미스터 코리아 강경원선수의 운동원칙

고도로근육을발달된사람들의7가지영양학적습관

지방질 없는 몸을 원한다면 탄수화물 섭취의 주기를 만든다.
단백질을 충분히 섭취한다.
지방 섭취을 조심한다.
물을많이 마신다.
가공 식품울 피한다.
자기 음식을 스스로 만들어서 갖고 다닌다.
계획에 맞추어 먹는다. 
  

시즌기운동프로그램

가슴:플랫벤치프레스10세트,인클라인벤치프레스5세트,인클라인덤벨프레스5세트,케이불크로스오버5세트,

        딥스5세트,덤벨풀오버5세트

등:치닝10세트,바벨로우7세트,덤벨로우5세트,랫풀다운5세트,시티드로우5세트,데드리프트5세트,

어깨:비하인드넥프레스7세트,밀리테리프레스5세트,덤벨프레스5세트,사이드레터널레이즈5세트,

         벤오버레터널레이즈5세트,리버스펙텍플라이5세트,

승모근:바벨슈러그7세트,업라이트로우5세트,덤벨슈러그5세트,

하체:스쿼트10세트,레그프레스5세트,핵스쿼트5세트,레그익스텐션7세트,레그컬6세트,

         시티프레그데드리프트5세트,

이두,삼두는 슈퍼세트

프리쳐바벨컬8세트,라잉트라이셉스익스텐션8세트,같이 묵어서,
스탠딩바벨컬5세트,스탠딩라잉트라이익스텐션5세트,
콘세트레이션컬6세트,케이불푸시다운6세트,
암컬5세트,킼백5세트
복근:크런치5세트,레그레이즈8세트,행잉레그레이즈5세트
위 세트는 컨디션에 따라 틀림니다.
   

넋두리

보디빌딩은 모든 운동에 기초 종목 입니다.
하지만 다른 운동 종목 선수들은 보디빌딩을 아주 우습께 생각을 합니다.
선진국에서는 보디빌딩을 최고로 생각합니다.
선진국은 돈 없으면 보디빌딩 운동을 못하거든요
우리는 체육관 회비만 내고 운동을 하고 관장이나코치가 운동을 가르쳐주지요
선진국은 다름니다.체육관 회비 따로 운동을 배울려면 돈 을 따로 지급해야 합니다
우리는 골프나수영등....다른 종목은 개인 레슨비를 내지요
참 안타까운 일이지요
보디빌딩을 운동하는 선수나 보디빌딩을 하는 다른 사람은 보디빌딩을 사랑해 주세요 글구 자부심을 가지구요
곧 보디빌딩은 지금보다는 더 나아질겁니다.

운동은 단순한게 좋다구

체중 증가가 목표이든 감소가 목표이든 혹은 근육 발달이 목표이든 모든 영양 섭취 계획은 습관처럼 반복할 수 있을 정도로 간단하고 단순해야 한다 온 신경을 써야할 정도로 복잡하면 곧 흥미를 잃게 될것이다. 보디빌딩이 직장 업무나 학교 공부보다 더 스트레스를 주는 것이 되어서는 안된다.이 보디빌딩 운동은 단순하게 생각 해야지 복잡하게 성질급하게 생각하면 근육 나오는 속도가 느려질것이다 이 운동은 꾸준이 성실하게 마니 운동한는 것이 좋다.그래야만 몸이 좋아질 것이다.(성실하게)

칼로리를 분석하자

음식 또는 단백질,탄수화물,지방은 칼로리라 불리는 에너지 단위를 가지고 있다.
따라서 단백질,탄수화물,지방 칼로리라는 의미에서 칼로리를 논할 수 있다.단백질,탄수화물,지방 이 세 가지 유형의 칼로리 공급원 중 그 어느 것이라도 지나치게 많이 섭취하면 체지방이 증가될 수 있다. 그렇다고 너무 적게 섭취하면 에너지 수치가 떨어지거나 체중이 너무 많이 줄게 된다.
음식을 섭취 할 때는 그 음식에 대한 칼로리을 알고 본인에 맞게 섭취 하세요 보디빌딩은 영양이 중요합니다.

보디빌딩의 4대원칙

보디빌딩은 운동을 열심히 해야 합니다.
보디빌딩은 영양 섭취를 잘 해야 합니다.
보디빌딩은 충분한 휴식을 하여야 합니다.
보디빌딩은 정신력을 발휘 하세요
이 네 가지가 잘 되어야만 근육의 발달이 잘 될 것입니다.

외국선수들의 프로그램을 따라하십니까?

많이들 외국 프로그램이나음식을 따라 하는것 같습니다.
따라서 하는것은 좋지만 부작용과 부상이나 노력한 만큼 효과을 볼수가 없습니다
우선은 자신에 맞게 운동이나 음식을 드세요 .
외국 선수나 국내 선수 들이나 그들만에 노하우가 있을겁니다.
잡지에 나온것들은 참고만 하세요
운동을 자신에 맞게 하세요.

느낌

운동을 하실때 느낌은 진짜루 중요합니다.
예)가슴운동을 할때 기본운동이 플랫벤치 프레스 지요 그래야지 벌크가 커지지요
그런데 벤치를 할때 자세가 이상해서 근육에 힘이들어 가는 느낌을 갖지 못하면 그것은 노동이 될수있습니다..운동이 별로 안될것입니다.
운동을 하실때 근육에 힘이 들어가는지 느끼세요.

자만심

자만심이 가득 찬 사람은 늘 다른 사람들과 거리를 둡니다.
그 거리에서 보면 자신에게 다른사람이 늘 작게 보이기 때문이지요.그러나 그는 결국,자기 자신도 그들에게는 작은 크기로 비춰진다는 중요한 사실을 잊고 있는 것입니다. 운동도 자기 몸이 좋다고 생각하는 순간 몸은 더 발달 시킬수 없습니다.

고립운동

모든 운동에 있어서 고립하는 것은 가장 중요한 부분이다.
고립은 말 뜻 그대로 관절이나 몸을 고립하는 것이다.
고립 운동을 못 하면 그 운동은 잘 못하는 것이다. 왜 냐고 물으신다면
고립을 시키지 못 하면 힘이 다른 데로 분산이 된다.
100을 들어올릴 경우 고립을 못 하면 그 힘은 50% 에 그칩니다.
근육에 자극이 덜 가지요 명심하세요....

운동...

운동을 열심히하세요..
음식이다 뭐다 하는데 운동이 첫번째입니다...
운동을 열심히 한다음에 음식과 휴식이 필요한거예요...