팔운동 자이언트 솔루션 

팔 둘레 23인치가 먼 미래의 일처럼 느껴지는 이들에게는

17인치도 기적이다. 이두근과 삼두근을 빵빵하게 펌핑하는

이 팔운동 루틴을 따라하면 하드게이너도 17인치 팔을 만들 수 있다.

자이언트세트가 성공하기 위해선 하나로 통일된 강렬한 집중력이 필요하다. 그리고 5가지 운동을 쉬지않고 반복해서 이두근과 삼두근을 강하게 자극하라. 깊숙한 곳에 숨어있던 근섬유와 세포가 깨어나 반응할 것이다.

팔 운동 성공확률을 극대화하는 방법

:질 좋은 팔 근육을 위해서는 2가지 조건을 지켜야 한다.

1) 2개월간 운선순위를 지키는 것이 중요하다. 앞으로 8주간 먹고, 자고,

숨쉬면서 팔운동만을 생각하라.

2) 사이즈를 키우는 것이 목표이므로 최대한 많은 근육을 얻기 위해서

트레이닝부터 식단까지 모든 변수를 철저히 관리해야 한다.

매끼 고품질 단백질과 탄수화물을 섭취하며 세션사이에 충분한 휴식을 보장하는 것도 중요하다. 팔운동으로 사이즈를 늘리기 위해선 격렬하게 운동하는 것도 중요하지만 너무 지나치면

비효율적이다. 근육통과 피로 때문에 프로그램을 지속하기 힘들다면 몸이 완전히 회복될 때까지 휴식한 후에 운동량을 줄여서 재도전하라. 이와 반대로 체력이 넘치고 부상의 위험이 없다면 한계라고 느끼실때가지 운동을 추가해도 됩니다.

얼마나 많이, 자주?

프로그램을 실시하는 빈도는 현재 당신의 회복력과 지구력에 따라 다르다.

시간이 흐를수록 인체가 운동량에 점차 적응하긴 하지만 사람마다 지구력이

제각각이라는 사실을 부인하기는 힘들다. 운동강도는 신중하게, 점진적으로

높여햐 한다. 고강도 팔운동을 8주동안 지속해야 하므로 처음엔 운동량을 절반으로

줄이고 한두 번 해본 후에 본격적으로 제대로 된 팔운동 자이언트세트에 돌입하라.