몸을 이용한 근력운동 

보디웨이트(몸을 이용한 근력운동)는 지루하게

느낄 수도 있다. 하지만 몇 가지 방법만 배우면 운동

강도를 높여서 성장 속도를 높일 수 있다.

보디웨이트(몸을 이용한 근력운동)가 마른 남자에게 좋다고

말하는데는 여러 이유가 있고 이번에 소개 할 운동들이 거짓말

처럼 자신의 몸에 몇 kg의 근육을 붙여줄것이 라고  말하는 것이

아니다. 하지만 보디웨이트만의 좋은 점이 있기 때문에 몇 가지

전략을 배워서 프로그램에 적용한다면 자신의 운동 근력운동

수준을 한 단계 더 높일 수 있다.

실패할 때까지 하라

자신이 보디웨이트의 초보자라면 이 근력운동을 할 때는 항상

실패지점까지 운동해야 한다는 것을 명심하라. 간단하게 말하면

자신의 몸무게만으로 운동하는 것이기 때문에 지치기 전에 멈춰버리면

의미가 없다. 저항이 몸무게인 보디웨이트로 좋은 효과를 보려면 완전히

지칠 때까지 해야한다. 중량을 늘리거나 줄여서 적절한 반복횟수를 찾아

실패지점까지 도달하기가 쉽지 않기 때문에 올바른 자세를 유지하여 실패

지점까지 반복횟수를 추가하는 것이 유일한 방법이다.

때문에 최대한 많이 반복하여 보디웨이트의 특성을 살려야한다. 계속 이 말을

강조하는 이유는 목표 근육을 더욱 펌핑하여 운동을 마무리하는 것이 보디웨이트

근력운동을 하는 목적이기 때문에 그날의 마지막 운동이 보디웨이트 운동인데

실패지점까지 하지 않고 중간에서 멈춰버리면 충분한 펌핑을 얻을 수 없기 때문에

손해를 보는 것이다. 요점은 미리 멈추지 말고 꼭 멈춰야 할 때 멈추라는 것이다.

최고의 보디웨이트 운동

근육을 깊고 선명하게 만들 수 있는 부위별

보디웨이트 근력운동을 소개한다.

강하게 마무리하라

'실패지점까지 하기'를 변하지 않는 원칙으로 삼고 보디웨이트

근력운동을 당신의 프로그램에 쓸 수 있는 놀라운 방법 몇 가지를

알려주겠다. 마무리 운동부터 시작하자. 완전히 지칠 때까지 근육을

자극하고 싶은 경우에 추천하는 최고의 전략은 프로그램 마지막에

마무리 운동을 해서 펌핑으로 혈액을 근육에 채우는 것이다.

보디웨이트 근력운동이 근육을 부풀리는 데 좋은 이유는, 실패지점에

도달하면 근육세포가 물을 끌어들이기 시작하고 근육세포가 더 많은

물을 머금을 수 있다면 더 강한 펌핑을 느낄 수 있기 대문이다.

보디웨이트로 인한 펌핑은 근육세포를 뿌리부터 늘려서 근육이 잠시 더

크게 만들며 커진 근육이 영원히 변하지 않게 하는 생화학 경로를 시작한다.

가슴운동을 하는 날에 중량 운동을 무도 마치고 디클라인 팔굽혀펴기를 한다고

생각해보라. 가슴 근육이 엄청난 양의 체액으로 가득차서 윗옷이 터질 것 같은

그 느낌이 얼마나 좋은지 자신도 잘 알 것이다.

몸을 이용한 근력운동의 기초

1보디웨이트 근력운동은 언제나 실패할 때까지 하라.

2극대화할 때나 프로그램을 끝내는 마무리 운동이 필요

할 때 보디웨이트로 근력운동을 하라.

3보디웨이트로 근력운동을 했던 세트와 반복횟수를 주마다 기록하라.