Cable Crossover VS Incline Cable Flye

케이블크로스오버 VS 인클라인 케이블플라이 비교

두 고립운동은 모두 흉근 자극에 효과적이지만, 둘 중에서 상부

흉근의 내측 발달에 더 적합한 것은 무엇인가?

Cable Crossover(케이블크로스오버)

지금 이 게시물을 보고 있는 사람 중에 케이블 크로스오버를 해보지

않은 사람은 한 명도 없을 것이다. 이 운동은 다양한 방법으로 실시할 수 있다.

케이블 머신 가운데에 서서 배꼽 바로 밑으로 손잡이를 당기거나 한 발을

앞으로 내딛어서 가슴 앞으로 당겨도 된다. 핵심은 팔꿈치를 약간 굽혀서 운동 내내

동일한 각도를 유지하는 것이다. 팔을 굽히거나 펴지 마라. 손잡이를 당길 때 통 나무를

끌어안는다고 생각하라. 이처럼 팔로 완벽한 원을 그리면 동작의 효율이 극대화돼

흉근에 불타는 듯한 자극을 느낄 수 있다.

Incline Cable Flye(인클라인 케이블 플라이)

케이블은 지속적인 긴장감을 제공하기 때문에 플라이에도 잘 어울린다.

손잡이를 당기는 각도가 자신에게 잘 맞도록 벤치를 위아래로 조정하라.

중량 없이 몇 회 반복해서 세팅이 완벽한지 점검하라. 특히 어깨 관절이 불편하면

안된다. 운동 규칙은 크로스오버와 같다. 팔꿈치 각도를 운동 내내 동일하게

유지해야 하며, 하위지점에서 팔을 밑으로 너무 내리면 안된다.

케이블 플라이의 가장 큰 장점은 중량을 균형 잡을 필요가 없다는 것이다.

따라서 안정근이 아닌 흉근에만 모든 자극이 집중된다.

ADVANTAGE

Incline Cable Flye 대부분 사람은 상부/내측 흉근의 발달이 가장 더디다.

상부 흉근은 쇄골에 연결돼 있으며, 중.하부 흉근과 같은 힘줄을 지나 상완골에

부착된다. 이를 이해하기 위해 해부학 지식이 중요하다. 상부/내측 흉근은 흉근의 다른

부위들과 힘을 합쳐 수평내전을 수행하지만, 자극을 극대화하려면 팔(어깨)을 굽히는 동작이

뒤따라야 한다. 따라서 오늘의 판정에서 가장 중요한건 팔과 상체의 상대적인 각도다.

크로스오버를 할 땐 팔을 상체 앞으로 모으거나, 바닥을 향해 내린다. 반면 인클라인

플라이를 할 땐 양손을 흉근 바로 위에 모아야 하므로, 의의 여지없이 오늘의 승자다.

하지만 최고의 흉근을 만들려면 두 운동을 모두 활용해야 한다. 루틴 마지막에 마무리 운동으로

지칠 때까지 반복하면 근육에 혈액을 가득 채워 펌핑할 수 있다.