낡은 운동방법을 버려라

육체가 성장을 멈췄다면 일반적인 세트와 작별하라. 운동을 짝지어서 실시하는

슈퍼세트로 트레이닝과 근육에 불을 붙여라.

육체의 컨디션을 끌어올려야 할 땐 아무렇게나 트레이닝해서는 안된다. 성장에 가속을

붙이려면 운동방법에 변화를 줘서 인체가 적응하도록 만들어야 한다. 성장에 속도를 붙

이는 가장 기초적인 방법은 두가지 운동을 휴식없이 이어서 실시하는 슈퍼세트를 현명하

게 활용하는것이다. 슈퍼세트는 매우 간단한 테크닉처럼 보인다. 당신도 중량을 처음 손에

든 날부터 슈퍼세트를 해왔겠지만 사실 슈퍼세트를 잘못 활용하거나 과도하게 실시해서

슈퍼세트만의 독특한 혜택을 보지 못하는 이들이 꽤 많다. 이제 슈퍼세트로 놀라운 성과를

거둬보자.

슈퍼세트가 효과적인 이유

▶근육사이즈+질 프로들이 슈퍼세트를 하는 이유는 그저 빨리 운동을 마치기 위해서가 아

니다. 슈퍼세트를 하면 근육의 사이즈와 질이 향상된다. 사람들이 줄곧 간과하곤 하지만 근

육을 키우려면 일단 근육에 상처를 입혀야 한다. 슈퍼세트를 하면 근육이 쉴 시간이 없기 때

문에 운동 강도가 증가한다. 평소와 달리 휴식을 취하지 못한다는 것은 곧 근육에 더 많은 상

처를 입힐 수 있다는 뜻이다.

▶슈퍼세트=지방 연소 증가 중량 운동은 신진대사 향상에 기여하는 바가 크다. 운동을 마친

후 인체가 회복할 때 많은 칼로리가 연료로 사용되고 대사적으로 활발한 근육조직이 늘어나

기 때문이다. 또한 운동 사이에 휴식하는 시간을 줄이면 트레이닝 중에 칼로리가 더 많이 연

소된다. 즉 스트레이트 세트를 할 때보다 체지방 연소가 증가한다는 뜻이다.

▶슈퍼세트=운동의 효율성 향상 만약 당신이 열혈 보디빌더라면 운동 시간을 기준으로 운동

의 효율을 평가할 것이다. 요즘에도 90분이상 트레이닝하고 있는가? 슈퍼세트를 실시하면 세

트 사이의 휴식시간이 줄어들기 때문에 헬스클럽에서 시간을 더 ㅇ\효율적으로 활용할 수

있다. 신체 부위 두 곳을 평소의 절반도 안되는 시간에 모두 운동할 수 있는 것이다. 트레이닝

의 목적은 헬스클럽에서 오랜 시간을 보내는 것이 아니라 운동 강도를 높이는 것이어야 한다.

헬스클럽에서 운동하는 시간이 줄어들면 음식을 준비하고 몸을 회복하는데 더 많은 시간을

쓸 수 있다.

파틀로의 슈퍼세트 찬양

1.슈퍼세트는 관절의 손상을 줄인다

'거인'론 파틀로는 햇병아리가 아니며 그의 트레이닝에도 경험이 묻어난다. 올해 38살이 된

파틀로는 오래 운동하기보단 현명하게 운동하는게 낫다고 생각하며 일 년 내내 슈퍼세트를

활용한다."과거보다 슈퍼세트를 많이 실시한다. 슈퍼세트를 하면 중량을 많이 쓰지 않고도

근육의 부하를 줄 수 있다. 나이가들면(24년 트레이닝 中)부상을 예방하고 관절을 보호해야

한다."파틀로의 말이다.

2.헬스클럽에서 시간이 절약된다

"슈퍼세트를 하면 같은 시간에 더 많은 운동을 할 수 있기 땜누에 운동 강도가 증가한다. 난

평소에도 휴식시간을 짧게 유지한다. 근육에 더 강한 고통을 줄 방법을 궁리한다. 운동 시간

이 너무 길면 몸이 처지고, 펌핑이 죽는다. 차라리 한 시간 안에 끝내 버리는게 낫다. 체격은

내 절반이지만 나보다 훨씬 무거운 중량을 드는 남자들과 트레이닝한다. 난 테크니션이다.

이제 중량은 신경쓰지 않는다."

3.현명한 운동 선택

"어떤 운동을 짝짓는게 좋으냐고 물어보는 이들이 많다. 이는 각자의 체형과 운동에 대한 근

육의 반응에 따라 달라진다. 난 딥스와 플라이를 짝짓는 걸 좋아한다. 흉근 운동 후반부에 슈

퍼세트를 꼭 실시한다. 딥스를 하면 근육에 강한 부하를 줄 수 있고 마치 흉근이 가슴뼈에서

떨어져 나갈듯한 기분이 든다. 난 체중이 무겁기 때문에 8회 이상 반복하지 못한다. 이후엔 선

자세로 네거티브를 몇 회실시하고 바닥으로 내려와 플랫 벤치에서 플라이 한 세트를 실시한다.

이땐 삼두근이 사용되지 않는다. 펌핑이 훌륭하다."

4.운동을 짝짓는 방법

론이 선호하는 슈퍼세트는 몇 가지 짝이 있다."복합관절운동과 고립운동을 짝짓는걸 좋아한다.

특히 흉근, 등, 하체 운동을 할 때 그렇다. 슈퍼세트는 마지막 운동에만 적용한다. 플라이로 사

전고갈을 하고 프레스를 하는 이들이 많지만 난 덩치가 크고 팔다리가 길기때문에 반대로 한다.