팔둘레 1인치늘리기와 복부에 복근이 선명하게 드러날정도로

지방제거하기 중 더 어려운 것은 무엇인가? 운동경험이 조금이라도

있다면 복근의 경우가 더 힘들다는 것을 잘 알것이다. 

식스팩을 위해 놓치면 안되는 복근운동 6가지 팁

점진적 루틴을 사용해서 여름용 복근을 만드는 방법!!!

복근운동 팁 1

크런치 종류의 복근운동을 중심으로 복근운동 루틴을 짜라

대부분 복근 루틴에는 반드시 크런치가 포함돼 있다. 바닥 크런치,

머신 크런치, 케이블 크런치는 모두 복근 전체를 자극하지만 특히

상복근에 중점을 둔 운동이다(리버스 크런치 종류의 운동은 하복근

발달에 좋다). 크런치를 생각하는 건 괜찮지만, 크런치'만' 생각하면

문제가 생길 수 있따.

복근운동 팁 2

더는 크런치만으론 근육통이 느껴지지 않을 땐 복근의

다른 부위를 자극하는 복근운동을 루틴에 추가하라.

복근운동을 할 때는 일단 크런치에서 출발하는 것이 좋다.

하지만 크런치는 움직임이 상체에만 제한되어 있기 때문에

상복근이 하복근보다 더 많이 자극된다. 시간이 지나면 상복근과

하복근의 발달 차이가 눈에 띄기 시작할 것이다(특히 체지방이

적은 사람). 운동 후 근육통이 느껴지지 않는다는 건 루틴에 변화가

필요하다는 첫번째 신호다.

복근운동 팁 3

목표 반복수에 도달하는 것이 너무 쉽다면 이제 중량을 사용하라.

복근운동에 중량을 사용하면 허리가 긁어지거나 복근이 울퉁불퉁해질까봐

꺼리는 사람들이 있다. 그래서 이들은 늘 맨몸으로 고반복운도을 실시한다.

바로 이것이 문제다. 복근 발달을 한 단계 끌어올리기 위해선 운동의 강도를

높여야 한다. 그리고 중량사용은 운동 강도 증가를 위한 한 가지 방법일

뿐이다(체중 역시 중량의 일종임을 잊지마라). 게다가 중량을 사용하면 다양한

반복범위를 활용할 수 있다. 예를 들어 저반복을 하면 식스팩을 구성하는 벽돌의

사이즈를 키울 수 있다. 하지만 무리할 팰요는 없다. 4.5kg만으로도 충분한데

20kg 원판을 가슴 위에 들고 운동하는 건 비효율적이다.

복근운동 팁 4

복근이 한가지 루틴에 적응하면 안된다. 새로운 운동을 추가하고

반복수를 늘리고 휴식시간을 줄이는 등 계속 변화를 줘라.

매주 같은 중량을 사용해 같은 횟수만 반복하면 몸은 바뀌지 않는다.

우리 몸은 적응력이 매우 뛰어나기 때문에 근임없이 새로운 도전과제를

주어야 한다. 다리나 흉근 트레이닝을 할 때 사용하는 운동 원리를 복근에도

적용하라.

복근운동 팁 5

만약 복근 발달이 뒤처진다면 하루를 따로 정해서 복근운동만 하라.

이후에 유산소운동을 실시하면 더 많은 복부지방을 연소 할 수 있다.

만약 본인의 삼각근이 다른 부위보다 뒤처진다면 당연히 더 자주 운동하고

집중력을 높일 것이다. 그렇다면 복근의 중요성은 어느 정도인가?

하루를 따로 정해서 운동할 만한 가치가 있는 부위인가? 아닐 것이다.

하지만 다른 신체부위에 떠밀려 방치하는 것도 좋지않다. 힘든 다리운동이나

등 운동을 마친 후에 복근운동을 하면 정말 전력을 다할 수 있을까?

큰 근육을 운동한 후에 복근운동을 하는 건 괜찮다. 빼먹지만 않는다면 말이다.

하지만 유산소운동만 하는 날에 근육이 지치지않은 상태에서 복근운동을 하면 많은

혜택을 누릴 수 있다. 몇몇 연구에 따르면 운동량이 많은 복근운동을 마치고

유산소운동을 실시하면 복부지방을 더 많이 태울 수 있다.

복근운동 팁 6

매주 복근의 모든 부위를 자극하라. 상급자는 복근운동을 부위별로 나눠서

상복근, 하복근, 복사근에 각각 집중하라.

복근의 한 부위만을 완전히 고립하는 건 불가능하지만 다양한 운동을 활용해서 특정

부위를 집중적으로 자극하는건 가능하다.

복사근, 상복직근, 하복직근을 자극하는 운동을 루틴에 추가하면 꿈에 그리던 복근

(조각한 듯 선명한 데피니션과 단단히 조여주는 복사근)을 얻을 수 있다. 흉근운동을

할 땐 벤치프레스만 하지 않는 것처럼 복근 트레이닝을 할 때도 한가지 운동만

고집하는 건 좋지 않다.