¾Æ³îµå ÈƷùæ½Ä
Áö³ 35³âÀ̶ó´Â ¼¼¿ù µ¿¾È º¸µðºôµù¿¡ Àü³äÇØ¿Â ¾Æ³îµå~
±×°¡ ÇØ¿Ô´ø ¹æ½ÄÀÇ ¸ðµç ºÎÀ§º° ÈÆ·Ã, ¿îµ¿µéÀ» ¸ð¾Æº»´Ù!
±Û : ÁÒ ºÎº¥
°¡½¿(Chest)
¾Æ³îµåÀÇ °¡½¿°ú µî ÈÆ·ÃÀ» À̾߱âÇÒ ¶§ ÀÌ µÑÀ» º°°³·Î ¾ð±ÞÇÏ´Â °ÍÀº ½Ç¼ö´Ù. ±×´Â º¸µðºôµù ½ÃÀý ³»³» °¡½¿°ú µîÀ» ½´ÆÛ¼¼Æ®·Î ÈÆ·ÃÇØ¿Ô´Ù(±×´Â °¡½¿°ú µîÀ» ¦À» ÀÌ·ç¾î ¿îµ¿ÇØ ¿ÔÁö¸¸ ¿ì¸®´Â °¢ ºÎÀ§¸¦ µû·Î ÈÆ·ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù). ±×°¡ ÀÌ·¸°Ô ½´ÆÛ¼¼Æ®·Î ÇÏ´Â µ¥´Â ¸î °¡Áö ÀÌÀ¯°¡ ÀÖ´Ù. ù°, °¡½¿°ú µîÀ» ÇÑ ½Ã°£¿¡ Çϳª·Î Á¶ÇÕÇÏ¸é ½Ã°£À» Àý¾àÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. µÑ°, ÀÌ·± ¹æ¹ýÀ¸·Î Çϸé Áß·®À» Á¡Â÷ ´Ã·Á°¡±â ½±°í ±ÙÀ°¹Ðµµ¸¦ ÇÑÃþ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù(¼·Î ´ë¸³µÇ´Â ±ÙÀ°¹«¸®¸¦ ÇÔ²² ÈÆ·ÃÇÏ´Â ÀÌÀ¯ µÚ¿¡´Â ±×·²¸¸ÇÑ ³í¸®°¡ ¼û¾îÀÖ´Ù). ¹°·Ð °¡½¿°ú µî, ƯÈ÷ »óü¿¡ Àü¹ÝÀûÀ¸·Î µ¿½Ã¿¡ ³ªÅ¸³ª´Â ÆßÇÎÈ¿°ú¸¦ ±â´ëÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¡°°¡½¿°ú µî »óºÎ¿¡ µ¿½Ã¿¡ ÆßÇÎÈ¿°ú°¡ ³ªÅ¸³ª°Ô µÇ¸é, °ÇÑ Àڱذú ¹¬Á÷ÇÑ ´À³¦ÀÌ ¿À¸é¼ ¹¹¶ó Çü¾ðÇÒ ¼ö ¾øÀ» Á¤µµ·Î °·ÂÇÏ°Ô ¹ß´ÞÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â È®½ÅÀÌ µì´Ï´Ù.¡±¶ó°í ±×´Â ¼³¸íÇÑ´Ù. ±×·¯³ª Ãʺ¸ÀÚ¿¡°Ô´Â ¹«¸®¶ó°í °æ°íÇÑ´Ù. Ãʺ¸ÀÚ´Â Áö±¸·Â°ú ü·ÂÀÌ ¾ÆÁ÷ ºÎÁ·Çϱ⠶§¹®¿¡ ÀÌ·¸°Ô ÇÏ´Â ´ë½Å ´À¸° µ¿ÀÛÀ¸·Î ÇÒ °ÍÀ» ±ÇÇÑ´Ù. Ãʺ¸ÀÚ°¡ ¾Æ´Ñ »ç¶÷¿¡°Ôµµ Èûµç ¿îµ¿À̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ³²¾ÆÇÁ¸®Ä« °øȱ¹À» ¹æ¹®Çß´ø ¶§, ¸î ¸íÀÇ ¼÷·ÃµÈ º¸µðºô´õ¿¡°Ô ÀÌ·± ¹æ½ÄÀÇ °¡½¿/µî ¿îµ¿À» °¡¸£ÃÄÁÖ¾ú´ø ÀÏȸ¦ µé·ÁÁØ´Ù. ¡°Æ®·¹ÀÌ´× ÆÄÆ®³Ê µÎ ¸íÀº ÀǽÄÀ» ÀÒ¾î¹ö·È°í ´Ù¸¥ ÇÑ »ç¶÷Àº ¾Î¾Æ ´©¿ö¹ö¸®´õ±º¿ä.¡± ¾Æ³îµå´Â ÀÌ ¿îµ¿À» ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3ȸ ½Ç½ÃÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù.
Á¶¾ð
>>¹Ýº¹±¸°£ÀÌ ºñ±³Àû ±ä ÆíÀÌÁö¸¸ ±×´Â ÃÖ´ëÇÑ ¹«°Å¿î Áß·®À¸·Î ÇÑ´Ù. ±ØµµÀÇ ¼ºÀåÈ¿°ú¸¦ ³ë¸®´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÇǶó¹Ìµå ¿øÄ¢À» »ç¿ëÇÑ´Ù. Á¾¸ñ¸¶´Ù °¢ ¼¼Æ®¿¡¼ Áß·®Àº Á¡Â÷ ´Ã·Á³ª°¡°í ¹Ýº¹¼ö´Â ÁÙ¿©³ª°¡´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù.
>>´ýº§À̳ª ¹Ùº§À» »ç¿ëÇÏ´Â Æ®·¹À̴׿¡¼ ÀÌ°ÍÀÌ ·çƾ¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê¾Ò´õ¶óµµ ½ºÆ®·¹ÀÌÆ®-¾Ï Ç®¿À¹ö¸¦ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇÑ´Ù. »ç½Ç·Î Áõ¸íµÈ ¹Ù´Â ¾øÁö¸¸, ±×ÀÇ °æÇè»ó Ç®¿À¹ö°¡ ÈäºÎ¸¦ ÆØâ½ÃÅ°°í Èä°ûÀ» È®Àå½ÃŲ´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù.
>>½´ÆÛ¼¼Æ® ÀÌ¿Ü¿¡µµ Á¾Á¾ °Á¦ ¹Ýº¹, °í¸³-±äÀå(°¢ ¼¼Æ® »çÀÌ, ÈÆ·Ã ÈÄ ÀÚ¼¼¸¦ °íÁ¤½ÃŲ´Ù), ÀýÁ¤ ¼öÃà(¸Å ¹Ýº¹ ½Ã Á¤Á¡¿¡¼ ±ÙÀ°À» ÃÖ´ëÇÑ ¼öÃà½ÃŲ´Ù) µîÀÇ ÈƷÿøÄ¢µéÀ» ½ÇÇàÇÑ´Ù. °µµ¸¦ ³ôÀÌ´Â °ÍÀ̶ó¸é ¹«¾ùÀÌµç °¡¸®Áö ¾Ê°í Çß´Ù.
¿îµ¿ |
¼¼Æ®¼ö |
¹Ýº¹¼ö |
º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º(¿ú-¾÷) |
1 |
30~45 |
º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º |
5 |
20~6* |
ÀÎŬ¶óÀÎ ¹Ùº§ ÇÁ·¹½º |
5 |
10~15 |
Ç÷§-º¥Ä¡ ´ýº§ ÇöóÀÌ |
5 |
10~15 |
¿þÀÌƼµå µö |
5 |
15 |
*ÇǶó¹Ìµå ¿øÄ¢¿¡ µû¶ó ¼¼Æ®¸¶´Ù Áß·®À» ³ô¿©³ª°¡°í ¹Ýº¹¼ö´Â ÁÙ¿©³ª°£´Ù. |
>>Ç÷§-º¥Ä¡ ´ýº§ ÇöóÀÌ
±×´Â ÀÌ°ÍÀ» ¾î´À ´©±¸ ¸øÁö¾Ê°Ô ¸¹ÀÌ ÈÆ·ÃÇßÁö¸¸, ±×¸¸ÀÇ µ¶Æ¯ÇÑ ¹æ½ÄÀ¸·Î ÇÑ´Ù. ´ýº§À» µé¾î¿Ã¸± ¶§ °¡½¿ À§·Î ¸ðÀ¸Áö ¾Ê°í, 10ÀÎÄ¡ Á¤µµ °£°ÝÀ» ¹ú¸° ä Á¤ÁöÇÑ´Ù. ±×·± ´ÙÀ½ ´ýº§À» ³»¸®¸é¼ ½ÃÀÛÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù. ÀÌ·± ½ÄÀ¸·Î Çϸé Èä±Ù, ƯÈ÷ ¿ÜÃø ´ëÈä±Ù¿¡ Áö¼ÓÀûÀÎ ±äÀåÀ» °¡ÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
µî(Back)
º¸µðºô´õµéÀÌ ·Î´Ï ÄݸÕÀ̳ª µµ¸®¾È ¿¹ÀÌÃ÷ó·³ ³Ð°í µÎ²®°í ¸ð¾çÀÌ ¼±¸íÇÑ µî ±ÙÀ°À» Ž³»¸ç ºÐÅõÇÏ´Â ¸ð½ÀÀº ¾îÁ¦ ¿À´ÃÀÇ ÀÏÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¾Æ³îµå¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ¿© ÇÁ¶ûÄÚ ÄÝ·³ºÎ, ±×¸®°í °°Àº ¼¼´ëÀÇ ´Ù¸¥ º¸µðºô´õµéÀº ¸ðµÎ ¹é ´õºí-¹ÙÀ̼Á½º, ·§-½ºÇÁ·¹µå°¡ ½ÂºÎ¸¦ °áÁ¤Áþ´Â µ¥ Áß¿äÇÑ ¿ä¼ÒÀÓÀ» ÀÌ¹Ì ¾Ë°í ÀÖ¾ú´Ù.
¾Æ³îµå´Â µî ÈÆ·ÃÀ» ÇÒ ¶§ ±âº» ÀÚ¼¼·Î Áß·®À» µé¾î¿Ã¸®´Â µ¥¸¸ ¿ÁßÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ±×°ÍÀº ¸Å¿ì ÀϹÝȵǰí ÀüÇüÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀÌ ±×·¯µí ·§ Ç®´Ù¿îÀ» ÇÒ ¶§ °¡½¿ »óºÎ±îÁö ¹Ù¸¦ ³»¸®´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¸Ó¸® À§±îÁö¸¸ ²ø¾î³»¸®´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î ÇÑ´Ù. µ¥µå¸®ÇÁÆ®¸¦ ÇÒ ¶§´Â ¹Ùº§ ³¡¿¡ Áß·®À» Ãß°¡ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ±×´ë·Î Çصµ ÃæºÐÈ÷ Áß·®°¨ÀÌ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ ÀÇ°ßÀº Ãß»óÀûÀÎ °æÇâÀÌ ÀÖÁö¸¸ ±×·³¿¡µµ È¿°ú´Â ÀÖ´Ù.
±×´Â ¿µÈ ¡®ÄÚ³(Connan the Barbarian)¡¯ Ã⿬À» À§ÇØ µî ÈƷÿ¡ ƯÈ÷ ¸ÅÁøÇß´Ù. µî ±ÙÀ°À» ¹ß´Þ½ÃÅ°¸é Ä«¸Þ¶ó ¾Þ±ÛÀÌ ¾î´À °¢µµ¿¡¼ ºñÃ߾ ¸ÚÁö°Ô ÂïÈ÷±â ¶§¹®À̾ú´Ù. ±×°¡ ½Å°æÀ» ¸¹ÀÌ ½è´ø °ÍÀº ¹Ù¹Ù¸®¾ðÀ̶ó´Â ¿ªÇÒ¿¡ °É¸Â°Ô Å©°í ¿ì¶÷ÇØ º¸ÀÌ´Â ¸öÁýÀ̾ú´Ù. ¡°µî ±ÙÀ°ÀÌ °ÇÏ°í ´Ü´ÜÇØ º¸ÀÌ±æ ¹Ù·¨¾î¿ä. ½Î¿ì´Â Àå¸é¿¡¼ µî ±ÙÀ°ÀÌ ºÒ²öºÒ²ö ÈûÂ÷°Ô ¿òÁ÷ÀÌ¸é °ü°´µéÀº ³»°¡ °ÅÄ¥°í Çè¾ÇÇÑ Àü»ç¶ó°í »ý°¢ÇÒ Å״ϱî¿ä.¡±¶ó°í ¼³¸íÇÑ´Ù.
Á¶¾ð
>>¾Æ³îµå°¡ »ý°¢ÇÏ´Â µî ÈÆ·ÃÀÇ °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº µîÀÇ ¸ðµç ºÎÀ§¸¦ ÈÆ·ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿ÜÃø, »óºÎ, ÇϺÎ, Á߾ӺΠµî. ±×¸®°í ¸¶¹«¸® ¿îµ¿µµ µ¥µå¸®ÇÁÆ®³ª Ŭ¸° µî°ú °°ÀÌ µî ±ÙÀ°ÀÇ ¸ðµç ºÎÀ§¸¦ ÀÚ±ØÇÏ´Â ¿îµ¿À¸·Î ÇÑ´Ù.
>>µîÀÇ °¢ ºÎÀ§º° ÈÆ·ÃÀ» ¸ðµÎ ¸¶Ä£ ÈÄ, °íÁ¤µÈ ¹°Ã¼¿¡ ÇÑ ÆÈÀ̳ª ¾çÆÈÀ» ¿ÏÀüÈ÷ »¸¾î ±¤¹è±ÙÀ» °ÇÏ°Ô ½ºÆ®·¹Äª ÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ±¤¹è±Ù ¹ß´ÞÀ» ÀüüÀûÀ¸·Î Çâ»ó½ÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç »óüÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» ±æ·¯ÁØ´Ù.
>>±¤¹è±Ù ÇϺθ¦ ÀڱؽÃÅ°°íÀÚ ÇÒ ¶§, Ä£-¾÷, Ç®´Ù¿î, ·Î¿ì Á¾·ùÀÇ ¿îµ¿À» Ç×»ó ³»·Î¿ì ±×¸³À¸·Î ÇÑ´Ù. ¹«´ë¿¡¼ µîÀ» ºñÆ®´Â Æ÷Á ÀâÀ» ¶§ ±¤¹è±Ù ÇϺδ ¾Æ³îµå°¡ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ°Ô »ý°¢ÇÏ´Â ºÎÀ§ÀÌ´Ù. µîÀÇ °Å´ëÇÑ ³Êºñ¸¦ ´õ¿í µ¸º¸ÀÌ°Ô ÇØÁֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
¿îµ¿ |
¼¼Æ®¼ö |
¹Ýº¹¼ö |
¿ÍÀ̵å-±×¸³ Ç®-¾÷ |
5 |
15~8* |
T-¹Ù ·Î¿ì |
5 |
10~15 |
º¥Æ®-¿À¹ö ¹Ùº§ ·Î¿ì |
5 |
10~15 |
Ä£-¾÷ |
5 |
12 |
¹Ùº§ µ¥µå¸®ÇÁÆ® |
3 |
6~10 |
*ÇǶó¹Ìµå ¿øÄ¢¿¡ µû¶ó ¼¼Æ®¸¶´Ù Áß·®À» ³ô¿©³ª°¡°í ¹Ýº¹¼ö´Â ÁÙ¿©³ª°£´Ù.
>>¿ÍÀ̵å-±×¸³ Ç®-¾÷
±×°¡ ¿¾³¯¿¡ ÂïÀº »çÁøµéÀ» º¸¸é Ç®-¾÷À» ÇÒ ¶§ ¼ÕÀÇ À§Ä¡°¡ ¾î±ú ³Êºñº¸´Ù ÇÑÂüÀ̳ª ³Ð°Ô ¶³¾îÁø °ÍÀ» È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù(ÈùÆ® : ÀÌ ÀÚ¼¼´Â ½ÇÁ¦º¸´Ù ¾ï¼¼°í °ÀÎÇØ º¸ÀÌ°Ô ÇÑ´Ù). ¹Ù¿¡ ¸Å´Þ¸° ÀÚ¼¼¿¡¼ ÃÖ´ëÇÑ ³ôÀÌ ¸öÀ» ²ø¾î¿Ã¸®°í ¹Ù°¡ ¸Ó¸® µÚ¿¡ ´êµµ·Ï ÇÑ´Ù. óÀ½¿£ 8ȸ Á¤µµ¸¦ ¾ö°ÝÇÏ°Ô ÁöÅ°´Ù°¡ Ä¡ÆÃÀ» ÀÌ¿ëÇؼ ¹Ýº¹¼ö¸¦ ¾à°£ ´Ã¸°´Ù.
À̵αÙ(Biceps)
Àü¼³ÀûÀÎ ¿þÀÌ´õÀÇ ÀÛ°¡ µñ ŸÀÏ·¯´Â µ¶ÀÏ ÀâÁö ¡®µ¥¾î ¹«½ºÄ̺ô´õ(Der Muskelbilder)¡¯¿¡¼ ¾Æ³îµå°¡ üÀ°°ü¿¡ óÀ½ ³ªÅ¸³µÀ» ¶§ ·¹±× ÆÅÀÇ »çÁø¿¡ °¨ÅºÇÏ´ø ÀÏȸ¦ ¼¼úÇÑ ÀûÀÌ ÀÖ´Ù. Àþ¾ú´ø ¾Æ³îµå´Â ¸®ÇÁÆÃÀ» ¿½ÉÈ÷ ÇÏ°í ÀÖ´Â ±×°÷ÀÇ È¸¿øµéÀ» º¸¸é¼ ÀÚ½ÅÀÌ °íÇâ¿¡¼ ÃʶóÇÏ°Ô ¿îµ¿ÇÏ´ø ±â¾ïµéÀ» ¶°¿Ã¸®¸ç ³î¶ó¿öÇß¾ú´Ù. ÆÈ ¿îµ¿Àº 4°¡Áö·Î ¿ä¾àµÈ´Ù. À̵α٠ÈÆ·ÃÀ¸·Î´Â Ä¡Æà ¹Ùº§°ú Á¶Æ®¸Ç ÄÃ, »ïµÎ±Ù ÈÆ·ÃÀ¸·Î´Â ÇÁ·¹½º´Ù¿î°ú Ŭ·Î½º-±×¸³ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½ºÀÌ´Ù. ±× ´ç½Ã °Å´ëÇÑ ÆÈÀ» ¸¸µå´Â µ¥ Àç¹Ì¸¦ ºÙ¿© º¸µðºôµù Ãʳ⠽ÃÀý¿¡ ÁÖ·ÂÇÏ´ø ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù.
±×°¡ ¹Ì±¹¿¡ ¿À±â Àü¿¡´Â ÇÁ¸®Ã³ º¥Ä¡¶ó´Â ±â±¸¸¦ º» ÀûÀÌ ¾ø¾ú´Âµ¥ À̵αÙÀ» ÁýÁßÀûÀ¸·Î Çâ»ó½ÃÅ°±â À§ÇØ ÀÌ ±â±¸¸¦ »ç¿ëÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù. ±×·¸°Ô Àü·ÂÀ» ´ÙÇÑ ³¡¿¡ ¾Æ³îµå°¡ º¸¾Æ¿Â Áß °¡Àå °Å´ëÇÑ ÆÈÀ» °¡Áø »ç¶÷À¸·Î ÀÏÄ´ ·¡¸® ½ºÄà, ¸¯ ¿þÀÎ, ¼¼¸£Áö¿À ¿Ã¸®¹Ù µîÀ» ´É°¡ÇÏ´Â ¾öû³ ÆÈÀ» °®°Ô µÈ´Ù.
¹Ì±¹ÀÇ º¸µðºô´õµéÀº »ó´çÈ÷ ü°èÀûÀ¸·Î ÈÆ·ÃÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ±ú´Ý°Ô µÇ¸é¼ ÇغÎÇаú »ý¸®Çп¡ ´ëÇØ È®½ÇÈ÷ ÀÌÇØÇÏ°íÀÚ Çß´Ù. ¹Ì½ºÅÍ À¯´Ï¹ö½º¿¡¼ ¿ì½ÂÀ» Â÷ÁöÇÏ¸é¼ ¼¼°è¿¡¼ °¡Àå °Å´ëÇÑ ÆÈÀÇ ¼ÒÀ¯ÀÚÀÓÀ» ÀÔÁõÇÑ ±×¿´Áö¸¸, °Å±â¼ ¸¸Á·ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ¡°³ªÀÇ ÀáÀç·ÂÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ²ø¾î³»Áö ¸øÇß½À´Ï´Ù. ±ÙÀ° ³»ºÎ ¼Ó ±íÀº °÷¿¡ ÀÖ´Â ±Ù¼¶À¯±îÁö´Â ¾ÆÁ÷ °Çµå¸®Áö ¸øÇß¾î¿ä. ¸¶Ä¡ ¸ð·¡ À§¿¡ Ä¿´Ù¶õ °Ç¹°À» Áö¾î³õÀº °Í°ú °°Àº »óŶó°í ÇÒ ¼ö ÀÖÁÒ.¡±¶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. ·¡¸®°¡ ÈÆ·ÃÇÏ´ø ¸ð½ÀÀ» ȸ»óÇÏ¸ç ¡°Äøµ¸Ó½ÅÀ¸·Î À̵αÙÀ» ÁýÁß °ø·«ÇÏ´Â ¸ð½ÀÀÌ ÀλóÀûÀ̾ú¾î¿ä. ·¡¸®ÀÇ ÆÈÀº Æ®·¹ÀÌ´×À¸·Î ¾öû³ µÎ²²¸¦ ÀÚ¶ûÇßÁÒ.¡±
Á¶¾ð
>>±×´Â ÆÈ ÈƷÿ¡ Ä¡ÆÃ(´Ù¸¥ ±ÙÀ°ÀÇ Èû¿¡ ÀÇÁöÇØ ¸ñÇ¥ ±ÙÀ°À» ÀÚ±ØÇÏ´Â ¹æ½Ä)À» ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇϴµ¥, ƯÈ÷ ½ºÅĵù Äÿ¡¼ ÁÖ·Î ÇÑ´Ù. ¹«°Å¿î Áß·®À¸·Î ÇÏ¸é¼ Ä¡ÆÃÀ» »ç¿ëÇϸé Å©±â¸¦ ´Ã¸®´Â µ¥ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ µÈ´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ü±¸°¡ ÀÛÀº »ç¶÷À̶ó¸é Áß·®À» ³ô¿©¼ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
>>¿Ïº®ÇÑ ±ÙÀ°¹ß´ÞÀ» ¾ò±â À§ÇØ ´ýº§ Äðú °°ÀÌ Áß·®À» µé¾î¿Ã¸± ¶§ ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ȸÀü½ÃÅ°´Â(¿ÜÀü) ¿îµ¿À» ·çƾ¿¡ ÃÖ¼ÒÇÑ ÇÑ °¡Áö ÀÌ»ó Æ÷ÇÔ½ÃŲ´Ù.
¹ß¹®-¡°ÀÌ ¿îµ¿À» Á¤È®ÇÏ°Ô Çϱ⸸ ÇÑ´Ù¸é, ´©±¸³ª ¸î °³¿ùÀ̸é À°ÁßÇÑ ÆÈ µÎ²²¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. À̵αÙÀÌ ÃÖ¼ÒÇÑ 0.5ÀÎÄ¡(1.27§¯)´Â ¹ß´ÞÇÒ °ÍÀÌ´Ù.¡±
¿îµ¿ |
¼¼Æ®¼ö |
¹Ýº¹¼ö |
¹Ùº§ Ä¡Æ® Äà |
6~7 |
6~8 |
ÀÎŬ¶óÀΠȤÀº ½ÃƼµå ´ýº§ Äà |
6~7 |
6~8 |
ÇÁ¸®Ã³ Äà |
6~7 |
6~8 |
ÄÁ¼¾Æ®·¹ÀÌ¼Ç Äà |
5 |
6~8 |
Àü¿Ï
¹Ùº§ ¸®¹ö½º Äà |
5 |
8~10 |
¸®¹ö½º ÇÁ¸®Ã³ Äà |
5 |
8~10 |
¹Ùº§ ¸®½ºÆ® Äà |
7 |
10 |
>>ÄÁ¼¾Æ®·¹ÀÌ¼Ç ÄÃ
´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀÌ ÀÌ ¿îµ¿À» ¾É¾Æ¼ ÇÏ°í ÀÖÁö¸¸, ¾Æ³îµå´Â ¾É¾Æ¼ ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. 65ÆÄ¿îµå(¾à 30§¸)ÀÇ ´ýº§À» ÇÑ ¼ÕÀ¸·Î Àâ°í, Ç㸮¸¦ ±¸ºÎ¸®¸é¼ ¹«¸¿¡ ÆȲÞÄ¡¸¦ ´ë¾î ¸öÀ» ÁöÅÊÇÑ´Ù. Ä¡ÆÃÀ» »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê°í Á¤È®ÇÏ°Ô ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
»ïµÎ±Ù(Triceps)
22ÀÎÄ¡(¾à 56§¯)¸¦ ÀÚ¶ûÇÏ´Â ±×ÀÇ ÆÈÀº ´«ÀÌ ÈÖµÕ±×·¡Áú Á¤µµ·Î µÎÅÓ°Ô ¹ß´ÞµÈ À̵α٠¶§¹®À̶ó°í ¿©±â´Â »ç¶÷µéÀÌ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ¾Æ³îµå´Â ÆÈ µÑ·¹ÀÇ ¨ø°¡·®ÀÌ »ó¿Ï°ñÀÇ ´Ù¸¥ ºÎºÐ¿¡ ¼ÓÇØ ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ÀÏÂïÀÌ ±ú´Þ¾Ò´Ù. óÀ½¿¡´Â À̵αÙÀ» ÁýÁßÀûÀ¸·Î ÁÖ·ÂÇÏ¿© ÈÆ·ÃÇÏ´Ù°¡, Ŭ·Î½º-±×¸³ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º¿Í ¿þÀÌƼµå µö°ú °°Àº º¹ÇÕ°üÀý¿îµ¿À» ¿Ãµå-½ºÅĹÙÀÌ ÇÁ·¹½º´Ù¿î(·§ Ç®´Ù¿î ¸Ó½ÅÀ¸·Î)°ú ÇÁ·»Ä¡ ÇÁ·¹½º¿Í º´ÇàÇÏ¿© »ïµÎ±ÙÀ» ¹ß´Þ½Ãų Çʿ伺À» ÀνÄÇϱ⠽ÃÀÛÇß´Ù.
´ëȸ Áغñ±â°£ µ¿¾È¿¡´Â °¡½¿/µî ¿îµ¿°ú ÇÔ²² À̵αÙ/»ïµÎ±Ù ¿îµ¿À» ½´ÆÛ¼¼Æ®·Î ÇÑ´Ù. ÀÌ´Â ¹Ý´ëµÇ´Â ±ÙÀ°À» ÇÔ²² ÈÆ·ÃÇÔÀ¸·Î½á È¿°ú¸¦ °ÅµÐ´Ù´Â ±×ÀÇ ±»°ÇÇÑ ½Å³äÀ» Àß µå·¯³»´Â ºÎºÐÀÌ´Ù. ±×¿¡ ¾Õ¼¼ ÁÒ ¿þÀÌ´õ°¡ ¸ÕÀú ±× ÀÌÄ¡¸¦ ±ú´ÞÀ¸¸é¼ ÀÌ ¹æ¹ýÀÌ ³Î¸® Àü¼öµÇ¾î ¿À´Ã³¯ ¸¹Àº º¸µðºô´õµéÀÇ ÈƷÿ¡ Àû¿ëµÇ°í ÀÖ´Ù. ´ëȸ Àü ÈÆ·ÃÀº º¸Åë 5°¡ÁöÀÇ °íµÈ ½´ÆÛ¼¼Æ®¸¦ 4ȸ ¹Ýº¹ÇÏ°í ³ª¼ Àü¿ÏÈÆ·ÃÀ» ½´ÆÛ¼¼Æ®·Î 5ȸ ¹Ýº¹ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ±¸¼ºÇÑ´Ù. ¸¸ÀÏ Å©±â¸¦ ¸ñÇ¥·Î µÎ´Â °æ¿ì¶ó¸é À̸¦ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2ȸ ½Ç½ÃÇÏ°í, µ¥ÇǴϼÇÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÑ´Ù¸é ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3ȸ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
Ãʺ¸ÀÚÀÇ °æ¿ì¶ó¸é ±×¿Í °°Àº ÈƷùæ½ÄÀ» Àû¿ëÇÒ ¶§ ÁÖÀǸ¦ ¿äÇÑ´Ù(ÀÌ ½Ã½ºÅÛÀº °í±Þ Æ®·¹ÀÌ´× ¹æ¹ýÀ¸·Î ¸Å¿ì Ȥµ¶ÇÑ ÈƷÿ¡ ¼ÓÇÑ´Ù. Ãʺ¸ÀÚ¿¡°Ô´Â ±ÇÀåÇÒ ¹æ¹ýÀÌ ¸ø µÈ´Ù). ¡®ÆÈ µÑ·¹¸¦ ¹«·Á 22¨öÀÎÄ¡ ´Ã¸° ¹æ¹ý¡¯À̶ó´Â Á¦¸ñÀÇ Æ¯Áý±â»ç¿¡¼ ÀÚ½ÅÀÇ ÈƷùæ¹ýÀ» ´Ù¸¥ À̵鿡°Ô ¼Ò°³ÇÑ ÀûÀÌ ÀÖ´Ù. ¡°¼÷·ÃÀÚÀÌ¸é¼ ÆÈÀ» ÁýÁßÀûÀ¸·Î ¹ß´Þ½ÃÅ°°í ½ÍÀº »ç¶÷À̶ó¸é ³»°¡ ¼Ò°³ÇÏ´Â ÁÖ2ȸÀÇ ÆÈ ¼ºÀå ÇÁ·Î±×·¥À» ½ÃµµÇØ º¼ °ÍÀ» ±ÇÇÑ´Ù. ¾Æ¸¶ ÆÈ µÑ·¹°¡ ³î¶ó¿ï ¸¸Å ´Ã¾î³¯ °ÍÀÌ´Ù.¡±¶ó°í ±â»ç¿¡¼ ¾ð±ÞÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù.
Á¶¾ð
>>¾Æ³îµå´Â ÆÈ µÑ·¹¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°·Á¸é üÁßÀ» ´Ã·Á¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ÆÈ µÑ·¹¸¦ 1ÀÎÄ¡(2.54§¯) ´Ã¸®´Âµ¥ üÁßÀ» 10ÆÄ¿îµå Á¤µµ Áõ°¡½ÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î °è»êÇÑ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÇÏ·Á¸é ÇÏ·ç¿¡ 1,500~2,000Ä®·Î¸®¸¦ ±âÁ¸ÀÇ ½Ä´Ü¿¡ Ãß°¡·Î ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
>>¾Æ³îµåÀÇ ±âÁ¸ÀÇ ÈƷùæ½ÄÀº Áß·®À» ¼Ò±ØÀû µ¿ÀÛÀ¸·Î õõÈ÷ ³»¸®°í Àû±ØÀûÀÎ µ¿ÀÛÀ¸·Î ÈûÂ÷°Ô µé¾î ¿Ã¸®´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸Å ¹Ýº¹ ½Ã ÀÌÁßÀÇ È¿°ú¸¦ ³ë¸®¸ç ÃÖ´ë ¼ºÀåÀ» À̲ø¾î³½´Ù.
>>º¸µðºôµù ½ÃÀý¿¡ ±×´Â ¸Å ÁÖ 2~3ÀÏÀ» ÆÈ ÈƷÿ¡ ¸Å´Þ¸®¸ç °í°µµ·Î ÈÆ·ÃÇØ¿Ô´Ù. ƯÈ÷ »ïµÎ±Ù¸¸ 1~2½Ã°£ ÁýÁßÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î À¯¸íÇß´Ù. ¹°·Ð ÀüÅëÀûÀÎ Æ®·¹ÀÌ´× ¹æ½Ä Áß À¯¸®ÇÑ Á¡µµ ³õÄ¡Áö ¾Ê¾Ò´Ù.
¿îµ¿ |
¼¼Æ®¼ö |
¹Ýº¹¼ö |
Ŭ·Î½º-±×¸³ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º |
5~6 |
6~8 |
ÄÉÀ̺í ÇÁ·¹½º´Ù¿î |
5~6 |
6~8 |
¶óÀ× EZ-¹Ù ÇÁ·»Ä¡ ÇÁ·¹½º |
5~6 |
6~8 |
´ýº§ ű¹é |
5 |
6~8 |
>>¶óÀ× ÇÁ·»Ä¡ ÇÁ·¹½º
¾Æ³îµå´Â ÀÌ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ Ä·¹öµå ¹Ù¸¦ ¼±È£ÇÑ´Ù. ¼ÕÀ» ¾à 8~10ÀÎÄ¡ °£°ÝÀ¸·Î ¹ú¸®°í ÆÈÀ» Æí ÀÚ¼¼¿¡¼(¹Ù´Ú°ú Á÷°¢À» ÀÌ·ë) ¸Ó¸® µÚ·Î ÆȲÞÄ¡¸¦ 90µµ °¢µµ ÀÌ»ó ±¸ºÎ¸®¸é¼ ¹Ù¸¦ ³»¸°´Ù.
¾î±ú(Shoulders)
»óü¸¦ ¿Ïº®ÇÏ°Ô ¹ß´Þ½ÃÅ°°íÀÚ ÇÒ ¶§ ¾î±ú´Â ¼ÒȦÇϱ⠽¬¿î ºÎÀ§¶ó¸é¼ ¾î±úÈÆ·ÃÀÇ Á߿伺¿¡ ´ëÇØ ¿º¯À» ÅäÇÏ°ï ÇÑ´Ù. ÇÑ ÀâÁöÀÇ ±â»ç¿¡¼ ¡°³ÎÂïÇÏ°í µÎÅùÇÑ ¾î±ú¸¦ °®°Ô µÇ¸é ¿ì¿ù°¨°ú ÇÔ²² ÀڽۨÀ» °ÇÏ°Ô ´À³§´Ï´Ù.¡±¶ó°í ¾´ ÀûÀÌ ÀÖ´Ù. ±×µµ ±×·² °ÍÀÌ, ±×°¡ ¾Æ´Â º¸µðºô´õµé ´ë´Ù¼ö°¡ ÀÚ½ÅÀÇ ·çƾ¿¡ ¾î±úÈÆ·ÃÀ» »©³õ°ï ÇÑ´Ù¸é¼ ¾ÈŸ±î¿ö Çß´Ù. ±×·¸°Ô ¾î±úÈÆ·ÃÀ» °Á¶ÇÏ´Â ¾Æ³îµåÀ̹ǷΠ»ï°¢±Ù ¿îµ¿À¸·Î ±×ÀÇ À̸§À» µû¼ ¾Æ³îµå ÇÁ·¹½º¶ó°í ¸í¸íÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀüÇô ¾î»öÇÏÁö ¾Ê°Ô µé¸°´Ù.
º¸µðºôµù Ãʳ⠽ÃÀý, ±×ÀÇ »óü Áß¿¡¼ »ï°¢±ÙÀº ¸Å¿ì Ãë¾àÇÑ ºÎºÐÀ̾ú´Ù. ±×·¡¼ »ï°¢±ÙÀÇ ¼¼ ±ÙÀ°¸Ó¸®ÀÎ Àü¸é, Èĸé, Ãø¸é »ï°¢±ÙÀ» °¢°¢ ÁýÁßÀûÀ¸·Î ÈÆ·ÃÇϱâ À§ÇØ ºÎ´ÜÇÑ ³ë·ÂÀ» ±â¿ï¿´´Ù. 1967³â ·±´ø¿¡¼ ¿¸° ¹Ì½ºÅÍ À¯´Ï¹ö½º¿¡¼ ¿ì½ÂÀ» Â÷ÁöÇßÀ» ¶§, ±× ¿ì½ÂÀÌ »ï°¢±ÙÀ» Ãæ½ÇÈ÷ ÈÆ·ÃÇÏ¿© ÈǸ¢ÇÏ°Ô ¹ß´Þ½ÃŲ ³ë·ÂÀÇ °á°ú¶ó°í »ý°¢Çß´Ù. 3³â ÈÄ 1970³â À¯´Ï¹ö½º¿¡¼ µ¥ÀÌºê µå·¡ÆÛ¿Í ±×ÀÇ ¿ì»óÀÎ ·¹±× ÆÅÀ» Á¦Ä¡°í ¿ì½ÂÀ» °Å¸ÓÁãÀÚ, ´©±¸¿Íµµ »ó´ë±â µÇÁö ¾Ê´Â ´Ü´ÜÇÏ°í ³ÐÀº ±× ¾î±ú¸¦ ¸¸µé±â À§ÇØ °øµé¿© ¿Â Èû°Ü¿î ³ë·Â¿¡ ´ëÇÑ º¸»óÀ¸·Î ¿©°å´Ù.
ÁÒ ¿þÀÌ´õ´Â Ÿ°í³ »ÀÀÇ ±¸Á¶°¡ ¾î±ú¸¦ Àü¹ÝÀûÀ¸·Î ¹ß´Þ½ÃÅ°´Â µ¥ Áß¿äÇÑÁö¿¡ °üÇØ ¾Æ³îµå¿¡°Ô Áú¹®ÇÑ ÀûÀÌ ÀÖ´Ù. ´Ù½Ã ¸»ÇØ, ¾î¶² »ç¶÷µéÀº ¼±ÃµÀûÀ¸·Î ±×·± ±¸Á¶ÀÇ Ã¼°ÝÀ» °¡Áö°í ž ¾î±ú¹ß´ÞÀÌ ¿ëÀÌÇÏ°í ¶Ç ¾î¶² »ç¶÷µéÀº ±×·¸Áö ¾ÊÀº°¡ ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¾Æ³îµå´Â ¼±ÃµÀûÀÎ ºÎºÐÀÌ Â÷À̸¦ ³ªÅ¸³»´Â °ÍÀº ºÐ¸íÇÏ´Ù°í »ý°¢Çß´Ù. °³°³ÀÎÀÇ ½Åü±¸Á¶°¡ ¸ðµÎ ´Ù¸£¹Ç·Î À¯¸®ÇÑ À¯ÀüÀû ¿ä¼Ò¸¦ Áö´Ñ »ç¶÷µé, ¿¹¸¦ µé¸é, ½ºÆ¼ºê ¸®ºê½º, ÇÁ·©Å© Á¦ÀÎ µî°ú °°Àº »ç¶÷ÀÌ ÀÖÀ» °ÍÀÌ°í, ¶Ç ¹Ý´ëÀÎ °æ¿ìµµ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ±×´Â ´©±¸µçÁö ÁýÁßÀûÀÌ°íµµ Æ¯ÈµÈ Æ®·¹ÀÌ´×¹ýÀ» ½ÇÇàÇÏ¸é ¾î±ú ³Êºñ¸¦ ÃÖ¼ÒÇÑ 2ÀÎÄ¡´Â ´Ã¸± ¼ö ÀÖ´Ù´Â »ý°¢¿¡´Â º¯ÇÔÀÌ ¾ø´Ù.
Á¶¾ð
>>¾Æ³îµå´Â ¾î±úÈÆ·ÃÀ» ÇÒ ¶§ ¹Ùº§¿îµ¿À» ÃÖ¼ÒÇѵµ·Î ÇÑ´Ù. ±×°¡ ÇØ¿Ô´ø º¥Ä¡¿Í ÀÎŬ¶óÀÎ ÇÁ·¹½º°¡ ¸ðµÎ »ï°¢±ÙÀ» ¹ß´Þ½ÃÅ°´Â Á¤µµ°¡ ºñ½ÁÇÏ°í ¶Ç ÃæºÐÈ÷ ¸¸Á·½º·´±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
>>Çѵ¿¾ÈÀº ÆÈ ÈÆ·ÃÀ» Æ÷ÇÔÇÏ´Â ¿îµ¿¿¡¼ »ï°¢±ÙÀ» °¡Àå ¸ÕÀú ÈÆ·ÃÇß´Ù. »ï°¢±ÙÀÌ ¼¼È÷ ¾àÇØÁö°Ô µÇ¸é »õ·Ó°Ô ÀÚ±ØÀ» ÁÖ¾î¾ß ÇÒ Çʿ並 ´À²¼±â ¶§¹®À̾ú´Ù.
>>½Â¸ð±ÙÀº ÀÚÁÖ ¾ð±ÞµÇÁø ¾ÊÁö¸¸ ±× ¿ª½Ã ÈÆ·Ã ½Ã ½Å°æÀ» ¸¹ÀÌ ¾²´Â ºÎÀ§ÀÌ´Ù. ½Â¸ð±ÙÀ» »ï°¢±Ù°ú ÇÔ²² ÈÆ·ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀûÀýÇÏ´Ù°í º¸¾Ò´Ù.
¿îµ¿ |
¼¼Æ®¼ö |
¹Ýº¹¼ö |
¹Ùº§ Ŭ¸° & ÇÁ·¹½º (¿ú-¾÷) |
1 |
20~30 |
¾Æ³îµå ÇÁ·¹½ºµå·Ó ¼¼Æ®* |
5 |
6 |
-ÄÄÆÄ¿îµå ¼¼Æ®- |
|
|
º¥Æ®-¿À¹ö ·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî |
5 |
8~10 |
¶óÀ× ·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî** |
5 |
12 |
ÄÉÀÌºí ·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî |
5 |
12 |
¾óÅͳ×ÀÌÆà ´ýº§ ÇÁ·±Æ® ·¹ÀÌÁî |
3 |
12 |
*´ýº§À» 95ÆÄ¿îµå Áß·®À¸·Î ½ÃÀÛ ÈÄ 10ÆÄ¿îµå¸¦ °¨·®ÇÏ¿© ÈÞ½Ä ¾øÀÌ ¿îµ¿ÇÏ´Ù°¡ ¸¶Áö¸·Àº 55ÆÄ¿îµå·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù. °¢ Áß·®¿¡ ´ëÇØ 6ȸ¾¿ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
**ÀÎŬ¶óÀÎ º¸µå À§¿¡ ¿·À¸·Î ´©¿ö¼ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
>>ÄÉÀÌºí ·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî
³·Àº µµ¸£·¡¸¦ »ç¿ëÇÏ¿© ÇÑÂÊ ÆÈÀ» ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î »¸À¸¸é¼ ¾î±ú ³ôÀÌ·Î µé¾î¿Ã¸° ÈÄ °ÇÏ°Ô ¼öÃà½ÃŲ´Ù. µ¿ÀÛ ³»³» ÆÈÀº ¾à°£ ±¸ºÎ·¯Áø »óŸ¦ À¯ÁöÇÏ¿© ÁÖ°üÀýÀÇ ±äÀåÀ» ¿ÏȽÃŲ´Ù. ÈÄ¸é »ï°¢±ÙÀ» ÀڱؽÃÅ°°íÀÚ ÇÒ ¶§´Â ÇÚµéÀ» ¸ö µÚ¿¡¼ Àâ°í ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù.
´Ù¸®(Legs)
º¸µðºôµù Ãʱ⠽ÃÀý¿¡ ¾Æ³îµåÀÇ ´Ù¸®ÈÆ·Ã ¹æ½ÄÀº µÎ °¡ÁöÀÇ ÀÌÀ¯¿¡¼ ±âÀÎÇÑ Á߾а¨¿¡ ½Ã´Þ¸®°í ÀÖ¾ú´Ù. ¼ÒȦÇÑ ÈÆ·Ã, ¿ø½ÃÀûÀÎ ¹æ¹ý. ÀüÀÚ´Â Ãʱâ 1³â °£Àº ´Ù¸®ÈÆ·ÃÀ» ÇÏÁö ¾Ê¾Ò¾ú±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·¯´Ù°¡ ÇÏüÈÆ·ÃÀÇ Çʿ伺À» ±ú´Ý°Ô µÇ¸é¼´Â ±Ø´ÜÀûÀ¸·Î ´Ù¸®ÈƷÿ¡ Ä¡ÁßÇϱ⠽ÃÀÛÇß´Ù. ÇÏ·çµµ °Å¸£Áö ¾Ê°í ½ºÄõÆ® 10¼¼Æ® ·¹±× Äà 10¼¼Æ®¸¦ ¸ÅÀÏ ½Ç½ÃÇÏ¿´´Ù. ±×·¸°Ô Çϸ鼵µ ¸¸Á·ÇÏ´Â ¹ýÀÌ ¾ø¾ú´Ù. ¿øÃÊÀûÀÎ ÈƷùæ½ÄÀº °íÇâ Ä£±¸µé°ú ÇÔ²² È£ÁÖÀÇ ÇÑ ½Ã°ñ±¸¼®¿¡¼ ÇÏ°ï Çß´ø ÈƷùæ½Ä¿¡¼ ±âÀÎÇÏ´Â °ÍÀ̾ú´Ù. ÀÚµ¿Â÷µé¿¡ Áß·®À» žÀçÇÏ¿© µé¾î¿Ã¸®¸ç ¸®ÇÁÆÃÀ» Çß´Ù. ¶Ç ½ºÄõÆ®¸¦ ¿ÀÀüºÎÅÍ ¿ÀÈıîÁö ÁÙ°ð ÇÏ¿´°í ¿ÀÈÄ¿¡ Àá½Ã ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ¸é¼ ¸ÆÁÖ¸¦ µéÀÌŲ ÈÄ ´Ù½Ã ½ºÄõÆ®¸¦ ½¬Áö ¾Ê°í ¹Ýº¹Çß´Ù. È£ÁÖ¿¡ ÀÖÀ» ¶§´Â ÀÌ¿Í °°ÀÌ ¸Å¿ì ¿ø½ÃÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ¸·Î ¿îµ¿À» Çß´Ù. Çѹø ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ¸é ´õ ÀÌ»ó ÇÒ ¼ö ¾øÀ» ¶§±îÁö °è¼ÓÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
±×·¯³ª È£ÁÖ¸¦ ¶°³ª ÁÒÀÇ ¿µ¿ª ¾È¿¡ µé¾î¿À°Ô µÈ ÀÌÈÄ ±×·± ³°Àº ¹æ½ÄÀº ´øÁ® ¹ö·Áµµ µÇ¾ú´Ù. ¾Æ³îµåÀÇ ´Ù¸®°¡ µ¥ÇǴϼÇÀº Çϳªµµ ¾øÀÌ Å©±â¸¸ ÀÜ¶à ºÎÇ®¾îÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë¾Ææ ÁÒ´Â ¡°»óü¿Í ºñ±³Çغ¼ ¶§ ´Ù¸® ÂÊÀÌ »ó´ëÀûÀ¸·Î ¸Å¿ì Ãë¾àÇÏ´Ù. Æ®·¹ÀÌ´×ÀÌ ¸Å¿ì ½Ã±ÞÇÏ°Ú´Ù. ´Ù¸®ÈÆ·Ã ¹æ½ÄÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ¹Ù²Ù¾î¾ß°Ú´Ù.¡±¶ó°í Á¦¾ÈÇß´Ù. ¡°Á¦ »ý°¢¿¡µµ ±×·± °Í °°±ä ÇØ¿ä. ´Ù¸¥ »ç¶÷µéµµ ³ªÀÇ »ó¡¤ÇÏüÀÇ ºÒ±ÕÇü¿¡ ÀǾÆÇØ ÇÏ´õ±º¿ä.¡±¶ó¸ç ¾Æ³îµå´Â µ¿ÀÇÇß´Ù. ¿©±â ¼Ò°³ÇÏ´Â ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ±× ¶§ ¸¸µé¾ú´ø °ÍÀ¸·Î ±ÕÇüÀâÀÎ ´Ù¸®¸¦ Çü¼ºÇÏ´Â µ¥ ¶Ù¾î³ È¿°ú¸¦ ³ªÅ¸³½´Ù.
Á¶¾ð
>>¾Æ³îµå´Â ´ëÅðºÎ ÈÆ·ÃÀ» 2ȸ·Î ³ª´©¾î¼ ÇÑ´Ù. ¿ÀÀü¿¡ ¸ÕÀú 3Á¾¸ñ ÇÏ°í Àú³á¿¡ 1~2Á¾¸ñ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ÀÌ´Â ¸ðµç Á¾¸ñ¿¡¼ ¿îµ¿À» ±Ø´ÜÀûÀÎ °µµ·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇÑ´Ù.
>>´Ù¸®ÈÆ·ÃÀÇ °µµ°¡ ÀÌ¹Ì ³ôÀº µ¥µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ¾Æ³îµå´Â ¼¼Æ® »çÀÌ È޽Ľð£À» 1ºÐ ¹Ì¸¸À¸·Î ª°Ô À¯ÁöÇß´Ù. ÀÌ´Â ¡®Ç÷¯½Ì È¿°ú(ƯÁ¤ ±ÙÀ°À¸·Î Ç÷¾×À» º¸³»¾î ¼ºÀåÀ» À¯µµÇÏ´Â °Í)¡¯¸¦ âÃâÇÏ¿© Ç÷¾×À» ´Ù¸® ÂÊÀ¸·Î ÁýÁßÀûÀ¸·Î ¸ô¸®°Ô µÊÀ¸·Î½á ÃÖ´ëÇÑÀÇ ±ÙÀ°¼ºÀå È¿°ú¸¦ ¾ß±âÇÑ´Ù.
>>·¹±× ÄÃÀ» ´ëÅðºÎ ÈÆ·Ã Áß°£ Âë(ÇÁ·±Æ® ½ºÄõÆ® ÈÄ, ·¹±× ÇÁ·¹½º Àü)¿¡ ½Ç½ÃÇÏ¿© ³ÐÀû´Ù¸® ¾ÕÂÊ¿¡ ªÀº ÈÞ½ÄÀ» Á¦°øÇÏ°ï ÇÑ´Ù. ±×¸®°í ³ª¼ ´Ù¸® ¿îµ¿ÀÌ ³¡³¯ ¹«·Æ¿¡ ½½±¼°î±ÙÀ» ¸î ¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
¿îµ¿ |
¼¼Æ®¼ö |
¹Ýº¹¼ö |
¹Ùº§ ½ºÄõÆ® |
5 |
8 |
ÇÁ·±Æ® ½ºÄõÆ® |
5 |
8~10 |
·¹±× ÇÁ·¹½º |
5 |
10 |
·¹±× ÀͽºÅÙ¼Ç |
5 |
10 |
¶óÀ× ·¹±× Äà |
8 |
10 |
>>ÇÁ·±Æ® ½ºÄõÆ®
¾Æ³îµå´Â ÀÌ ¿îµ¿À» ´ëÅðºÎ ÇÏ´Ü(¹«¸ ¹Ù·Î À§)À» ¹ß´Þ½ÃÅ°°íÀÚ ÇÒ ¶§ ÁÖ·Î »ç¿ëÇß´Ù. ¼ÒÀ§ ¡®´«¹°¹æ¿ï¡¯À̶ó ºÒ¸®´Â ºÎÀ§ÀÇ ±ÙÀ°À» Á¤±³ÇÏ°Ô »õ°Ü ³Ö±â À§ÇÔÀ̾ú´Ù. ¹«°Å¿î Áß·®À¸·Î ¸Å¿ì ³·Àº À§Ä¡±îÁö(¹Ù´Ú°ú ÆòÇàÀ» ÀÌ·ç´Â ÁöÁ¡À» Áö³ª´Â) ³»¸®´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î °µµ¸¦ ³ô¿´´Ù. ºÎ»óÀ» ¹æÁöÇϱâ À§ÇØ µ¿ÀÛ ³»³» Ç×»ó µîÀ» °ð°Ô À¯ÁöÇÏ°í ¿îµ¿ Àü ¿ú-¾÷À» ÃæºÐÈ÷ ½Ç½ÃÇß´Ù.
º¹ºÎ(Abs)
¾Æ³îµå¿¡°Ô ÀÖ¾î º¹ºÎ´Â ±×´ÙÁö ÀÚ¶ûÇÒ¸¸ÇÑ ºÎÀ§°¡ ¾Æ´Ï¾ú´Ù. ¼±ÃµÀûÀ¸·Î Á¼Àº Ç㸮°¡ ¾Æ´Ï¾ú°í ÇÁ·©Å© Á¦ÀÎÀ̳ª ¼Áö ´ººê¸´Ã³·³ ¿Õ(èÝ)ÀÚ°¡ ±í°í ¶Ñ·ÇÇÏ°Ô »õ°ÜÁø °Íµµ ¾Æ´Ï¾ú´Ù. ±×·¯³ª º¹ºÎ°¡ °áÄÚ Ãë¾àÇÏ´Ù°í »ý°¢µÇÁö´Â ¾Ê´Â´Ù. ÀÌ´Â ¾Æ¸¶µµ ±×°¡ ¼ÓÀÓ¼öÀÇ Á¦¿ÕÀ̱⠶§¹®À̱⵵ ÇÑ °Í °°´Ù. ±×°¡ Æ÷Á ÃëÇÒ ¶§ Àß »ìÆ캸¸é Ä«¸Þ¶ó¸¦ ÇâÇؼ ¶Ç´Â ½ÉÆÇ¿øÀ» ÇâÇØ ¾î¶² Æ÷ÁîÀÌ°Ç »óü¸¦ ºñƲ¾î º¸ÀÌ´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ°ÍÀº Ç㸮¸¦ ´õ¿í Á¼¾Æ º¸ÀÌ°Ô ÇÏ´Â È¿°ú¸¦ ³»´Âµ¥ ±×ÀÇ °æÀïÀü·«ÀÇ ÀÏȯÀÌ´Ù.
¶ÇÇÑ ¿©·¯ Á¾¸ñ, ¾öû³ª°Ô ¸¹Àº ¹Ýº¹¼ö(Ç¥¿¡ ³ªÅ¸³ ¹Ù¿Í °°ÀÌ)·Î ±Ø´ÜÀûÀÎ ÈÆ·ÃÀ» ²ÙÁØÈ÷ ÇÔÀ¸·Î½á ¼±ÃµÀûÀÎ ´ÜÁ¡µéÀ» ±Øº¹Çß´Ù. ¼·»ý¹ý ¶ÇÇÑ Ã¼Áö¹æÀ» Á¦°ÅÇÏ´Â µ¥ Áö´ëÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» ÀÌ¹Ì ÀνÄÇÏ°í ½ÇÇàÇÏ¿´À¸´Ï ¸Å¿ì Çö¸íÇÑ »ç¶÷ÀÌ ¾Æ´Ò ¼ö ¾ø´Ù. ÇÁ·©Å© Á¦Àΰú °°Àº Ÿ°í³ ¸ö¸Å´Â ¾Æ´Ï¾úÁö¸¸ °áÁ¡À» ¶Ù¾î³Ñ±â À§ÇÑ ³ë·Â°ú ¿Á¤¿¡ À־ ±× ÀÌ»óÀ̾ú´Ù°í ¸»Çصµ Ʋ¸®Áö ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù.
±×¸®½º ½ÅµéÀÇ Á¶°¢ °°Àº º¹ºÎ À±°ûÀÌ ´Ã ±×¿¡°Ô ÀÚ±ØÁ¦¿´À½À» ¾ð±ÞÇÏ¸é¼ ³²ÀÚÀÇ ¸ö¸Å·Î½á º¹ºÎ´Â °¡Àå ÈìÀâ±â ½¬¿î ºÎÀ§ÀÓ¿¡ Ʋ¸²¾ø´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. ¡°º¹ºÎ¿¡ Áö¹æÃþÀÌ Á¶±ÝÀÌ¶óµµ ÀÚ¸®Àâ°í ÀÖ´Â »ç¶÷À̶ó¸é ´ëȸ¿¡¼ Æ®·ÎÇǸ¦ Áý¿¡ °¡Á®°¡°Ú´Ù´Â ²ûÀº ÀÏÂġ Æ÷±âÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù.¡±¶ó°í ²¿Áý´Â´Ù.
Á¶¾ð
>>¾Æ³îµå´Â º¹ºÎÈÆ·ÃÀ» ¸ÅÀÏ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù(±×·¯³ª ±×¿Í °°Àº ¾öû³ ¾çÀÇ ¿îµ¿Àº ±ÇÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù). ´Ü½Ã°£¿¡ º¹ºÎ¸¦ ´«¿¡ ¶ç°Ô ¹ß´Þ½ÃÅ°°íÀÚ ÇßÀ» ¶§´Â, ÇÏ·ç¿¡ µÎ ¹ø¾¿ Çß´Ù.
>>±×´Â º¹ºÎÈÆ·ÃÀ» ÁÖ·Î ¿îµ¿ÀÇ ¸¶Áö¸·¿¡ Çß´Ù. Á»´õ °È½ÃÅ°°íÀÚ Çß´ø Á¾¾Æ¸® ÈÆ·Ã ´ÙÀ½À¸·Î ½Ç½ÃÇß´Ù.
>>¿Àºí¸®²ô Æ®·¹ÀÌ´×Àº ¾î±ú¿¡ ¹Ù¸¦ °ÉÃÄ Àâ°í ºñƲ±â µ¿ÀÛÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾ú´Ù. Ç㸮¶óÀÎÀ» ´õ¿í ³Ð°Ô ¸¸µå´Â °ÍÀÌ ÇÇÇϱâ À§ÇØ Ç㸮 ºÎ±ÙÀÇ ±ÙÀ°À» ¹ß´Þ½ÃÅ°Áö ¾Ê´Â µ¥ ½Å°æÀ» ½è´Ù.
¿îµ¿ |
¼¼Æ®¼ö |
¹Ýº¹¼ö |
ÇàÀ× ´Ï ·¹ÀÌÁî |
3 |
25~50 |
·Î¸¸ ü¾î ½Ë-¾÷ |
4 |
25~50 |
¶óÀ× ·¹±× ·¹ÀÌÁî |
3 |
25~50 |
»çÀ̵å-Åõ-»çÀ̵å Æ®À§½ºÆ® |
3 |
50 |
¹é ÀͽºÅÙ¼Ç |
3 |
15 |
½ÃƼµå ·¹±×-¾÷ |
4 |
25~50 |
>>¶óÀ× ·¹±× ·¹ÀÌÁî
Ç÷§ º¥Ä¡¿¡ ´©¿ö ÆÈÀ» ¸Ó¸® µÚ·Î ³»¸®°í ¼ÕÀº º¥Ä¡¸¦ Àâ¾Æ ¾ÈÁ¤°¨À» À¯ÁöÇÑ´Ù. ¾Æ³îµå´Â ´Ù¸®¸¦ ¹Ù´Ú°ú ÆòÇàÀ» ÀÌ·ç¸ç °ð°Ô Æì´Â ÀÚ¼¼¿¡¼ ½ÃÀÛÇß´Ù. ±× ´ÙÀ½ ´Ù¸®°¡ ¹Ù´Ú°ú Á÷°¢À» ÀÌ·ç´Â ÁöÁ¡±îÁö µé¾î ¿Ã¸° ÈÄ »óÀ§ÁöÁ¡¿¡¼ °ÇÏ°Ô ¼öÃà½ÃŲ´Ù. ±×¸®°í ³ª¼ º¹ºÎ¿¡ ±äÀåÀ» Áö¼Ó½ÃÅ°¸é¼ ´Ù¸®¸¦ õõÈ÷ ³»¸°´Ù.
Á¾¾Æ¸®(Calves)
¾Æ³îµå°¡ Á¾¾Æ¸® ºÎÀ§¿¡ ÀÖ¾î¼ ¸¸Á·°¨ÀÌ ´ë´ÜÈ÷ ÄÇ´Ù´Â »ç½ÇÀ» Àß ¾Ë °ÍÀÌ´Ù. ±×´Â ¿îµ¿º¹ ¹ÙÁöÀÇ ¹Ø´ÜÀ» À߶󳻰í ªÀº »óÅ·ΠÂø¿ëÀ» ÇÏ¿© ´Ù¸®¸¦ ³ëÃâÇÏ°ï Çß´Ù. ±×°ÍÀº ¶ÇÇÑ ¸ñÇ¥¿¡ ÇÑ ¹ßÀÚ±¹¾¿ ´Ù°¡°¡±â À§ÇÑ °¢¿À¿Í ÇÔ²² ±×·¸°Ô ÇÔÀ¸·Î½á ½º½º·Î µ¿±â¸¦ ºÎ¿©ÇÏ°í ÀÚ±ØÇÏ¿© Æ®·¹À̴׿¡ ÀÓÇÏ°Ú´Ù´Â Àǹ̿´´Ù.
Á¾¾Æ¸® ÈƷÿ¡ ¡®À¯´ë°ü°è(relationship)¡¯°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù´Â ¸»À» µé¾îº¸¾Ò´Â°¡? ¸» ±×´ë·Î Á¾¾Æ¸®¿Í ¼ÒÅëÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Æ³îµå´Â Á¾¾Æ¸® ÈÆ·Ã ½Ã À̸¦ Àû¿ëÇÏ°ï Çß´Ù. ±×°Íµµ ¸Å¿ì ÁøÁöÇÏ°Ô.
¡°Á¾¾Æ¸®´Â ´Ù¸¥ ºÎÀ§ÀÇ ±ÙÀ°µé°ú °°Áö ¾Ê¾Æ¼ ¸ÅÀϸÅÀÏ ±âºÐ¿¡ µû¶ó »óÅÂ¿Í ´À³¦ÀÌ ´Þ¶óÁø´Ù.¡±¶ó°í ±×´Â ¸»ÇÑ´Ù. ¡°°¡²û Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁ ½Å¹ßÀ» ½Å°í Çϸé ÈξÀ Çâ»óµÇ´Â ´À³¦À» ¹Þ±âµµ ÇÏ°í ¶Ç ¾î¶² ³¯Àº ¸Ç¹ß·Î Çؾ߸¸ ÇÏ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù.¡± ÀÌ»óÇÏ°Ô µé¸± ¼öµµ ÀÖ´Â ÀÏÁ¾ÀÇ ºÒ°¡»çÀÇÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
¡°³»°¡ °æÇèÇÑ ¹Ù¿¡ ÀÇÇϸé Á¾¾Æ¸®°¡ °¡Áø Ư¼ºÀ̳ª ¼ºÁúÀ» ÆľÇÇϱâ À§ÇØ µÎ¼¼ °¡Áö Á¤µµ·Î Å×½ºÆ® Çغ¸´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ±×·¸°Ô ÇÏ°í ³ª¸é ¾î´À ƯÁ¤ÇÑ ³¯ Á¾¾Æ¸®°¡ ¿øÇÏ´Â ¹æ½ÄÀÌ ¹«¾ùÀÎÁö¸¦ ãÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ±×°Ô ¹«¾ùÀÎÁö Á¤È®È÷ ´À³¢°Ô ÇØÁÙ °ÍÀÌ´Ù.¡± Á¾¾Æ¸®´Â ´Ù¸¥ ±ÙÀ°µé¿¡ ¾ø´Â ³ú¿Í °°Àº Á¤½ÅÀ» °®°í ÀÖ´Ù.
Á¶¾ð
>>¾Æ³îµå´Â Á¾¾Æ¸® ÈÆ·ÃÀ» ´Ù¾çÇÏ°Ô ÀÀ¿ëÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ÅÃÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ´Ù·ç±â Èûµç Á¾¾Æ¸®¿¡ ÀÚ±ØÀ» ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î ÃæºÐÇß´Ù. °í¹Ýº¹, Àú¹Ýº¹, Ãʴܱâ ÈÞ½Ä(15~30ÃÊ), ½´ÆÛ¼¼Æ®.
>>°¡µ¿¹üÀ§¸¦ ¿ÏÀüÈ÷ »ç¿ëÇÏ¿´´Ù. ¿ÏÀüÈ÷ ½ºÆ®·¹Äª Çϱâ À§ÇØ Á¾¾Æ¸®°¡ Á˾îµé ¶§±îÁö ¿Ã¸®°í ³»¸®´Â µ¿ÀÛÀ» ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ¶§·Î´Â ºÎºÐ ¹Ýº¹À» Ç® ¼¼Æ®·Î ÇÏ°ï Çß´Ù. ±×°ÍÀº ´õ ¹«°Å¿î Áß·®À» °¡´ÉÄÉ Çϰųª Á¤±Ô¼¼Æ®¸¦ ¸î ȸÀÇ ºÎºÐ µ¿ÀÛÀ¸·Î ¸¶¹«¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
¿îµ¿ |
¼¼Æ®¼ö |
¹Ýº¹¼ö |
µ¢Å° Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî |
5 |
15~30 |
½ºÅĵù Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî |
5 |
15~30 |
·¹±×-ÇÁ·¹½º Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî |
5 |
20~30 |
½ºÅĵù ¿ø-·¹±×µå Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî(´ýº§) |
3 |
15~30 |
>>½ºÅĵù ¿ø-·¹±×µå Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî
ÇÑ ¼Õ¿¡ ´ýº§À» Áã°í ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¹Þħ´ë¿¡ ´ë°í ¼±´Ù. °¢ Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°À» Çϳª¾¿ ÀÚ±ØÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. µ¿ÀÛ ½Ã ¹ß²ÞÄ¡°¡ ¹Ù´Ú¿¡ ´êÁö ¾ÊÀ» ¸¸Å ¹Þħ´ë ³ôÀÌ°¡ ÃæºÐÇÑÁö È®ÀÎÇÑ´Ù.