ÇÊ È÷½ºÀÇ Æȿ part.1 |
---|
ÇÊ È÷½ºÀÇ Æȿ part.1 (À̵ο)
Çö ¹Ì½ºÅÍ ¿Ã¸²ÇÇ¾Æ ÇÊ È÷½º°¡ Ãູ¹ÞÀº »ïµÎ±Ù, À̵αÙÀ» Ÿ°í³°ÍÀº ºÎÁ¤ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÆÈ ±ÙÀ°À» Å°¿ì·Á´Â ³²ÀÚ¶ó¸é ÇѹøÂë ±×ÀÇ ÆÈ ¿îµ¿À» µµÀüÇغ¸¶ó.
ÇظÓÄÃ(Hammer Curl) ¿îµ¿·®: ¼¼Æ®´ç °¢ ÆÈ·Î 8~12ȸ ¹Ýº¹, 3¼¼Æ® ÇÊ È÷½ºÀÇ Á¶¾ð: "³ª´Â ÇØ¸Ó Ä÷Π»ó¿Ï±ÙÀ» ÀÚ±ØÇÑ´Ù. »ó¿Ï±ÙÀº À̵αٰú »ïµÎ±Ù »çÀÌ ÆÈ¶Ò ¹Ù±ùÂÊ¿¡ ÀÖ´Â ±ÙÀ°ÀÌ´Ù. ÀÌ ºÎÀ§¸¦ Å°¿ì¸é ÆȶÒÀÌ µÎÅùÇØÁö¸é¼ ¹é ´õºí ¹ÙÀ̼Á½º¿Í ¸ð½ºÆ® ¸Ó½ºÅ§¶ó Æ÷Á ÇÒ ¶§ ÆȶÒÀÌ ºÒ¶Ò ¼Ú¾Æ º¸ÀÌ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
¿îµ¿ÀÇ Á¤¼®: µÎ ´ýº§À» ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ¼·Î ¸¶ÁÖº¸µµ·Ï Àâ°í ÇظÓÄÃÀ» ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ÇÑ ÆÈ·Î ¸öÅëÀ» °¡·ÎÁú·¯ ÄÃÀ» ÇÏ´Ù°¡ ´ýº§ÀÌ ¹Ý´ëÆí ¾î±ú ±Ùó¿¡ ¿À¸é ¸ØÃá´Ù. ´ýº§À» ³·Ãß´Â µ¿½Ã¿¡ ¹Ý´ëÆí ÆÈÀ» µ¿ÀÏÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î ¾î±ú ±Ùó±îÁö µé¾î ¿Ã¸°´Ù. "°¡²ûÀº ÇÑ Æȷθ¸ µ¿ÀÛÀ» ÇÏ°í ¹Ý´ëÆí ÆÈÀº ´ýº§À» Áã°í ¾Æ·¡·Î ´Ã¾î¶ß·Á ³õ´Â´Ù. ÈƷÿ¡ º¯È¸¦ ÁÖ°í µ¿±âºÎ¿©¸¦ Çϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù."
½±°Ô ¹üÇÏ´Â ¿À·ù: ÀÚ½ÅÀÇ ÇѰ踦 Àß ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. "Á¥±ØÀû ¼Ò±ØÀû ±¸°£À» ¿ÂÀüÇÏ°Ô ¿Ï¼ºÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Áß·®À» ¼±ÅÃÇ϶ó. ¼Ò±ØÀû ±¸°£¿¡ ÁýÁßÇϱâ À§Çؼ´Â ³Ê¹« ºü¸¥ ¼Óµµ·Î ¹Ýº¹Çؼ´Â ¾ÈµÈ´Ù." Áï Àû±ØÀû ±¸°£Àº 2~3ÃÊ¿¡ ¼Ò±ØÀû ±¸°£Àº 3~4ÃÊ¿¡ °ÉÃÄ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
°í°µµ ±â¼ú: ÇÊ È÷½º´Â ¾çÂÊ ÆÈ¿¡ µ¿ÀÏÇÑ Áß·®À» »ç¿ëÇÏÁö¸¸ ´õ ¾àÇÑ ÂÊÆÈÀº ´õ ¸¹ÀÌ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. °¡·É ¿ÞÂÊ ÆÈ·Î ¼¼Æ®´ç 8~10ȸ¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ¸é ¿À¸¥Æȷδ 10~12ȸ¸¦ ¹Ýº¹Çϰųª 1¼¼Æ® ´õ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
EZ-¹Ù ÄÃ(EZ-Bar Curl) ¿îµ¿·®: 10~12ȸ ¹Ýº¹, 5¼¼Æ®(¿ú ¾÷ 2¼¼Æ®, º»¿îµ¿ 3¼¼Æ®) ÇÊ È÷½ºÀÇ Á¶¾ð: ij¹öµå ¹Ù·Î ½ºÅʵù ÄÃÀ» ½Ç½ÃÇØ À̵αÙÀ» ¿îµ¿ÇÑ´Ù. ³»·Î¿ì ±×¸³°ú ¿ÍÀÌµå ±×¸³ µÑ ´Ù¸¦ »ç¿ëÇÏÁö¸¸ Àü¿ÏÀÇ ¹ß´ÞÀÌ Á» µÚóÁø´Ù ½ÍÀ»¶§´Â ¿ÍÀÌµå ±×¸³À¸·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
¿îµ¿ÀÇ Á¤¼®: EZ-¹Ù¸¦ ¼±ÅÃÇؼ °Å¿ï ¾Õ¿¡ ¼±´Ù. ¹ßÀ» ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ú¸®°í ¹«¸À» »ì¦ ±¸ºÎ¸° »óÅ¿¡¼ EZ-¹ÙÀÇ ¹Ù±ùÂÊ ÄÃÀ» ¾çÂÊ ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ¾ÈÀ¸·Î ÇâÇÏ°Ô²û Àâ´Â´Ù. ¸Ó¸®ºÎÅÍ ¹ß³¡±îÁö ±äÀåÀ» À¯ÁöÇÏ¸ç ¾î±ú¿Í ÆȲÞÄ¡¸¦ ¿·±¸¸®²²¿¡ ¹Ù½Ï ºÙÀδÙ. ÀÌÀÚ¼¼¿¡¼ À̵αÙÀ» ¼öÃàÇØ ¹Ù¸¦ °ñ¹Ý¿¡¼ºÎÅÍ ¾ÆÄ¡¸¦ ±×¸®¸ç °¡´ÉÇÑ ³ôÀÌ µé¾î ¿Ã¸°´Ù. ÁÖÀÇÇÒ Á¡Àº ÆȲÞÄ¡°¡ Àý´ë ¾ÕÀ¸·Î ³ª¿Í¼´Â ¾ÈµÈ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. "³ª´Â »óÀ§ÁöÁ¡¿¡¼ Àá±ñ ¸ØÃçÁÖ¾ú´Ù°¡ ´Ù½Ã ÆÈÀ» ÆîÄ¡¸ç ¹Ù¸¦ ³·Ãá´Ù."¶ó°í ÇÊ È÷½º´Â ¸»ÇÑ´Ù.
½±°Ô ¹üÇÏ´Â ¿À·ù: Àü¸é»ï°¢±Ù°ú Àü¿Ï °°Àº ±ÙÀ°À¸·Î ÄÃÀ» ÇÒ ¶§´Â ¹Ýµ¿À» ÀÌ¿ëÇØ Ä¡ÆÃÀ» ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. "ÄÃÀ» ÇÏ´Ùº¸¸é ÆȲÞÄ¡°¡ ¿òÁ÷À̰ųª ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ¾ÕÀ¸·Î ³ª¿À´Âµ¥ ´ëü ¿Ö±×·± °É±î? µ¿ÀÛ±¸°£ µ¿¾È ÀÚ½ÅÀÌ 100%ÅëÁ¦ÇÒ ¼ö ¾ø´Â Áß·®À» »ç¿ëÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ³ª´Â ¿ÏÀü°¡µ¿¹üÀ§¸¦ »ç¿ëÇÏÁö¸¸ °¢ ¹Ýº¹À» ¸ðµÎ ¿Ïº®ÇÏ°Ô ½Ç½ÃÇÏ·Á°í ÇÑ´Ù. µ¿ÀÛÀ» ¿Ïº®ÇÏ°Ô Çϱâ À§ÇØ Áß·®À» ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù¸é ±×·¸°Ô ÇÑ´Ù."
°í°µµ ±â¼ú: ÀÚ½ÅÀÇ ÇÑ°è¿¡ µµÀüÇغ¸°í½ÍÀº ³¯¿¡´Â ÈÞ½ÄÀ» ´õ ÁÙ¿©¼ ¼¼Æ®»çÀÌ¿¡ ´Ü 45Ãʸ¸ ÈÞ½ÄÇÑ´Ù.
´ýº§ ÄÁ¼¾Æ®·¹ÀÌ¼Ç ÄÃ(Dumbbell Concentration Curl) ¿îµ¿·®: 10ȸ ¹Ýº¹, 3¼¼Æ® ¿îµ¿ÀÇ Á¤¼®: ´ýº§ ·¢¿¡ ¼¼ ÇѼÕÀ¸·Î ·¢À» Àâ°í 'ÆßÇÎ ¾ÆÀ̾ð'½ÄÀ¸·Î Çϰųª º¥Ä¡¿¡ ¾É¾Æ¼ ÇѼտ¡ ´ýº§À» µé°í ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ¿îµ¿ÆÈÀÇ ÆȱÀÄ¡¸¦ °°Àº ÂÊ Çã¹÷Áö ³»Ãø¿¡ °íÁ¤ÇÏ°í´Â ÆÈÀ» Æîó ´ýº§ÀÌ Áö¸éÀ§¿¡ ¶°ÀÖ°Ô²ûÇÑ´Ù. ÀÌÀÚ¼¼¿¡¼ À̵αÙÀ» °ÇÏ°Ô ¼öÃàÇØ ´ýº§À» °¡½¿À» ÇâÇØ °¡Á®°¡µÇ ¸Ó¸´¼ÓÀ¸·Î´Â À̵αÙÀÌ ¼öÃàÇÏ´Â ¸ð½ÀÀ» »ó»óÇÑ´Ù. ÆÈÀ» ÃÖ´ëÇÑÀ¸·Î ±¸ºÎ·Á »óÀ§ÁöÁ¡¿¡ ¿À¸é 1ÃÊ°£ ¸ØÃá ÈÄ ´ýº§À» ´Ù½Ã ³·ÃßµÇ ÆÈÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ ÆìÁö±â Á÷Àü¿¡ ¸ØÃá´Ù.
½±°Ô ¹üÇÏ´Â ½Ç¼ö: ¹Ýº¹ µµÁß¿¡ ¼Õ¸ñÀ» ¼öÃàÇÏ°í ±¸ºÎ¸®¸é À̵α٠¿îµ¿ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Àü¿Ï ¿îµ¿À¸·Î º¯ÁúµÈ´Ù.
°í°µµ ±â¼ú: Áß·®À» ´Ã¸®´Â °Í ¿Ü¿¡µµ °µµ¸¦ ³ôÀÌ´Â ¹æ¹ýÀº ¸¹´Ù. ±â°èÀûÀ¸·Î Áß·®À» ´Ã¸®±â º¸´Ù´Â °¢ ¹Ýº¹À» Á» ´õ õõÈ÷ Áß·®À» ¾ö°ÝÈ÷ ÅëÁ¦ÇØ°¡¸ç ½Ç½ÃÇÑ´Ù. |
Content |
Name |
Date |
Hits |
---|---|---|---|
|
2013-10-07 |
3187 |