가슴운동과 실수(가슴운동) 

SMITH INCLINE PRESS

다음 가슴운동 사진중 한 장에는 경사진 스미스머신에서

인클라인 벤치프레스를 할 때 저지르는 가장 흔하면서도

치명적인 실수가 숨어있다. 벤치의 위치가 틀렸다.

자신은 실수를 찾아낼 수 있는가?

스미스머신 프레스에 대하여

소위 '기능성' 운동을 강조하는 몇몇 트레이너의 말과 달리

가슴운동을할 때 스미스머신을 활용하면 여러가지 혜택을

받을 수 있다. 첫째, 중량의 균형을 잡아주기 때문에 운동경로를

유지하기 쉽다. 최대한 많은 중량을 드는 것에만 집중할 수 있다.

둘째, 스미스머신를 통한 가슴운동을 할 때 머신에 안전장치가 있어

특정 경로만 사용하는 부분반복을 실시해 스티킹포인트를 벗어나는

힘을 키울 수 있다. 특히 스미스머신에서 하는 인클라인 프레스는

안정근의 도움 없이 상부흉근을 폭격하는 매우 훌륭한 가슴운동이다.

실수 잡아내기

많은 사람들이 경사진 스미스머신에서 가슴운동을할 때 바의

경로를 착각하곤 한다. 스미스머신은 바의 경로가 고정되어

있어서 좋긴 하지만, 벤치를 잘못된 곳에 놓을 경우엔 비효율적이고

위험하다. 인클라인 프레스를 할 때 바의 올바른 경로는 상부흉근에서

출발해서 위로 밀었을 때 얼굴 위에 도달해야 한다. 벤치를 이와 반대로

놓으면 엉뚱한 결과를 초래하게 된다. 이 문제는 경사진 스미스머신을

사용할 때만 해당된다. 좌측 사진이 올바른 모습이다.

바로잡다 스미스머신을 이용한 가슴운동시에 만약 바가 위아래로 일직선을 그리며

움직이도록 설계된 스미스머신이라면 상관없지만, 경사진 스미스머신을

사용할 때는 바가 정점에서 얼굴 위로 도달해야 한다. 원판을 모두 뺀 빈

봉을 사용해 몸의 위치와 바의 경로가 맞는지 점검하라. 그리고 벤치의

위치를 조정해서 하위지점에 바가 정확히 상부흉근 위에 내려오도록 하라.

만약 벤치의 위치가 옳다면 바를 위로 밀었을 때 가슴 위가 아니라 얼굴

위에 도달해야 한다.

초보자를 위한 팁 성급하게 무거운 중량을 사용하지마라. 바를 돌리기 전에

엄지손가락으로 바를 감싸라. 트레이닝 파트너가 없다면 가슴 바로 위에 세이프티

바를 설정하라. 쓸데없는 자존심 때문에 안전을 포기해선 곤란하다.

1회만 더 하겠다고 무리하다가 바벨 밑에 깔리는 사람들이 많다. 프리웨이트를

이용한 가슴운동과 달리 바벨 밑에 깔리면 몸을 좌우로 비틀어서 바벨을 밀어낼

수도 없기 때문에 주의해야 한다.