

Triceps Dip Machine  Overhead Cable Extension

두 운동 모두 삼두근을 자극하지만 외측두 자극에

보다 효과적인 운동은 무엇인가?

Dip Machine

삼두근을 자극하는 몇 안되는 복합관절운동이다. 복합관절운동이란

팔꿈치와 어깨 관절이 모두 사용된다는 뜻이다. 따라서 삼두근에 과부하를

줄 수 있다. 딥 머신을 사용하면 균형에 대해 걱정할 필요 없이 목표 근육을

자극하는데에만 집중할 수 있다. 업라이트 벤치라 운동 내내 완벅한 자세를

유지할 수 있다. 또한 손잡이가 안팎으로 회전하기 때문에 체형에 맞게 삼두근을

자극할 수 있다. 자신의 키에 맞게 머신을 세팅하기만 하면 된다. 대부분 머신은

좌석 높이를 조정할 수 있다. 운동 중에 원판이 바닥에 닿으면 안되므로 좌석 높이를

충분히 높게 설정하라.

Overhead Cable Extension

오버헤드 익스텐션은 최고의 삼두근 운동이라고해도 손색이 없다. 선 자세

에서 해도 되지만 고립효과를 극대화하려면 앉아서 해야한다. 등받이가 낮은

벤치를 케이블 머신앞에 놓고 뒤돌아 낮아 하단 도르래를 사용해 운동하라.

한 팔씩 번갈아가며 해도 되고 양팔로 동시에 해도 된다. 원하는 바나 로프(로프는

뉴트럴 그립)를 사용하라. 한 팔로 운동할 때는 반대쪽 팔로 보조해도 좋다.

운동중에 중량스택이 바닥에 닿으면 근육의 긴장이 풀리므로 벤치와 머신의 거리를

충분히 확보하라. 케이블이 제공하는 지속적인 긴장감은 삼두근에 강렬한 자극을준다.

ADVANTAGE

Dip Machine 딥 머신의 승리다. 더 많은 중량을 사용할 수 있어서가 아니라 팔의 위치와

각도때문이다. 오버헤드 익스텐션을 할 때는 팔을 들어서 머리 옆에 위치시킨다. 이러면

삼두근 장두에 많은 자극을 줄 수 있다. 삼두근의 특정한 머리를 완벽히 고립하는 것은

불가능하지만 자극점을 이동시킬 수는 있다. 딥 머신에서는 팔이 몸 옆에 위치하기 때문에

삼두근 외측두에 자극이 집중된다. 완벽한 삼두근을 만들고 싶으면 두 운동을 모두 삼두근

루틴에 활용하라. 먼저 딥 머신으로 운동한 뒤 오버헤드 익스텐션으로 두툼한 장두를 자극하라.

그리고 삼두근 내측두를 자극하는 리버스 그립 프레스다운으로 마무리하라.