최고의 등운동을 위한 5가지 팁

1) 항상스트랩을 사용하라. 등근육은 손보다 힘이 세다. 그래서 등운동 도중에 악력이

풀려버리면 등을 완전히 자극할 수 없을 뿐만 아니라 원치 않는 부상을 당할 수도 있으니

스트랩을 꼭 사용하라.

2) 복합관절운동 중심으로 트레이닝하라. 다른 부위와 마찬가지로 등운동 루틴 초반에

힘이 있을때 고중량을 사용하여 최대한 자극해야 한다. 어차피 등 근육을 위한 단일관절운동은

몇 거지 없기대문에 어떤 등운동을 실시하든 상관없을 것이다. 등의 단일관절운동은 매스

성장에도 그리 뛰어나지 않다.

3) 올바른 자세를 유지하라. 한가지(스티프레그드 데드리프트)를 제외한 모든 등운동을 할 때는

가슴을 펴고, 등에 아치 모양을 만들고, 엉덩이를 뒤로 빼야한다. 이 자세를 취하면 세트 내내

강한 힘을 유지할 수 있다.

4) 등운동은 2가지 유형으로 나뉜다. 로우와 풀업/풀다운이다. 로우를 할 때는 그립과 상관없이 상체를 향해 주량을 수직으로 당겨야 한다. 풀다운은 머리 위에서 아래로 당긴다.

5) 각도를 파악하라. 등운동에 대한 다양한 소스가 많아 혼동될지 모르지만 이 사실은 반드시

기억하라. 광배근의 어느 지점이 자극되느냐는 팔꿈치와 상체의 상대적 위치에 따라 결정된다.

풀다운과 같은 동작에서 와이드그립 로우를 할 땐 팔꿈치가 옆구리에서 많이 떨어진 상태로

넓게 벌려야 하기 때문에 상부 관배근, 중앙 승모근, 능형근이 자극된다(와이드그립 풀다운은

상부 광배근만 자극). 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 하는 리버스그립 및 클로즈그립 운동은 하부

광배근을 중점 자극한다. 그립방법뿐 아니라 상체의 기울임에 따라서도 자극점이 달라진다.