[웨이트트레이닝과 영양]
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강도높은 운동을 해보자
Date : 2010-10-22
Name : File : weight_lifting_07.jpg
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헬스클럽에서 "몸의 변화가 없어요" 라며 지나가는 코치에게 말을 건네면 코치는 대뜸 " 강도높게하세요!!" 라고

말을한다.

강도높은운동?? 강도높은 운동이란 대체 무엇일까?

운동한지 얼마 되지도 않았는데, 헬스클럽 덩치 아저씨들처럼 100kg이상을 들어야 강도높은 훈련일까?

아니면, 하루에 3~4시간씩 운동하는게 강도높은 훈련일까? 이것저것 섞어서 하는게? 하루도 쉬지않고 하는게?

도대체 강도높은운동이 무엇일까?

 

강도높은운동의 정의를 내리자면 다음과 같다.

"나의 체력수준과 근력수준을 뛰어넘을려고 노력하는 운동" 이 강도높은 운동이다.

매일의 일상이 같으면 우리는 지겨움을 느낀다.

아침에 일어나서 출근하고, 저녁이 되면 퇴근하고, TV를 보다가 잠을자고...다람쥐 챗바퀴돌듯 똑같은 일상은

우리의 마음을 지치게한다. 그래서 자신의 생활에 활력을 주기위해 시간을 내어 취미생활을 하고, 여행을가는

것이다.

 

운동은어떤가?

오늘도 어김없이 나온뱃살과 처진 가슴살을 바라보며 헬스클럽을가서 늘 하던데로, 1시간을 채우고 중간중간

TV도 보면서, 안면이 있는사람과 대화도 하며, 대충샤워하고 집으로 돌아온다면 아마 1년을 해도 10년을해도

몸의 변화는 전혀 없을것이다.

이러한 운동은 마치 틀에박힌 지겨운 일상과 똑같은것이다.

이렇게 운동을하며 몸의 변화가 없다고 탄식한다면... 트레이너의 입장에서는 정말 때려주고싶다.

운동은 강도높게해야한다. 물론 힘들고, 지치지만 몸의 변화를 보면 힘들고 지친것을 300% 보상받을수있는

결실이 내몸에의해 나타나게된다.

 

웨이트트레이닝이라고 하는것은 궁극적으로 "중량을 증량시켜가며 운동하는것" 을 의미한다.

왜냐? 근육은 중량의 압박에 반응하는 조직이다. 그래서 조금 무겁다 싶은 운동을 하게되면, 근육이

자극을받아 다음날이되면 흔히 말하는 알배김현상이 나타나는것이다.

헬스클럽 몸짱 아저씨들이 자신의 체중에 2배에 달하는 중량을 들수있었던것도 근육의 증가라는

목표로 인내하고 참고 도전하는 마음으로 운동을 해왔기때문이다.

 

허나 다짜고자 중량을 들어댈수는 없다.

모든 일에는 순서가 있고, 혹여 천운을 맞아 순서를 거치지 않고 바로 쾌속승진이나 대박나는경우는 있지만~

웨이트트레이닝에서는 그런경우는 없다. 웨이트트레이닝은 한계단, 한계단, 한계단...씩 올라가는 방법말고는

좋은 방법이 없다. 이게 지름길이다.

 

강도높은 운동을 하는방법은 어떤게있나?

우선 자신이 달성할수있는 구체적인 계획을 세워야한다.

현재 세트간 휴식시간이 1분이라면 한주에 5초씩 또는 10일에 5초씩 줄여서 최대한 세트간 휴식시간을 줄여

나가고, 휴식시간이 줄어듦으로 전체적으로 늘어난 시간은 운동종목을 하나 추가하는것이다.

그러면, 같은시간이라도 운동을 더 할수있고 그만큼 더 발전이 있게된다.

실제로 세트간 휴식시간이 30초 미만인 사람은 세트간 휴식시간이 1분인 사람에 비해 같은시간에 2배에달하는

운동을 할수가 있고, 그효과를 볼수가 있다.

즉, 세트간 휴식시간이 1분인 사람이 2시간 동안 운동을 했다면, 세트간 휴식시간이 30초미만인 사람은 2시간

동안 할 운동량을 1시간만에 다 해버린다는 것이다. 이러한 운동을 바로 "강도높은 운동" 이라고 말할수있다.

이렇게 되면 1부위를 위해 4~5가지의 운동을했다면, 이제는 6~7가지의 운동을 할수있고, 그만큼 근육은

다양한 자극을 받으므로 근육의 발달소지는 커지는것이다.

그리고, 한번에 큰중량을 들려고 생각치말아야한다.

목표는 크게~ 잡돼, 진행은 한계단씩 해야한다. 현재 벤치프레스 최고중량이 50kg이라면, 5kg의 증량을위해

노력해야하지 100kg의 중량을 들기위해서 노력해서는 안된다는것이다.

100kg은 목표이고 55kg은 100kg이라는 목표에 도달하기위해 5kg라는 계단을 올라야 한다는것이다.

5kg~ 이라고하면 만만해 보이지만 100kg이라고하면 막막해보이지 않는가?

5kg을 늘리는데도 많은 시간이 소요된다. 물론 초보단계에서는 진행속도가 경력자들보다 훨씬 빠르니

의욕을 갖고 한계단씩 큰 목표를 향해 노력하기 바란다.

 

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