Weighted Bench Dip |
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Weighted Bench Dip
Weighted Bench Dip:¿þÀÌƼµå º¥Ä¡ µö ¸ñÇ¥±ÙÀ°:»ïµÎ±Ù(¼¼ ¸Ó¸®, ƯÈ÷ ¿ÜÃøµÎ)
¿îµ¿Áغñ-º¥Ä¡ µÎ°³¸¦ ÀÏÁ¤ÇÑ °Å¸®¸¦ µÎ°í ÆòÇàÀ¸·Î ³õ¾Æ¶ó(º¥Ä¡°¡ ¾ø´Â°æ¿ì ¾î¶² ¹°Ã¼¸¦ ´ëüÇصµ ¹«¹æÇÏ´Ù). ¹Ý´ëÂÊ º¥Ä¡¸¦ ¸¶ÁÖº¸°í ÇÑÂÊ º¥Ä¡ÀÇ °¡ÀåÀÚ¸®¿¡ ¾É¾Æ¶ó. ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¾ûµ¢ÀÌ ¹Ù·Î ¿·À» ¤¾î¶ó. ¾ÈÀüÀ» À§ÇØ ¼Õ°¡¶ôÀ¸·Î º¥Ä¡ °¡ÀåÀÚ¸®¸¦ °¨½Î¶ó. ¹Ý´ëÂÊ º¥Ä¡¿¡ µÚ ²ÞÄ¡¸¦ ¿Ã¸®°í Á¤Á¡¿¡¼ ¸öÀÌ LÀÚ°¡ µÇµµ·Ï ¸öÀ» À§·Î ÁöÅÊÇ϶ó. µÐ ±ÙÀº º¥Ä¡ ¾Õ¿¡ ³õ¿©¾ß ÇÑ´Ù. *º¥Ä¡ µöÀº »ïµÎ±ÙÀÇ ¸ð¾çÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â ÈǸ¢ÇÑ ¿îµ¿À̸ç ƯÈ÷ ¿ÜÃø µÎ¸¦ ÁßÁ¡ ÀÚ±ØÇÑ´Ù. µ¿ÀÛ Á¤Á¡¿¡¼ ÆÈÀ» Áã¾îÂ¥¼ Á¤Á¡ ¼öÃàÀ» ±Ø´ë ÈÇ϶ó.
¿îµ¿µ¿ÀÛ-ÆÄÆ®³Ê°¡ ¹«¸¿¡ Áß·®À» ¿Ã¸®¸é (°³ÀÎÀÌ ¿îµ¿ÇÒ¶§´Â ÇÊ¿ä¿¡ µû¶ó Áß·®Ãß°¡¸¦ ±ÇÀå) 90µµ°¡ µÉ ¶§±îÁö ÆÈÀ» ±ÁÇô¼ µÐ±ÙÀ» ¹Ù´ÚÀ¸·Î õõÈ÷ ³»·Á¶ó. Àá½Ã Á¤ÁöÇß´Ù°¡ º¥Ä¡¸¦ ÈûÂ÷°Ô ¹Ð¾î¼ ½ÃÀÛÁöÁ¡À¸·Î µ¹¾Æ¿À¶ó. ½ÇÆÐÁöÁ¡±îÁö ¹Ýº¹Ç϶ó. *8~12ȸ »çÀÌ¿¡¼ ½ÇÆÐÁöÁ¡¿¡ µµ´ÞÇØ¾ß Çϱ⠶§¹®¿¡ ¿Ã¹Ù¸¥ Áß·®À» °í ¸£´Â °ÍÀÌ Èûµé ¼ö ÀÖ´Ù(°³ÀÎ ¿îµ¿½Ã¿¡´Â ¹Ýº¹¼ö¿¡ Á¦ÇѹÞÁö¸¶¶ó). ÀÌ º¹ÇÕ°üÀý¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ¿øÆÇÀ» Ãß°¡Çϸé Àú¹Ýº¹ ¼¼Æ®(¸Å½º ¼ºÀå)¸¦ ½Ç½Ã ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. *¹«¸¿¡ Áß·®À» ¿Ã¸®°í ¿îµ¿ÇÏ´Ù°¡ ÃÖÃÊ ½ÇÆÐÁöÁ¡¿¡ µµ´ÞÇÏ¸é µå·Ó ¼¼ Æ®¸¦ ½Ç½ÃÇؼ ¿îµ¿°µµ¸¦ ³ô¿©¶ó. ÆÄÆ®³Ê°¡ ¿øÆÇ Çϳª¸¦ Ä¡¿ì¸é ¹Ýº¹ À» Àç°³Ç϶ó. ¸¶Áö¸·¿£ ¸Ç¸ö¸¸À¸·Î ½Ç½ÃÇÏ°í Áß·®À» ÁÙÀÏ ¶§¸¶´Ù ½ÇÆÐ ÁöÁ¡±îÁö ¹Ýº¹Ç϶ó.
´ëü¿îµ¿ TRICEPS MACHINE DIP Æ®·¹ÀÌ´× ÆÄÆ®³Ê°¡ ¾ø°Å³ª º¥Ä¡ µÎ°³¸¦ µ¿½Ã ¿¡ »ç¿ëÇÒ ¿©°ÇÀÌ ¾ÈµÈ´Ù¸é ¸Ó½ÅÀ» »ç¿ëÇØ º¸¶ó. ¸Ó½Å µöÀ» ÇÒ ¶© ÆÈÀÌ ¸ö ¹Ù·Î ¿·¿¡ À§Ä¡Çϱ⠶§¹®¿¡ º¥Ä¡ µö°ú ÀÚ¼¼°¡ ¸Å¿ì À¯»çÇÏ´Ù. ¼ÕÀâ À̸¦ ¾Æ·¡·Î ¹Ð¸é º¥Ä¡ µö°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î »ïµÎ±Ù ¿ÜÃøµÎ°¡ ÀڱصȴÙ. ¶Ç ÇÑ Çɸ¸ ¹Ù²ã³¢¿ì¸é µÇ±â ¶§¹®¿¡ µå·Ó¼¼Æ®°°Àº °í°µµ Å×Å©´ÐÀ» Àû¿ë Çϱ⵵ ½±´Ù. ¸Ó½ÅÀ» »ç¿ëÇÏ¸é µ¿ÀÛÀÇ À̵¿ ¹æÇâ°ú °Å¸®°¡ Á¦ÇÑÀûÀ̱⠶§¹®¿¡ º¥Ä¡ µöº¸´Ù »ïµÎ±Ù ¸Å½º ¼ºÀå¿¡´Â ÀûÇÕÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖÀ¸³ª ¾î ±ú³ª ÆȲÞÄ¡¿¡ ºÎ»óÀÌ ÀÖ´Â À̵鿡°Ô´Â ´õ ¾ÈÀüÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÈçÈ÷ ÀúÁö¸£´Â Æ®·¹ÀÌ´× ½Ç¼ö 1. ±äÀåÀ» Ǫ´Â °Í ¾î¶² »ç¶÷µéÀº ³Ê¹« ¹ØÀ¸·Î ³»·Á°¡´Â ¹Ù¶÷¿¡ »ïµÎ±ÙÀÇ ±äÀåÀ» ³õÃÄ ¹ö ¸°´Ù. ÀÌ·¯¸é ¾î±ú °üÀý¿¡ °úµµÇÑ ¼Õ»ó°ú ¾Ð¹ÚÀÌ °¡ÇØÁö¸ç »ïµÎ±ÙÀÇ ±ä ÀåÀÌ Ç®·Á ¿îµ¿ È¿°ú°¡ ÁÙ¾îµç´Ù.
2. ÆȲÞÄ¡¸¦ ¹ú¸®´Â °Í ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¾ûµ¢ÀÌ ¹Ù·Î ¿·À» ¤À¸¶ó°í °Á¶ÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â ÆȲÞÄ¡ÀÇ À§Ä¡¸¦ ¿Ã¹Ù¸£°Ô Àâ±â À§Çؼ´Ù. ÆȲÞÄ¡¸¦ ¾ÈÀ¸·Î ¹Ù¦ ºÙÀÌ¸é ¿îµ¿ ¿ªÇÐÀû ÀÌ Á¡À» ÃÖ´ëÇÑ »ì¸®°í »ïµÎ±ÙÀÇ ¼¼ ¸Ó¸®¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ÀÚ±ØÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
3. ¾ç º¥Ä¡ °£°ÝÀ» Àû´çÈ÷ ³õÁö ¸øÇÏ´Â °Í ¹Ý´ëÂÊ º¥Ä¡¿£ Á¾¾Æ¸®°¡ ¾Æ´Ï¶ó µÚ²ÞÄ¡¸¸ ¿Ã¶ó°¡¾ß ÇÑ´Ù. ´ç½ÅÀÇ ´Ù¸® ±æÀÌ¿¡ ¸Â°Ô º¥Ä¡ °£°ÝÀ» Á¶Á¤Ç϶ó. º¥Ä¡ »çÀÌÀÇ °Å¸®°¡ ³Ê¹« °¡±î¿ì¸é »ïµÎ¿¡ °¡ÇØÁö´Â Áß·®ÀÌ ÁÙ¾îµé°í °Å¸®°¡ ³Ê¹« ¸Ö¸é ¾î±ú °üÀý¿¡ ¼Õ»óÀÌ °¡ÇØÁú ¼ö ÀÖ´Ù. |
Content |
Name |
Date |
Hits |
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2014-04-01 |
2272 |