1) 근력은 바벨로.

이 하이브리드 트레이닝의 첫 번째 운동은 바벨 운동이다.이유는 복합관절운동을 가장 먼저 실시해야 하기 때문이다. 다시 말해서 최대한 많은 근육과 관절을 개입시켜야 더 무거운 중량을 들 수 있는데, 이 임무의 적임자가 바로 바벨이다. 또한 복합관절운동은 피로가 쌓이지 않은 운동 초반에 해야하므로, 웜 업 몇 세트를 마치자마자 바로 실시해야 한다.

2) 사이즈는 덤벨로.

두번째 운동은 덤벨을 사용한 복합관절운동이다. 덤벨을 사용하면 2개의 관절과 여러 근육무리가 개입되며, 균형을 잡아야 하므로 안정근가지 자극된다. 이 모든 것이 성장을 돕는다. 덤벨의 또 다른 장점은 신체 양족을 따로 운동할 수 있다는 것이다.

3) 근지구력은 케이블/머신으로.

세번째 운동은 케이블 혹은 머신을 사용한 고립(단일관절)운동이다. 케이블엔 바벨과 덤벨에 없는 독특한 장점이 있다. 바로 '지속적인 긴장감'이다. 즉 전체가동범위 내내 단 한순간도 근육이 쉴 수 없다는 뜻이다(프리웨이트 운동 중에도 이런 운동이 몇 가지 있긴하다). 근육을 이렇게 계속 긴장시키면 사이즈와 근력, 지구력이 성장 할 수밖에 없다.