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강력한 성장의 2분할 하체운동 |
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강력한 성장의 2분할 하체운동
하드코어 하체운동은 잔인할 정도로 힘들며, 특히 성장하고 있다는 증거가 보이지 않으면 좌절감은 배가 됩니다. 멈춰 있던 다리 성장을 유발할 전략을 공개합니다.
2번의 다리운동의 분할
다리운동을 2개의 개별 세션으로 나누어 연이어 실시하는 것을 금하고 최소 6주간을 진행하세요.
※루마니안 데드리프트가 이날의 핵심이기 때문에 올바른 자세로 운동하는 것이 중요합니다. 자세를 완벽히 마스터 할수록 더 많은 힘을 쓸 수 있고 목표근육에 자극을 느낄 수 있습니다. 무릎을 굽히고 등을 아치 모양으로 만든 상태에서 하기 때문에 슬굴곡근과 둔근이 만나는 슬굴곡근 상부가 발달됩니다.
※2번째 운동에서는 태퇴사두근이 전부입니다. 슬굴곡근이 개입되긴 하지만 부차적인 역할에 머무릅니다. 대부분 복합관절운동이 그렇듯이 슬굴곡근의 개입을 완전히 차단하는 것은 불가능하지만 최대한 줄이려고 노력해야 합니다. |
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Name |
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2012-11-14 |
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