펙 덱 플라이 대신할 머신플라이

펙덱 플라이 대신에 머신플라이를 실시하면 무슨 일이 일어날까?

펙덱 플라이는 흉근을 고립하는 인기있는 머신 운동이다. 이 운동

대신에 구식 머신 플라이를 실시하면 어떤 변화가 생기는가?

펙덱 플라이: 흉근을 대표하는 단일관절운동은 벤치에 똑바로 앉아 가슴

높이의 손잡이를 잡고 실시하는 펙덱 플라이다. 팔꿈치를 들고 살짝 굽힌

후에 팔은 바닥과 평행을 유지한다. 마치 통나무나 드럼통을 끌어 안듯 몸

앞에 손잡이를 모아라.

일반적인 펟덱: 펙덱 플라이 같은 단일관절운동은 고중량 복합관절운동을

(다양한 각도에서)실시한 후에 하는것이 일반적이다. 펙덱은 내.외측 흉근

섬유를 정확히 자극한다. 다양성을 위해 루틴 초반에 실시해 흉근을 사전

고갈할 수도 있다. 대부분 마지막에 실시하며 흉근섬유를 형랙으로 채워

펌핑하기 좋다.

이렇게 바꿔라

표면상으로 이 두 운동은 똑같아 보인다. 하지만 머신 플라이를 할 땐 팔을

90도로 굽히고 상완이 바닥과 평행을 이뤄야 한다. 패드를 밀어 몸 앞으로

팔을 모으다보면 팔꿈치를 맞닿게 할 수 있다는 것을 알게 될 텐데 이 동작은

펙덱에선 불가능하다. 즉 머신 플라이의 가동번위가 펙덱보다 넓고 흉근의

긴장감도 크다는 뜻이다.

믿을 수 없다면 소파나 책상에 앉아 직접시도해보라. 팔꿈치를 들어 얼굴

앞에 모아 밀착해보라. 이후 펙덱과 비슷하게 팔을 위치시킨후에 통나무를

끌어안듯 손을 모아보라. 어떤 동작을 할 때 자극이 더 큰가?

모든 혜택을 누려라

머신하나만으로 완전한 흉근을 만들 수는 없으므로 두 운동을 모두 루틴에

포함해 매주 번갈아 실시하라. 펙덱은 흉근 내.회측 섬유를 모두 자극하는데

효과적이며 구식 머신 플라이는 가동범위가 더 넓고 긴장감이 지속적으로