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USA
[운동프로그램]
21인치 팔을 만들기 위한 이두근운동 |
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21인치 팔을 만들기 위한 이두근운동(이두운동)
21회 반복을 향하여
21s테크닉은 근육을 미리 지치게 만들고, 관절을 풀어주기 위해 고중량이 아닌 근육을 피로하게 만들 목적으로 진행하는 것이며 그에 21s운동이 가장 적합하다.
※21s를 할때는 평소보다 가벼운 중량을 사용해야 한다. 그렇지 않으면 목표횟수를 채우기 어렵다.
※스텐딩 원암 크로스바디 케이블 컬
케이블이 제공하는 지속적인 긴장감을 유지하기 위해서 네거티브 동작은 천천히 시랭하며 팔꿈치가 머신을 향하도록 유지하라. 팔꿈치가 몸앞으로 나오지 않도록 주의하라.
※시디드 컨센드레이션 컬
실패지점에 도달하면 반대편 팔로 보조해 몇 회 더 반복하라 |
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Content |
Name |
Date |
Hits |
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2012-12-08 |
3215 |
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