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거대한 삼두근 발달을 위한 비밀 무기 |
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거대한 삼두근 발달을 위한 비밀 무기(삼두운동)
케이블을 사용하면 삼두근을 모든 각도에 자극해 한 단계 진화된 팔 근육을 만들수 있다.
삼두근운동을 하기 위해 이리저리 돌아다니며 기다리지 말고 한가지 도구만 사용해 모든 운동을 끝내버리자. 바로 케이블이다. 반복횟수에 다양한 변화를 주고, 삼두근의 머리 세곳을 모두 자극하면 근비대를 극대화 할 수 있다. 다양한 반복수를 활용해 팔 근육을 키울 수 있고, 한 가지 도구만 사용하므로 시간도 절약되니 일석이조다.
케이블만 사용해 삼두근 머리 세 곳을 모두 자극하는 운동루틴
각각의 삼두근 머리를 자극하는 운동을 한 가지씩 골라라. 매번 운동 순서를 바꿔서 똑같은 운동을 루틴 저음이나 마지막에 실시하지 않도록 하라.
》매주 운동순서를 바꿔라.
다양한 운동을 활용하라. 루틴 맨 처음과 마지막에 실시하는 운동을 매주 바꿔라. 운동을 하는 동안 점점 피로가 쌓이기 때문에 매번 똑같은 순서로 운동하면 삼두근의 세 머리가 불균형하게 발달한다. 》난이도가 있는 중량을 사용하라.
근육성장의 열쇠는 완벽한 근육 실패지점까지 반복하는 것이다. 8~12회를 반복하고 실패지점에 도달하는 중량을 사용하면 사이즈를 더 빨리 키울 수 있다. 하지만 반드시 올바른 자세를 지켜야한다. 》반복횟수에 변화를 줘라.
운동과학자들의 말에 따르면 반복수를 8~12회로 유지하기만 하면 근비대를 극대화할 수 있다. 그러니 굳이 매세트 10회만 반복할 게 아니라 운동강도에 변화를 줘서 근육의 다양한 방법으로 자극하라. |
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Name |
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Hits |
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2012-12-05 |
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