µÎÅùÇÑ Àü¿Ï±Ù¿¡ °·ÂÇÑ ¾Ç·ÂÀ» Çѹø¿¡ |
---|
µÎÅùÇÑ Àü¿Ï±Ù¿¡ °·ÂÇÑ ¾Ç·ÂÀ» Çѹø¿¡
ÆÈÀÇ Àý¹ÝÀÎ Àü¿ÏÀ» ´õ´Â ¹«½ÃÇÏÁö¸¶¶ó. Ȥµ¶ÇÑ ÈÆ·ÂÀ¸·Î µÎÅùÇÑ Àü¿Ï¿¡ °ÇѾǷ±îÁö Çѹø¿¡ Å°¿öº¸ÀÚ.
Àü¿ÏÈÆ·Ã Àü¿ÏÀº ¿©·¯°¡Áö ¿ªÇÒÀ» ¼öÇàÇÑ´Ù. ¼Õ¸ñÀ» ±¸ºÎ¸®°í Æì´Â°ÍÀº ¹°·Ð ÈξÀ ´õ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒµµ ÇÑ´Ù. ¿ÏÀº Á¤Áö»óÅ¿¡¼ ¼öÃàÇÔÀ¸·Î½á ¼Õ ±ÙÀ°°ú ÇÔ²² ¿ì¸®°¡ ¹«°Å¿î ¹°Ã¼¸¦ ²Ë Áæ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù. ¾àÇÑ Àü¿ÏÀÌ ¼öÁØ±Þ ±Ù·ÂÀ» Å°¿ì´Âµ¥ ¹æÇØ°¡ µÈ´Ù´Â °ÍÀº ½±°Ô È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »ç½ÇÀÌ´Ù. °Ô´Ù°¡ Àü¿ÏÀº Á¤»ó±Þ ¸ö¸Å¸¦ ¿Ï¼ºÇϴµ¥µµ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ±×¸³ ÈûÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é µ¥µå¸®ÇÁÆ®, ·Î¿ì, ¿þÀÌƼµå Ç®¾÷ °°Àº ±Ù·ÂÀ» ÃøÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ »ç¿ë Áß·®¿¡ Á¦ÇÑÀÌ »ý±ä´Ù. Àß³ª°¡´Â ½ºÆ®·Õ¸Ç ¼±¼öÁß¿¡ ±×¸³ÈûÀÌ ¾àÇÑ ¼±¼ö°¡ ¸îÀ̳ª µÉ±î. ´Ü ÇÑ¸íµµ ¾ø´Ù. Çö¿ªÀ¸·Î È°µ¿ÇÏ´Â ÇÁ·Îºô´õµéµµ ¸¶Âù°¡ÁöÀÌ´Ù. Àü¿ÏÀÌ ¾àÇÏ¸é ½ÂÀÚ°¡ µÉ ¼ö ¾ø´Ù.
´ÙÀ½Àº Áö±Ý²¯ ³ª¿ÇÑ Àü¿ÏÀÇ ¿ªÇÒÀ» ¸ðµÎ ¾Æ¿ì¸£´Â Àü¿Ï¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¼Õ¸ñÀ» ±¸ºÎ¸®°í Æì´Â ±â´ÉÀº óÀ½ µÎ ¿îµ¿¿¡¼ Äøµ µ¿ÀÛÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ¸®¹ö½º ÄÃÀ» ÇÒ ¶§´Â ÆȲÞÄ¡ ±Ùó¿¡ ÀÚ¸® ÀâÀº »ó¿Ï¿ä°ñ±Ùµµ ÇÔ²² ´Ü·ÃµÈ´Ù. Ç÷¹ÀÌÆ® ÇÉÄ¡ Ȧµå´Â ±×¸³±Ù·ÂÀ» ÁýÁß ´Ü·ÃÇÏ´Â °í¸³¿îµ¿À̹ǷΠÀÌ ¿îµ¿À» ¿½ÉÈ÷ ÇÏ¸é ´Ù¸¥ ¿ª±â¿îµ¿À̳ª ½ºÆ÷Ã÷¿¡ Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¸¶Áö¸·À¸·Î ÀüÅëÀûÀÎ Àü¿Ï¿îµ¿ ¸®½ºÆ® ·Ñ·¯·Î ¼Õ¸ñÀ» Áö¼ÓÀû À¸·Î Æì´Â µ¿ÀÛ°ú Àü¸é»ï°¢±ÙÀ» Á¤Àû ¼öÃàÇÏ´Â µ¿ÀÛÀ» µ¿½Ã¿¡ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
¡ØÈÆ·Ã ±âº»¿øÄ¢ ÀÌ Àü¿Ï¿îµ¿À» ±âÁ¸ ¿îµ¿ ¸Ç ¸¶Áö¸·¿¡ ½Ç½ÃÇϰųª µû·Î ³¯Àº Àâ¾Æ¼ ¿îµ¿Ç϶ó. ¿îµ¿ ³»³» È޽Ľð£Àº ª°Ô À¯ÁöÇÑ´Ù. ¼¼Æ®»çÀÌ ÃÖ´ë 60ÃʱîÁö¸¸ ½¬¾î¶ó. ¿îµ¿Àº °¡±ÞÀû 15ºÐ°¡·®ÀÇ ÂªÀº ½Ã°£¿¡ Á¾·áÇ϶ó.
¹Ùº§ ¸®½ºÆ® ÄÃ(Barbell Wrist Curl) Ç÷§º¥Ä¡ Áß°£¿¡ ¾ÉÀº ´ÙÀ½ ¾ç¼Õ°£°ÝÀ» 15cm°¡·®À¸·Î ¹ú¸®°í ¹Ùº§À» µéµÇ ¾öÁö¼Õ°¡¶ôÀº »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ À§·Î ÇâÇÏ°Ô²û ¹Ùº§À» ÀâÀº»óÅ·ΠÇ㸮¸¦ ¼÷ÀÌ°í Àü¿ÏÀÇ µî ºÎºÐÀÌ º¥Ä¡¿¡ ¿ÏÀüÈ÷ ´ê°Ô²û ¾ç¼Õ°ú ¼Õ¸ñÀ» º¥Ä¡ ³¡ ³Ê¸Ó¿¡ ³õ´Â´Ù. ¾ç¼ÕÀÌ Àü¿Ï ¹ØÀ¸·Î ¿À°Ô²û ¼Õ¸ñÀ» Æí »óÅ·Π½ÃÀÛÇÑ´Ù. ÆÈ ÀÚ¼¼¸¦ °íÁ¤ÇÑ Ã¤·Î ¼Õ¸ñ¸¸ °¡´ÉÇÑ ÇÑ ¸¹ÀÌ ±¸ºÎ·Á ¹Ù¸¦ »ì¦ µé¾î¿Ã¸°´Ù. »óÀ§ÁöÁ¡¿¡¼ Àü¿ÏÀ» 1ÃÊ°£ ¼öÃàÇÑ ÈÄ ½ÃÀÛÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ°£´Ù. ¼Õ¸ñÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ ÆìÁö´Â ´À³¦ÀÌ µé ¶§±îÁö ¹Ù¸¦ ³·Ãá´Ù.
¹Ùº§ ¸®¹ö½º ÄÃ(Barbell Reverse Curl)+¸®¹ö½º ¸®½ºÆ® ÄÃ(Reverse Wrist Curl) ¹Ùº§ Çϳª¸¦ ¼¶¸®½º¿Í ¸®¹ö½º ±×¸³À¸·Î Àâ°í ¸ö ¾ÕÂÊ¿¡ µç´Ù. ÆÈÀº Áö¸éÀ» ÇâÇØ ¾Æ·¡·Î °ð°Ô ÆîÄ£´Ù. ¹Ù¸¦ õõÈ÷ °¨¾Æ¿Ã¸®µÇ ÆȲÞÄ¡´Â ¸öÅë °¡±îÀÌ¿¡ ±×´ë·Î À¯ÁöÇÑ´Ù. »óÀ§ÁöÁ¡¿¡¼ ¼Õ¸ñÀ» µÚ·Î ¿ÏÀüÈ÷ ±¸ºÎ¸° ÈÄ ¹Ùº§À» µé¾î ¿Ã·ÈÀ»¶§¿Í µ¿ÀÏÇÑ °æ·Î·Î õõÈ÷ ´Ù½Ã ³·Ãá´Ù. ÇÏÀ§ÁöÁ¡¿¡¼ ¼Õ¸ñÀ» ¾Æ·¡·Î °¨¾ÆÁØ´Ù.
Ç÷¹ÀÌÆ® ÇÉÄ¡ Ȧµå(Plate Pinch Hold) ¹«°Ô°¡ µ¿ÀÏÇÑ Áß·®ÆÇ 2°³¸¦ °í¸¥´Ù. À̿ÀÇ °æ¿ì óÀ½¿£ °¡º¿î Áß·®À¸·Î ½ÃÀÛÇØ Á¡Â÷ Áß·®À» ´Ã·Á°¡¶ó. ÀϾ »óÅ¿¡¼ Áß·®ÆÇ 2°³¸¦ ÇѼտ¡ Áã°í ¿·±¸¸®²²¿¡ µç´Ù. ÆÈÀº Áö¸éÀ» ÇâÇØ ÆîÄ£´Ù. ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ 20~30ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ ÈÄ Áß·®ÆÇÀ» ¹Ý´ëÆí ¼Õ¿¡ ¹Ù²ãµé°í µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ¼¼Æ®¸¶´Ù Á¡Á¡ ´õ ¹«°Å¿î Áß·®ÆÇÀ» »ç¿ëÇ쵂 ÃÖ¼Ò 20ÃÊ´Â À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù.
¸®½ºÆ® ·Ñ·¯(Wrist Roller) Áß·®ÆÇ Çϳª¸¦ üÀÎÀ̳ª ¸®½ºÆ® ·Ñ·¯ ÁÙ¿¡ ´Ü´ÜÈ÷ ¸Å´Ü´Ù. ¾ç¼ÕÀ» ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ú·Á ¸®½ºÆ® ·Ñ·¯ ¹Ù¸¦ ¸ö ¾ÕÂÊ¿¡ µç´Ù. ÆÈÀº Áö¸é°ú ÆòÇàÀÌ µÇ°Ô²û ¾ÕÀ¸·Î ÆîÄ¡°í üÀÎÀ» ¿ÏÀüÈ÷ Ç®¾î Áß·®ÆÇÀ» ÇÏÀ§ÁöÁ¡±îÁö ³»¸°´Ù. ¾ç ¼Õ¸ñÀ» ¹ø°¥¾Æ ¿òÁ÷¿© ¹Ù¸¦ µ¹¸®¸é üÀÎÀÌ °¨°Ü ¿Ã¶ó ¿À¸é¼ Áß·®Æǵµ Á¶±Ý¾¿ ¿Ã¶ó¿Â´Ù. Áß·®ÆÇÀÌ ¹Ù±îÁö ¿Ã¶ó¿À¸é µ¿ÀÛÀ» õõÈ÷ µÇµ¹·Á ¹Ù¸¦ ÇÏÀ§ÁöÁ¡±îÁö ³»¸°´Ù. |
Content |
Name |
Date |
Hits |
---|---|---|---|
|
2013-09-23 |
4565 |