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반복수를 두배로, 근육도 두배PART.2 |
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반복수를 두배로, 근육도 두배PART.2
루틴에 퓨식-정지 테크닉 적용하기 1일 팔 이두근
2일 하체
공구 상자 이제 휴식-정지의 개념을 이해했으니 중요한 포인트 몇 가지를 더 짚어보자. 그중에서도 가장 중요한 건 휴식 시간이다. 시간을 낭비할 정도로 오래 쉬어서도 안되지만, 휴식 시간이 너무 짧으면 CP를 충분히 충전할 수 없다. 사장 안전한 범위는 10~20초다. 휴식-정지의 생 명은 운동과 휴식시간을 철저히 지키는 것이다. 싸구려 시계를 차거나 헬스클럽의 시계를 활 용해서 시간을 철저히 확인하라. 그날 운동한 내용을 공책에 기록하는 것도 좋다. 이러면 다 양한 운동 변수를 원하는 대로 조정할 수 있다.
매 세트에 사용할 중량을 선택하는 것도 휴식 시간 못지않게 중요하다. 너무 가벼운 중량을 사용하면 근육에 충분한 자극을 줄 수 없기 때문에 유산소운동을 하는 것과 다를 바가 없다. 중량이 너무 무거우면 충분한 횟수를 반복할 수 없다. 따라서 휴식-정지를 처음 시도할 때는 시행착오를 거쳐야 한다. 자신의 3, 5, 7, 10RM을 알아두면 도움이 된다. 이 포로그램은 이러 한 세트를 여러번 반복하도록 설계되었다. |
Content |
Name |
Date |
Hits |
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2014-04-30 |
2031 |
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