이두 삼두를 동시에 자극하는 팔운동 

파트타임운동

모든 사람에게 적용되는 운동법은 아니지만

1년에 6~8개월만 운동하는 식의 중간중간

공백기를 두는 것도 근성장에 좋은 효과를

불러올 수 있다.

해머 컬/어떤 이들은 해머컬을 할 때 통상적으로 운동하는 방법

즉 몸통 옆에서 수직으로 덤델을 들어올리는 방법을 선호하지만

곤바닥이 몸쪽 안으로 향하게 하여 가슴을 스치듯 덤벨을 들어올려

근육을 쥐어짜든 올린상태에서 잠시 멈춘 후 돌아가는 식으로 운동하면

더 많은 무게를 운동할 수 있고 더 강한 자극을 느낄 수 있다.

스탠딩 벤트오버 컨센트레이션 컬/대부분의 사람들이 근래에는

이 팔운동을 진행하는 경우가 드물다. 이두근에 상당한 효과를

가져오는 운동인데 간과하고 있다. 이 팔운동을 할때는 반드시

목표운동량을 다 채워야 한다. 그렇지 않고 반만 들어올린다면

운동효과가 절감된다.

원-암 오버헤드 익스텐션/이 팔운동을 하다 보면 본인 능력이상의

고중량을 동하다가 컨트롤을 못해 팔꿈치 부상을 입는 경우가 종종있다.

반드시 본인이 올바르게 컨트롤할 수 있는 최대무게로 운동하라.

로프 프레스다운/이 팔운동은 팔을 완전히 펴서 삼두근을 완벽히 펴주지

않으면 아무 소용이 없다. 다른 삼두근 운동할 때보다 중량을 90%가량으로

운동해도 괜찮으니 중량보다는 자세에 신경써라.