´ëÅð Àüü ¸Å½ºÁõ´ë¿¡ È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿Àº? |
---|
´ëÅð Àüü ¸Å½ºÁõ´ë¿¡ È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿Àº?
ºÒ°¡¸®¾È ½ºÄõÆ®, ´ýº§ ·±Áö µÎ¿îµ¿ ¸ðµÎ ´Ù¸®¸¦ ÀÚ±ØÇÏÁö¸¸ µÑÁß ´ëÅð ÀüüÀÇ ¸Å½º ¼ºÀå¿¡ ´õ È¿°úÀûÀÎ °ÍÀº ¹«¾ùÀΰ¡?
Bulgarian Squat: ¿ø-·¹±× ½ºÄõÆ®¶ó°íµµ ºÒ¸®´Â ºÒ°¡¸®¾È ½ºÄõÆ®´Â °ÅÄ£ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ÀÌ ¿îµ¿Àº ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ ÁغñÇÒ °ÍÀÌ ¸¹´Ù. ¼Õ¿¡ Áß·® (´ýº§ ȤÀº ¹Ùº§)À» µé°í µ¿½Ã¿¡ µÚ·Î ¹ßÀ» »¸¾î ¾ÈÁ¤ÀûÀΠǥ¸é¿¡ ¿Ã·Á ³õ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ¹Ùº§À» »ç¿ëÇÒ ¶© ¼¼ÀÌÇÁƼ ¹Ù¸¦ ¼³Á¤ÇÑ ÆÄ¿ö ·¢ µÚ¿¡ º¥Ä¡¸¦ ³õ°í ½Ç½ÃÇϰųª ±ÕÇüÀâ±â¿¡ ´ëÇÑ °ÆÁ¤À» ´ú¾îÁÙ ½º¹Ì½º¸Ó½ÅÀ» ¾²´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. Áß·® ¾øÀÌ µÎ ¹öÀüÀ» ¸ðµÎ ¿¬½ÀÇؼ ´Ù¸®´Â 90µµ·Î ±ÁÇû´ÂÁö, ¹«¸ÀÌ ¹ß³¡º¸´Ù ¾ÕÀ¸·Î ³ª¿ÀÁö ¾Ê¾Ò´ÂÁö È®ÀÎÇÏ°í ¹Ý´ëÂÊ ´Ù¸®¸¦ ÁöÅÊÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï º¥Ä¡¿ÍÀÇ °Å¸®¸¦ ¿Ïº®È÷ Á¶Á¤Ç϶ó.
Dumbbell Lunge: ÀÌ ¿îµ¿Àº µû·Î ¼³¸íÀÌ ÇÊ¿ä ¾øÁö¸¸ ¸î °¡Áö ¹æ¹ýÀ» ¾²¸é ¿îµ¿ÀÇ ³À̵µ¿Í ±íÀ̸¦ ²ø¾î¿Ã¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ÁÖÂ÷Àå, ¿îµ¿Àå, ÇコŬ·´ ¾îµð¼µç ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ·±Áö´Â ´ëÅð¿Í µÐ±Ù, ½½±¼°î±ÙÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ÇÏü Àüü¸¦ ÀÚ±ØÇÏ´Â º¹ÇÕ°üÀý¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¼÷·ÃµÈ º¸µðºô´õµéÀº ´Ù¸® Æ®·¹À̴׿¡ ´Ù¾ç¼ºÀ» ´õÇÏ´Â µ¿½Ã¿¡ ¾ç´Ù¸®¸¦ °°ÀÌ ¿îµ¿ÇÒ °æ¿ì ¹ßÀüÇÏÁö ¸øÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Â ±ÙÀ°ÀÇ ºÒ±ÕÇü°ú ¾àÁ¡À» ã¾Æ °íÄ¡±âÀ§ÇØ ·±Áö¸¦ »ç¿ëÇÑ´Ù. ·±Áö¸¦ ·çƾ¿¡ Ãß°¡ÇÒ ¶§´Â ¿Ïº®ÇÒ ´Ù¸® ¹ß´ÞÀ» À§ÇØ ½ºÄõÆ®¿Í ·¹±× ÇÁ·¹½º, ÇÙ ½ºÄõÆ®µµ º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀ» ÀØÁö¸¶¶ó.
ADVANTAGE Bulgarian Squat µÎ ¿îµ¿ÀÌ ¸·»ó¸·ÇÏ¶ó¼ ³í¶õÀÌ µÉ ¼öµµ ÀÖ´Â ÁÖÁ¦ÀÌÁö¸¸ °á±¹ ´Ù¸®ÀÇ ¸Å½º ¼ºÀå¿¡ ´õ È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿Àº ºÒ°¡¸®¾È ½ºÄõÆ®´Ù. ¹°·Ð ·±Áö¸¦ ÇÒ ¶§ ´õ ¸¹Àº Áß·®À» ¾µ ¼ö ÀÖÁö¸¸ ºÒ°¡¸®¾È ½ºÄõÆ®´Â ¿îµ¿ ÁßÀÎ ´Ù¸®¿¡ Áö¼ÓÀûÀÎ ±äÀå°¨À» À¯Áö½ÃÄÑ Áشٴ ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù. ¾Õ´Ù¸®°¡ °ßµ®¾ß ÇÏ´Â ¿îµ¿·®ÀÌ ·±Áö º¸´Ù ÈξÀ ¾Õ¼±´Ù. ¹Ù´ÚÀ» ¹Ð¾î¼ ´Ù¸®¸¦ Æî ¶§ ¹«¸À» ¿ÏÀüÈ÷ Æî ¿©À¯µµ ¾ø°í ½Åü ´Ù¸¥ ºÎÀ§°¡ Ãæ°ÝÀ» Èí¼öÇØÁÖÁöµµ ¾Ê´Â´Ù. ½ÃÀÛÇؼ ³¡³¯ ¶§±îÁö ´ëÅð°¡ ÀڱصǸç Àá½Ãµµ ½¬Áö ¸øÇÑ´Ù. Á¤Á¡¿¡¼Á¶Â÷ ÇÏÀ§ÁöÁ¡°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ´ëÅð°¡ °ÇÏ°Ô ¿îµ¿ÇÑ´Ù.
|
Content |
Name |
Date |
Hits |
---|---|---|---|
|
2013-12-11 |
2476 |