3D승모근을 위한 인클라인 벤치슈러그

인클라인 벤치슈러그

올바른 운동법 : 인클라인 벤치의 각도를 60도로 맞춰라.

이 슈러그 변형운동은 상부 승모근뿐만 아니라 중양 승모근의

윗부분까지 자극한다. 가슴을 벤치에 붙이고 있기 때문에 중량을 들 때

반동을 사용하기 힘들다.

※등 상부에도 깊이와 디테일을 더할 수 있는 운동이다.

완전히 수직으로 움직여야 근육이 올바르게 활성화된다.

벤치의 각도를 다양하게 바꾸면 근육 자극점에

변화를 줄 수 있다.

슈러그학 개론

승모근은 다른 근육들과 달리 화려한 근육이 아니다. 꾸준히 운동하는 사람도 승모같이

작은 부위엔 별다른 관심을 갖지 않는다. 대부분은 큰 어깨와 등 근육에 가려 잘 안 보인다.

하지만 일단 잘 키워놓으면 등과 어깨의 매력을 한층 살려주고 보는이의 눈길을

사로잡는다.

해부학 : 승모의 가장 기본적인 기능은 견갑골을 움직이는 것이다. 하지만 척추의

움직임과 안정에도 관여한다. 슈러그를 할 때처럼 어깨뼈를 위로 움직이면

주로 승모근의 위쪽이 자극된다. 중앙 승모근은 견갑골을 한 곳으로 모아주며,

하부 승모근은 견갑골을 아래로 회전할 때 사용된다.

고립 : 승모근의 한 부위만 고립해서 운동하는 것이 가능할까?

"일정 범위까지는 가능하다." 길예르모 에스칼란테(캘리포니아에 있는

'프포츠 프로스 피지컬 테라피'의 피트니스 총책임자)가 말했다.

"하지만 모든 슈러그 운동은 상부 승모근을 중점적으로 자극한다."

슈러그는 대부분 가동범위와 운동경로가 비슷하지만 운동법을 약간 수정하면

다양한 헤택을 볼 수 있다.