º¹ºÎ¿îµ¿ À̰͸¸ Á¦´ë·ÎÇÏ¸é µÈ´Ù |
---|
Date : 2011-02-07
Name : ¸Ó½½¾÷
Hits : 7497
|
1. Æ®À§½ºÆà ũ·±Ä¡ Twisting crunch ÀÌ ¿îµ¿Àº º¹±ÙÀÇ Àü¸é°ú Ãø¸éÀ» ¸ðµÎ ´Ü·Ã½ÃÄÑ ÁֹǷÎ, º¹±Ù ÈÆ·Ã ·çƾ¿¡¼ ù¹ø° ¿îµ¿À¸·Î ¾ÆÁÖ ÁÁ´Ù. - ½ÃÀÛÀÚ¼¼ - ¿îµ¿ÀÚ¼¼ °è¼Ó º¹±Ù¿¡ ±äÀåÀ» À¯ÁöÇÏ¸é¼ ÃµÃµÈ÷ ¿øÀ§Ä¡·Î »óü¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ´¯È÷°í À̹ø¿¡´Â ¹Ý´ëÂÊ ¹æÇâÀ» ÇâÇØ ¶È°°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÑ´Ù. ¼¼Æ® ³»³» º¹±Ù(Àüü)¿¡ Áö¼ÓÀûÀÎ ±äÀå°ú ÀÚ±ØÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù. 2. Å©·±Ä¡ Crunches Å©·±Ä¡´Â º¹±Ù Àü¸éºÎ¿¡ ±í¼÷ÇÑ ¼öÃà°ú ÀÚ±ØÀ» ¸¸µé¼ö ÀÖ´Â ÃÖ°íÀÇ ¿îµ¿À¸·Î, ¿Õ(èÝ)ÀÚ¸¦ ¼±¸íÇÏ°Ô ÇØÁִµ¥ È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. - ½ÃÀÛÀÚ¼¼ - µ¿ÀÛ 3. ÇÏÀÌ Ç®¸® »çÀÌµå º¥µå High-pulley side bends ÀÌ ¿îµ¿Àº º¹»ç±Ù¿¡ ŸÄÏÀ» ¸ÂÃá ¿îµ¿À̸ç, ¿Ã¹Ù¸£°Ô ÈÆ·ÃÇÑ´Ù¸é ´Ù¸¥ ¾î¶² ¿îµ¿º¸´Ù Ãø¸é º¹±Ù¿¡ ±íÀº ±¼°îÀ» ¸¸µé¾î ÁØ´Ù. - ½ÃÀÛÀÚ¼¼ ÄÉÀÌºí ¾Õ¿¡ Ãø¸éÀ¸·Î ¼¼ ¾î±ú ³ÐÀÌ·Î ¹ßÀ» ¹ú·Á ¼±´Ù. ÄÉÀ̺íÀÇ ¹Ý´ëÆí¿¡ ÀÖ´Â ¼ÕÀ¸·Î ÄÉÀÌºí ¼ÕÀâÀ̸¦ Àâ´Â´Ù. À̶§ ÄÉÀ̺íÀ» Àâ´Â Ưº°ÇÑ °¢µµ°¡ ±ÔÁ¤µÇ¾î ÀÖÁö´Â ¾Ê°í, ¾î±ú¿Í ÆȲÞÄ¡°¡ ÆíÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÏ¸é µÈ´Ù. Áß·®Àº ³Ê¹« ¹«°ÌÁöµµ, °¡º±Áöµµ ¾Ê°Ô Çϸç 10ȸ ¹Ýº¹À» ÇÒ¼ö ÀÖ´Â Áß·®À» »ç¿ëÇÏ¸é µÈ´Ù. - µ¿ÀÛ ¹è²Å ¾Æ·¡ÀÇ ¾î¶² ½Åü ºÎÀ§ÀÇ µ¿ÀÛµµ ÇÇÇϸé¼, »óü¸¸À» ÀÌ¿ëÇØ ÃµÃµÈ÷ ¿·À¸·Î ±¸ºÎ¸°´Ù. ¼¼Æ® ³»³» ¾î±ú¿Í ÆȲÞÄ¡´Â °íÁ¤½ÃÄÑ ±¸ºÎ¸° »óŸ¦ À¯ÁöÇÑ´Ù. ¹°·Ð ÄÉÀ̺íÀ» ¾î±ú³ª ÆÈ·Î ´ç°Ü¼´Â ¾ÈµÈ´Ù. »óü¸¦ ¿·À¸·Ï ±¸ºÎ¸®¸é¼ º¹±Ù Ãø¸éÀÌ Áö¼ÓÀûÀÎ ±äÀåÀ» À¯ÁöÇϵµ·Ï ÁýÁßÇÑ´Ù. (¿îµ¿ ¹üÀ§´Â ¸Å¿ì À۾Ƽ ºÒ°ú ¸î ÀÎÄ¡ Á¤µµÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ¸¸ ÀÌ·ç¾îÁø´Ù. ) ÃÖ´ë·Î ±¸ºÎ·ÈÀ» ¶§ º¹»ç±ÙÀ» ²Ë Á¶¿©ÁØ ÈÄ, Áö¼ÓÀûÀÎ ±äÀå°ú ÀÚ±ØÀ» À¯ÁöÇÏ¸ç ¿øÀ§Ä¡·Î µ¹¾Æ°¡¸ç ¼¼Æ®°¡ ³¡³¯¶§ ±îÁö ÀÌ·¯ÇÑ »óŸ¦ À¯ÁöÇϸç 10ȸ ¹Ýº¹À» ÇÑ´Ù. ÇÑ ÂÊÀÌ ³¡³ª¸é ´Ù¸¥ ÂÊÀ» ÇÑ´Ù. 4.¸®¹ö½º Å©·±Ä¡ Reverse crunch ÀÌ ¿îµ¿À» Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼·Î Çس»´Â °ÍÀº ´Ù¼Ò ¾î·Æ´Ù. - ½ÃÀÛÀÚ¼¼ -µ¿ÀÛ |
Content |
Name |
Date |
Hits |
---|---|---|---|
|
2011-02-07 |
7497 |