7ｘ7 운동을 할 때는 세트사이에 2분간 휴식한다. 나머지 운동은 1~2분간 휴식한다.

¹ - 웜업 세트는 포함하지 않은 횟수. 웜업은 원하는 만큼하되 실패지점까지 하면 안된다.

² - 7ｘ7운동을 제외한 나머지 운동을 할 때는 목표횟수에서 실패지점에 도달하는

중량을 사용하라.

³ - 1RM의 75%에 해당하는 중량으로 7세트를 모두 실시하라.

1RM 찾기

운동별 1RM을 측정해본 적이 한번도 없더라도 아래의 표를 참고하면 1RM을 계산할 수 있다.

단 실패지점까지 반복해야 하고, 파트너의 보조없이 완벽한 자세로 실시해야 한다.

예를 들어 100KG으로 플랫벤치 덤벨 프레스를 정확히 8회만 반복할 수 있다고 가정해보자.

표를 보면 알 수 있듯이 이는 1RM의 80%에 해당된다. 따라서 100KG을 0.8로 나누면 1RM이

125KG이라는 사실을 알 수 있다. 이후에 만약 1RM의 75%를 알고 싶으면 단순히 125KG에

0.75를 곱하면 된다. 즉 93KG이다. 참고로 1RM의 75%에 해당하는 중량으론 약 10회

반복할 수 있어야 한다. 하지만 피로가 누적될수록 이것도 차츰 줄어든다.

주의사항: 7회 이상 반복할 수 있더라도 하지마라. 중량을 내려놓고 2분간 휴식한

후 다시 7회를 반복하라